Lessons buddhistisk munk Titus Nhat Hanh, som vil hjælpe dig til at blive gladere
Liv / / December 19, 2019
meditere
Vanity - den virus, der bruger os. Det griber os med hovedet. Vi har hele tiden om noget, vi tror. Under frokost tid, på vejen, på arbejde, efter arbejde, i butikken, på ferie... En byge af tanker og gerninger slået ned, men tempoet tillader ikke at stoppe. Vi stopper til varsel, hvad der foregår lige under vores næser. Og bare træt, føler vi ikke tilfredse.
Husk sidste gang i dit hoved tys? Hvornår var sidste gang du fundet dig selv i nuet og mærke den latter af barnet, smuk musik fra en nærliggende cafe eller solnedgang?
Titus Nhat Hanh sikker på, at der er en dyb sammenhæng med indre ro og harmoni af hver person, og fred i verden. For at finde indre ro, og dermed opnå verden omkring, skal du praksis mindfulness, læring bevidst trække vejret og meditere. Ja, meditation hver enkelt kan føre til fred i verden. I bogen "Verden i hvert et fodtrin," Titus beskrevet de 50 teknikker til meditation og mindfulness.
smile
Smile - det mest dyrebare, vi har. Et smil er uvurderlig, men samtidig koster ikke noget. Kun oprigtige mennesker kan smile, stand til lykke og fred i sindet. Hans smil bliver bedre, ikke kun sig selv, men også andre. Husk, at du oplever, ser på "Mona Lisa": Facial skønhed er kun en antydning af et smil, men selv det kan dulme dig.
Titus Nhat HanhFor at imødekomme den nye dag med forståelse og venlighed, starter det med et smil. For at vænne sig til det, så gør dig selv en påmindelse, hænge på et fremtrædende sted inspirerende billede eller et stykke papir med opmuntrende ord. Snart vil kun én opvågning, blide stråler fra solen eller springende trille af fugle forårsage dig til at smile.
En pige på tidspunktet for spirituel praksis komme op med et digt:
Lad mit smil er tabt,
Men du behøver ikke være ked af.
Efter alt, hun er en mælkebøtte.
Hvis dit smil er væk, kender hele vejen rundt, herunder mælkebøtte, kan bringe hende tilbage. Du behøver kun at bemærke, at det er gemt til dig.
Hold øje med vejrtrækning
Vejrtrækning øvelser - nøglen til glæde og fred. Hvis du ønsker at lære bevidst vejrtrækning, kan du starte med denne teknik. Det er nemt, og du kan øve det overalt.
Når du inhalerer, koncentrere sig om det, og sige til dig selv, "Breathing i, jeg ved, at trække vejret." Under udånding tid, "Breathing ud, jeg ved, at trække vejret." Alt.
Denne øvelse hjælper til at forstå, hvordan vi indånder. Kan du huske de råd: "For at falde til ro, langsomt tælle fra 1 til 10?" Bevidst vejrtrækning er ikke kun vrede køler, men bringer fred til vores sjæl.
I et rasende tempo verden vi ofte gøre flere ting på samme tid. Hovedet tænker én ting og dine hænder og fødder gør noget helt andet. Handlinger og tanker er uafhængige. For at forbinde dem, bruge bevidst vejrtrækning. Det tager os tilbage til nuet og hjælper til at være opmærksom på hvad der sker omkring dem.
Plant sunde frø
Menneskelige bevidsthed kan repræsenteres som to niveauer: frø og frøplanter. Forældre og samfund sætter os i forskellige frø: gode og dårlige. Hvis du har frø af vrede, kan de kravle under passende betingelser, og vil ikke tillade den gode sæd til at udtrykke sig. Det vil gøre dig lide.
Jo oftere vrede stiger, jo mere den producerer nye frø i dit sind. Hvis du lader frøene ofte spire glæde, lykke, og så vil de være mere i dit sind.
Når du praktiserer mindfulness og opmærksomhed, du vælge, hvilke frø skal stige, og hvad - nej. Grow flere gode, sunde frø og lad stige ikke dårligt. Så kommer til dig lykke og fred i sindet.
Spørg dig selv de rigtige spørgsmål
Ofte opstår spørgsmålet i vores sind: "Hvad er der galt?". Dette er vejen tilbage til vores sind frø af utilfredshed og tvivl. Vi lider og falder i fortvivlelse, hvilket skaber en ond cirkel af negativitet.
Og det, hvis du spørger dig selv: "Hvad er så" På dette tidspunkt, vil du bemærke noget, der normalt ikke er opmærksomme: vidunderlige vejr, blid brise, og andre vidunderlige ting.
Vi er ikke vant til at sætte pris på noget, indtil du vil miste det. For eksempel, at værdien af vejrtrækning, bliver vi klar over efter indtræden af rhinitis eller astma. Men for at opleve glæden ved at trække vejret, søger ikke at blive syg.
Ofte spørger jeg mig selv, at nu går som det skal, der er godt. Læg mærke til de simple glæder i livet - det er hemmeligheden bag ægte lykke.
Lær at forstå andre
Hvis du sætter salat og han ikke vokse op, behøver du ikke bebrejde ham i dette. Du forstår årsagerne til fiasko: måske salat ikke var nok sol eller ikke er blevet gødet jord. Men du og forekommer ikke at bebrejde sig selv salat.
Så hvorfor, når du har problemer med din familie eller venner, den første ting du bebrejde dem? En sådan tilgang vil aldrig føre til et godt resultat. Stop bebrejde og bebrejde. I stedet lære at tage sig af mennesker.
Kig på manden til at se og forstå det. Hvad den har brug for, problemer? Hvad er hans ønsker og drømme? Når du forstår, hvorfor en person opfører sig på den ene eller anden måde, vil du ikke være i stand til at lufte negative følelser. Tag et kig på alt liv med medfølelse. Så du udvikle evnen til at forstå andre, og dit forhold til folk vil forbedre.
Indtil den 19. juni Layfhakera læsere kan få 35% rabat på den elektroniske udgave af bogen på den salgsfremmende kode FRED.
Køb på Litres.ruKøb fra Amazon.com