Hvorfor du har brug for at øge kropslig bevidsthed og hvordan det skal gøres

Om mindfulness praksis, og at hvorfor det er nødvendigt, vi allerede fortalt. Kort sagt, at evnen til at fokusere på, hvad der sker her og nu, frigør en masse styrke til mere effektivt arbejde og god hvile.

Denne praksis med mindfulness kan være forbundet ikke blot med en forståelse af, hvad vi gør og hvorfor, men også hvordan vi føler. Desværre, folk ikke altid korrekt læse signalerne fra sin egen krop, nogle gange i lang tid, kan ikke ignorere, hvad der skete med ham, at der er noget galt eller forvirret fysisk med den følelsesmæssige reaktion.

Her er nogle aktiviteter, der kan gøres for at bedre at forstå de behov i kroppen, forbedre dit humør og øget produktivitet.

1. skifte stilling

På det sociale og kognitiv psykologi, der er ideen om "den Embodied Cognition", som er at sindet er tæt forbundet med den fysiske krop, og det er takket være deres fagforening vi interagerer med miljøet verden.

Social Stresstesten viser TrierMå faldt og opretstående arbejdsstillinger påvirker stress reaktioner? En randomiseret studie

At folk, der er en del af et eksperiment foroverbøjet, værre om retten til offentlig fremførelse. I et andet studieKropsstilling virkninger på selvevaluering: En selvstændig validering tilgang Deltagerne opfordres til at liste deres faglige egenskaber. En gruppe har gjort i den normale position, og den anden - bøjet. Som et resultat, deltagerne i den første gruppe var mere sikker i de kvaliteter, der er givet udtryk. Tilsyneladende, den fysiske position, som vi forbinder med usikkerhed og stivhed, faktisk svækker kommunikation eller resultatet af operationen.

Derfor starter enhver virksomhed, tage en selvsikker kropsholdning, træk dine skuldre tilbage. Må ikke kramme hendes arme ikke krydse dem foran ham. Samtidig er det ikke nødvendigt at stramme hele kroppen for at holde din kropsholdning. Hvis du potreniruetes hjem, så gør det i det offentlige vil det være lettere.

2. Tjek ansigtet

Ansigtsudtryk - det er også en kraftig nonverbale signal (hvilket er grunden til Emoji så populære). Det mest interessante er, at vi sende disse signaler ikke kun til andre, men også for dem selv. Smile kan forbedre stemningen på den ene, som er smilende, men lider ansigtsudtryk bidrager til en deprimeret tilstand.

Kontroller, om du har holdt øjenbryn, smil. Lad os udtryk er venligt, selvom du er alene i rummet. Efter at stemningen forbedret en smule, men opgaven vil synes løses.

3. Forstå dog, om det er dårligt eller er du bare træt

Hvis der i slutningen af ​​en meget travl dag, er du næsten klar til at græde (eller virkelig græder), kan det synes, at du er utilfreds, og alt i livet går galt. Mest sandsynligt, det faktum, at du er træt fysisk i en sådan grad, at nervesystemet er fejlbehæftet.

Fejlen er at tænke i en sådan tilstand om noget globalt og i endnu højere grad at udtrykke alvorlige påstande om pårørende. Denne oppustethed problemer til universel skala kaldet disasterization, og dette er en af kognitive bias.

For virkelig at forstå, hvad der foregår, er du nødt til at vente lidt længere. Forbered et lækkert måltid, nyde en favorit hobby, kig på udstillingen og, endnu vigtigere, få noget søvn i mindst otte timer. Hvis problemet stadig synes det samme alvorlige, måske, de findes. Men mest af alt, graden af ​​din utilfredshed stærkt reduceret.

4. Må ikke haste, forsøger at vurdere hans tilstand

Tvivl, gå på arbejde eller blive hjemme, når syge, er velkendt for mange. Og hvad vil finde sted til middag? Og hvis, tværtimod ville være værre? På grund af mangel på at forstå, hvordan at evaluere momentan helbredstilstand, helbredstilstand ofte forringes.

Men når du allerede har besluttet at gå med et termometer under gulvtæppet, staten er sommetider som en meget forbedret. Dette skyldes det faktum, at ressourcerne i kroppen gik til det rette sted - en kur snarere end neurotiske følelser omkring arbejdet.

Når du ikke kan forstå tilstrækkeligt godt du føler, stopper farende, udmåle uret i 10 minutter og ligge ned eller sidde i stilhed. Måske, i din erfaring har været lignende erfaringer. og fortid kold eller forværring af kroniske sygdomme startede på den måde. Og måske er det episodisk sygdom, tilbagetog, hvis du skifter til noget andet. Slap af, mens du lytter til deres følelser, og svaret ville være tættere.

Men hvis du tænker over, hvordan man kan kalde en læge, er det sandsynligvis betyde, at det virkelig er på tide at påberåbe sig. Ingen grund til at følge den vittighed, at en kriger søger hjælp, hvis et spyd i hans side forstyrrer søvnen.

5. Tag en pause til en sport eller dans

Dette råd er givet i en række sager, og med god grund: fysisk aktivitet har en masse åbenlyse fordele. Hvis vi taler om at øge kropsbevidsthed og forbedre kommunikationen med kroppen, og her bevægelsen og belastning nyttige. De har lært at overvåge puls og vejrtrækning, at følge arbejdet i det kardiovaskulære system og anerkende advarslen opkald af kroppen.

Endvidere ifølge en undersøgelse, nogle bevægelser stimulerer kreativiteten. Mindst én undersøgelseEmbodied metaforer og kreative "retsakter" sagde, at de emner, som blev bedt om at foreslå løsninger på problemer, samtidig med at bevægelser med hænderne, til at klare intellektuelle opgaver mere held.

Hvis du bare nødt til at løse nogle problemer, men i hallen eller dans klasse, du ikke har skrevet ned, er der intet stoppe for at lave nogle øvelser derhjemme, eller blot flytte til rytmisk musik.

se også

• 12 underlige fakta om den menneskelige krop →
• Hvorfor det er tid til at stoppe tankegang om den menneskelige krop som en maskine →
• Sådan mætte kroppen med hormoner af lykke →