Mekanismen af ​​frygt: hvordan man vænne hjernen til at være bange

Hvordan mekanismen af ​​frygt

Forestil dig, at du ser kører på du omstrejfende hund. På dette tidspunkt, er hundens billede, lyden af ​​hendes løb og andre sensoriske information gennem thalamus og hjernebarken bestået i amygdalaFølelsesmæssig læring: Frygt og afsky i amygdala krop - den følelsesmæssige center i hjernen.

Dette par dybt i hjernen struktur bestående af flere kerner. Af frygt mødes toSkader på Lateral og centrale, men ikke andre, amygdaloide Nuclei forhindrer Erhvervelse af Auditiv Fear Conditioning Kerne: lateral og centrale. Lateral kerne fungerer som en modtager: modtager oplysninger fra andre strukturer. En central - som en sender: sender holdet, hvad de skal gøre næste.

Din amygdala beslutter, at køre en hund - det er farligt, og sender forsendelser til andre hjernens strukturer:

• Hypothalamus. Han gør binyrerne til at smide ind i blodet hormoner adrenalin og noradrenalin, skyldes som din krop er klar til at flygte eller kæmpe: til fordel sved
  instagram viewer
  , Elever spile, vejrtrækning bliver hurtigere, blodet siv til hjernen og musklerne, fordøjelse langsommere.
• Periaqueductale grå. På grund af det, forbliver du lægger, ligesom et rådyr i lyset af forlygterne. Det ser ud til, at reaktionen af ​​forvirret: det ville blive bedre set efter en sten eller en pind til at afværge hunden. Men din hjerne ikke tror det. Millioner af års evolution fortæller ham, at fryse - lønsom strategi. Efter alt, hvis rovdyr kan passere, og du behøver ikke at forbruge energi til at flygte, risikere nogens middag.
• Paraventrikulære kerne af hypothalamus. Denne struktur giver ordren af ​​cortisol - en stress hormon. Det sparer energi, til at hjælpe dig overleve i en farlig situation. Hertil kommer, cortisol tillader amygdala at tænde for fuld: Når en farlig situation, er det nødvendigt at reagere på eventuelle skræmmende stimuli, og denne amygdala - master.

Lad os sige, at hunden var virkelig farligt, du gøede eller Bitten. Amygdala er en stærk sammenhæng forskanset billede af dyret, og smerten fra bid. Nu den slags hund kører på du vil forårsage frygt, selv om det er et godt naboskab hund. Desuden hver ny episode af frygt forårsaget af hunden, vil styrke de neurale forbindelser i amygdala og hippocampus, og sammen med dem, og din frygt for de menneskelige firbenede venner.

Men det betyder ikke, at du vil gå i panik ved synet af en hund til sine dages ende. På grund af neuroplasticitet - hjernens evne til at konsolidere og svække sammenhængen mellem neuroner - kan du slippe af med frygten.

Sådan overvinde frygten

Omskole din hjerne handling

Som vi sagde ovenfor er det centrale kerne af amygdala er aktivt involveretamygdala i skabelsen af ​​frygt: det binder sikre incitamenter formentlig farlig og sender signaler til andre hjernens strukturer. På grund af arbejdet i denne kerne naboens hund, der aldrig behøver du ikke bide, det gør dit hjerte slå hurtigere, og palme - sveden.

I sin bog "Trold af amygdala"John Arden sagde, at den centrale kerne kan slå den anden del af amygdala - en bærende kerne af grænsen strimmel. For at aktivere det, du har brug for at træffe særlige foranstaltninger, såsom pat naboens hund.

Hertil kommer, at handling og aktiverer præfrontale cortex. Og så sker følgende: signaler fortsætter med at ankomme i den laterale kerne af amygdala, men aktivt undertrykker præfrontale cortexStimulering af mediale præfrontale cortex aftager reaktionsevne centrale amygdala output neuroner. forbindelsen mellem de laterale og centrale kerner. Som et resultat af den centrale kerne ikke efterlader nogen kommandoer - frygt ikke opstår.

Hvis du ønsker at slippe af med frygt - gå ham i møde.

Ønsker du at erobre en frygt for hunde - Få din hund eller spille med en ven. Præfrontale cortex vil vurdere situationen og vil ikke tillade amygdala til at udtrykke frygt. Som et resultat, mister billedet af hunden mærket "fare", og du vil ophøre med at ryste på dens type.

Og her er, hvor lang tid du har at spille med en anden hund, og om frygt, hvis du pludselig ser en herreløs hund kommer tilbage afhænger af, hvor længe du var bange.

Gør dette så hurtigt som muligt

Jo hurtigere du gør et skridt i retning din frygt, jo bedre. Hver episode af frygt etablerer neuronale forbindelser i amygdala, så du bliver mere og mere vanskeligt at overvinde den.

Det ideelle tidspunkt at beskæftige sig med angst - den første uge efter sin konsolidering. Forskere fra McGill University fundetEn fælles standard for hukommelse: tilfældet for pakning.At glemme frygten forbundet med receptorer i CP-Ampar neuroner i den laterale amygdala.

På den første dag efter den nye frygt for antallet af disse receptorer stiger, og derefter i en uge at vende tilbage til det forrige nummer. Efter dette, frygten sidder fast, bliver det sværere at håndtere det.

I forsøg med mus, har forskerne identificeret den perfekte ordning til bekæmpelse af terror: i den første dag efter dens konsolidering behov for at se igen en skræmmende stimulus, og derefter til arbejdet med fravænning fra frygt. For eksempel først du se videoen med en ond hund, og efter en halv times god petting en nabos hund.

Video aktiverer frygt og sikre neuronal plasticitet og leg med hunden, vil hjælpe slippe af med frygt. Men denne ordning fungerer kun i den første uge, mens CP-Ampar receptorer ikke vendte tilbage til det forrige nummer. Hvis "forfaldne" arbejde med frygt, helt slippe af med det vil være meget sværere.

Til frygt ikke er forankret, forsøge at overvinde den så hurtigt som muligt.

Aktiver præfrontale cortex

Eftersom det præfrontale cortex kan undertrykke overdreven arbejde mandler, vil dens aktiveringDorsolaterale præfrontal cortex Aktivering Under Følelsesmæssig Anticipation og neuropsykologiske Performance i posttraumatisk belastningsreaktion kæmper med frygt og angst.

Der er to bevist måder at "tænde" den del af hjernen:

• Gør sport. Fysisk motion øgerAkutte effekter af fysisk træning på præfrontale cortex aktivitet i ældre voksne: et funktionelt nær-infrarød spektroskopi undersøgelse aktiviteten af ​​den præfrontale cortex.
• Meditere. meditation øgesAkutte effekter af fysisk træning på præfrontale cortex aktivitet i ældre voksne: et funktionelt nær-infrarød spektroskopi undersøgelse. antal grå substans i det præfrontale cortex og reducererMindfulness meditation træning ændrer hjernens struktur i otte uger det i amygdala. Det er derfor, buddhistiske munke er stille efter mange års praksis faldt amygdala og ophørte med at være bange for noget og alting. dog enkelt meditation vil ikke bidrage til at strukturelle ændringer i hjernen er nødt til at meditere i mindst otte uger i 40 minutter om dagen.

Husk, meditation og sport vil hjælpe dig med at håndtere angst, men ikke fritage dig fra de allerede eksisterende frygt. Dette kan kun gøres ved bevidst at placere sig selv i lignende stressende situation, der vil ende lykkeligt.

se også

• Hjerne og fri vilje: vi tager beslutningen om sagen →
• 10 øvelser til at overvinde frygten for at kommunikere →
• De forskellige mandlige og kvindelige hjerne, og hvad det påvirke →