Hvordan at gøre dig selv at gå tidligt i seng

Gå i seng om aftenen er ikke altid let, selv når du ønsker at sove. Men der er en enkel måde at uddanne dig til at gå i seng tidligere.

Tricket er dette: så snart du begynder at nikke, sige til dig selv:

Jeg vil gå i seng lige nu og forsøger at sove i 15 minutter. Hvis der efter denne tid, jeg stadig ikke vil sove, jeg kan [indsæt ting du ønsker at gøre].

Du kan love dig selv at se en episode, spise et stykke pizza eller noget andet. Hvis søvn ikke lykkes, så prøv igen.

Før du går til søvn, Slukke lyset, klæde og don de komfortable pyjamas, så prøv at slappe af - kort sagt, gøre alt for at gøre dit forsøg mislykkedes. Hvis du ikke lider af søvnløshed, chancer er du vil sove mere før vil være 15 minutter.

Hvis det ikke virker første nat, ikke får modet og holde forsøger: over tid, vil processen blive til en form for konkurrence med dig selv. Din krop vil ophøre med at tænke på den lovede pizza i tilfælde af svigt og skifte til søvn.