Sådan ændrer liv til det bedre uden radikale ændringer
Motivation Liv / / December 19, 2019
Denne artikel kan ikke kun læse, men også lytte. Hvis du foretrækker - tænde en podcast.
Mange mennesker, herunder mig selv, ønsker at få det bedste ud af flere områder af dit liv. For eksempel, jeg vil have mine artikler til at læse så mange mennesker som muligt, jeg ønsker at løfte mere vægt i gymnastiksalen, jeg vil have mine handlinger var rationel og bevidst. Disse er blot nogle af de mål, jeg gerne ville opnå. Jeg tror også, har du indtastet en lang liste over ting, du gerne vil ændre.
Problemet er, at selv om vi holder ud til disse mål, på et tidspunkt vil have et ønske om at vende tilbage til gamle vaner. ændre din livsstil Det er faktisk meget svært.
For nylig, jeg fik kendskab til en række videnskabelige forskning, hvoraf det bliver klart, hvordan man ændrer livsstil bedre. Du vil se, at ønsket om at ændre alt på en gang, og i modsætning til almindelig sund fornuft.
Alt for mange gode intentioner
Hvis du ønsker at få bare et par sunde vaner (Ikke for et par dage, og alle), er det nødvendigt at forstå, hvordan man ikke skal smide alt i midten.
Undersøgelser bekræfter, at dine chancer for at fastsætte nye vaner stige med 2-3 gange, hvis du udarbejde en konkret plan, hvornår, hvor og hvordan man holder sig til den nye adfærd.
For eksempel i en undersøgelse, blev deltagerne bedt om at skrive følgende sætning: "I løbet af den uge, jeg har tænkt mig at gøre øvelserne mindst 20 minutter [startdato, tid, sted]." Det viste sig, at mennesker, der bare skrev et lignende tilbud, begyndte at gøre øvelserne to eller endda tre gange mere tilbøjelige end medlemmer af kontrolgruppen, der ikke gjorde planer. Psykologer kalder sådanne konkrete planer for implementering hensigter.
Den omstændighed, at planen rent faktisk hjælper fastslåede hundredvis af forskellig psykologisk forskning. Således gennemførelsen af intentionerne øger sandsynligheden for, at folk vil begynde at engagere sig i sport, vil give skrald til genbrug, vil bruge mere tid på deres studier og selv stoppe med at ryge.
Men i løbet af yderligere forskning, blev det konstateret, at gennemførelsen af hensigten kun virker, når du er fokuseret på ét mål ad gangen. Det viser sig, at mennesker, der kommer til at opnå flere mål på én gang, har mindre chance for succes.
Konklusioner fra ovenstående er følgende: at udvikle en konkret plan, hvornår, hvor og hvordan du holder dig til en ny vane - det vil dramatisk øge dine chancer for succes. Forudsat, at du vil være at gå til ét mål ad gangen.
Hvad sker der, når du fokuserer på et enkelt mål
Når du er lige begyndt at erhverve en ny vane, er du nødt til at sætte en masse bevidst indsats for at altid huske, hvordan man gør det rigtige. Efter nogen tid, er den nye adfærd, du har fået lettere. I sidste ende, den nye vane er fast i dit liv, og du begynder at udføre denne handling ubevidst.
I psykologi, er der en speciel sigt - automatisme. Automatik - er evnen til at køre business uden at tænke over hvert trin eller fase, så det adfærdsmønster bliver sædvanligt.
Men her er det vigtigt at forstå, at automatik ikke vises af sig selv. Det er resultatet af et stort antal gentagelser og praksis. Jo flere gange du gentager en handling, jo hurtigere vil du bringe det til automatisme.
Figuren nedenfor illustrerer, hvor meget tid normalt kræves for folk at vænne sig til at gå 10 minutter hver dag efter morgenmaden. I begyndelsen af graden af automatik lav. Efter 30 dage for vane bliver hverdagskost. Efter 60 dage er den vane udføres på maskinen.
Det vigtigste i dette tilfælde - at overvinde deponering punkt, hvor udførelsen af vane i det mindste i mindre omfang bliver det automatisk. Den tid, der kræves til erhvervelse af nye vaner, alle forskellige og afhænger af mange faktorer: hvor svært det har fået en ny adfærd, miljø, genetik og mere.
konkluderede imidlertid, forskerne, at i gennemsnit krævede 66 dage til en vane nået automatisme. Den blev gennemført storstilet undersøgelse, hvorfra du kan gøre hovedkonklusionen: tage et par måneder til at blive en ny vane for dig hverdagskost.
Skift dit liv uden at ændre din livsstil
Lad os tage endnu et kig på alt er sagt og gjort dette tre vigtige konklusioner.
- Man vænner sig til den nye adfærd med en sandsynlighed på to eller tre gange højere, hvis konkrete planer, som angiver, hvordan, hvornår og hvor skal du hen til at gennemføre den. I psykologi kaldes dette implementering hensigter.
- Du er nødt til at fokusere al din opmærksomhed på en vane. Det er bevist, at realiseringen af intentionerne ikke virker, hvis du forsøger at få bare et par vaner.
- Enhver vane kan udføres på maskinen, hvis en masse praksis. Det vil tage et par måneder til at bringe den vane at automatisme.
Selvom det er i strid med logik og sund fornuft, den bedste måde at ændre dit liv - ikke ændre det. I det mindste, radikalt. I stedet skal du fokusere på en bestemt vane, arbejde på deres adfærd og bringe det til automatisme. Så har du bare brug for at gentage den samme procedure for næste vane.
Hvis du ønsker at opnå en lang række formål i det lange løb, blot fokusere på ét mål lige nu.