Walk 100 km på 24 timer. Oplev kontor plankton

Tak, kære venner, for hvad du sender sådanne genstande! På dette tidspunkt, en del af den motiverende kraft giver os læseren Andrew kongeHvem ved personligt eksempel vist, at selv de mest almindelige kontormedarbejder kan overvinde tilsyneladende uvirkeligt for ham en afstand på 100 km. Fyre i stillingen meget nyttig! Vi læser. Beundre. Beaudry. Og erobre nye horisonter, selvfølgelig.

Måske er det hele begyndte med min kærlighed til lange ture og med en vag ønske om at nogensinde dække afstanden Ironman. Desværre har Ironman endnu ikke afholdt i Odessa, men hvert år er en traditionel turist overgang "100 km på 24 timer på et bælte of Fame" dedikeret til befrielsen af ​​byen under den store Patriotiske. I år fandt sted i 41 th tid, således at den vævning Odessa 5 år ældre end Ironman. Gjorde det! :)

uddannelse

Forberedelse til Sotk jeg startede tre måneder, læse litterære, planlagt stigning og fald af lasten og... godt programmet mislykkedes.

Nå, første ting først.

Hvilket omfatter udarbejdelse af:

• To regler - "gå overalt" og "den mere afstand, jo bedre." Jeg har installeret på en smartphone skridttæller og forsøgte i en uge for at passere 40-50 km, og i weekenderne velegnet til lange ture på 15-20 km.
• Morgen øvelser Peaceful Warrior Dan Millman Dan, fra hendes krop ikke bare ønsker at gå - dans.
  
• Generel fysisk træning på baggrund af uddannelsesprogrammet "Healing puls" Goltis. For hende skylder jeg, at musklerne stod den kolossale belastning væve. Squats på Goltis - fantastisk ting, i 10 minutters motion de er helt skovlede potentiel muskel, skabe grundlag for udholdenhed af vækst og samtidig give en fremragende hjerte-kar-træning -system.
• I den sidste måned tilføjede han øvelserne for musklerne i foden og køre på 5-7 km.

Som jeg sagde, forberedelse var utilstrækkelig, i en afstand af muskler føler stor, men ledbånd... ja, løb bør være så meget mere!

Sko og beklædning

dag

Afhængig af vejret. Vi var ved en temperatur på 8.. + 9 om eftermiddagen, og 3.. + 5 om natten.

• Sneakers eller sko med hårde såler. Rådgivning - glem alt om løbesko, sneakers og andre bløde sko, til den fyrretyvende kilometer du vil føle hver småsten vej. Må ikke købe nye og fede sneakers, bære de gamle slidte-sko. Benene ikke bare sige tak!
• Strømper - ikke stinted på sports sokker, hurtigt aflede fugt. På et hundrede vil jeg foreslå mindst 4 par! Mere - bedre våde fødder - en direkte vej til hård hud.
• Mike - også fra det materiale hurtigt aflade fugten fra kroppen, c / b er garanteret at få våde og med en god vind, du hurtigt fryse. Vinden vil være, og stadig er!
• Windbreaker, helst med en hætte (eller du kan blæse halsen), og med en flok udvendige lommer til din telefon, snacks og andre nyttige ting.
• Tynd fleece - valgfri. Jeg så en masse mennesker på vej i en vindjakke, og samtidig føler stor.
• Bukser - dit valg, fra langrend til taytsov vindtæt bukser.
• Cap eller bandana - igen, for beskyttelse mod vinden.

nat

Koldt, vådt og blæsende.

• Varm jakke med hætte - er et must. Eksterne lommer, var det ikke nødvendigt at kravle ind i interne vinden. Det ville være fantastisk, hvis det ville være reflekterende elementer - sikkerhed er aldrig for meget!
• Termisk undertøj.
• Handsker og hue, er nu obligatorisk.
• Tørklæde eller buff. Luften er meget koldt om natten, plus vinden - kan du nemt fange en forkølelse. Jeg tog tørklædet, selvom elskede kone foreslog, så vi var nødt til at gøre udformningen af ​​medicinsk gazebind og en af ​​hans handsker, lignede en stalker om roaming :)
• I tilfælde af regn - en simpel plastik regnfrakke.

Outfit. Af afgørende ...

• Rygsæk - komfortabel, med talje og bryst spænde. Fra obligatorisk - det må have sidelommer, det var praktisk at få en flaske vand, uden at fjerne rygsækken.
• Pocket kniv og en lighter - Jeg er ikke kommet i handy, men sagerne er forskellige.
• Mat-sidushka - du kan sidde ned hvor som helst og på vse hoved mindre arbejde, der finder placere din egen røv.
• Smartphone med GPS og ekstern batteri til det. Min iPhone 5, at programmet virker kun med Runkeeper, jeg var klar til at sidde i 10-11 timer. Fokus på landskabet og forståelse af, hvordan at standse eller nærmeste landsby, kan være virkelig vigtigt.
• Lægemidler og klæbende bandager. Muskler og ledbånd bliver syg - smertestillende medicin såsom paracetamol, ibuprofen og salver til muskel. Corn vil også - lim lapperne på forhånd!
• Lommelygte forlygte. Hånd ubelejligt skønt at have som backup ikke gør ondt. Sæt med ekstra batterier.
• Telefoner, fortrinsvis to, og arbejder med forskellige operatører.

Drikke og spise

• Vand - efter min mening, bedre mineral, Let. Drik slurke hver 10-15 minutter. Dehydrering fører til hurtig træthed. Jeg var altid med en halv liter flaske vand, slides var vanskeligt. Fantastisk at have en termokande med urtete og yderligere sæt af svejsning dertil. Kogende vand kan blive bedt om i enhver vejkontrol cafe eller på et stop for at fylde med varm te.
• Fødevarer - vores alle kulhydrater. Enkel og kompleks. Simpelt - glukose, tilgængelige i apoteker. Fra kompleks - havregryn med rosiner, fordøjet længere, men du går på, og i maven er ikke så tosklivo
• Tørrede frugter og nødder - koncentrat af vitaminer, mineraler og andre forsyningsselskaber. Jeg tog henstilling af erfarne rejsende - honning, valnødder, tørrede abrikoser, rosiner, sesam, citron. I lige dele. Grind i en blender, eller blot skåret i små stykker. Meget velsmagende, og grød og te.
• Frugt - bananer og æbler, alle, at praktisk at spise på farten.
• Særlige betingelser - bipollen (3-4 teskefulde for en hike) og hvidløgsfed. Jeg kender ikke virkemåde, men det bliver lettere at flytte.
• For atleter - geler, barer og andre doping :)

registrering

På et hundrede underskrev jeg op til 2 uger før starten. Registrering var hurtig og nem - udstedt kort, personlige kort markerer passage af checkpoints, nødtelefon liste og to værelser i retroreflekterende ramme. Punktet gebyr var kun 50 Hryvnia - vindende kommunismen ren :)

Ugen før starten - den vigtigste opgave er at få nok søvn og reducere uddannelse belastning til et minimum. Ikke dårligt.

Dagen før starten. Generelle anbefalinger - at arrangere en fridag til at slappe af og få sammen. Resten virkede ikke, de gebyrer startede kl 6 og næppe haft tid til 12 nætter. Konklusion - behovet for at starte tidligt.

Natten før starten. Jeg sov godt. Hvis du ikke kan falde i søvn, så fortvivl ikke - den foregående uge god søvn alle kompensere.

Morgenen før start. Stigningen, bruser, bøn, motion, solid morgenmad, den endelige kontrol af, at alle indsamlede. Taxa - og her er jeg i starten!

Prelaunch registrering var endnu lettere. Ring til dit nummer, og du får et mærke i den personlige kort i starten. Mange tak til arrangørerne - var i stand til at passere ting og mad på nogen af ​​de checkpoints. Der har været fire for 15, 46, 55 og 79 kilometer. Varmt tøj jeg gav CP-46, der er hvor der ifølge beregningerne, måtte jeg gå om aftenen.

For en halv time før start - en lille del af de officielle ord om heltene fra Den Store Fædrelandskrig, og held og lykke nogle råd fra vinderen af ​​den første hundrede: op ad bakke gåtur, køre til bakkerne, til de lange stopper forsinkelse.

Så 15 minutter før starten, de sidste forberedelser, løbere varmet op.

Antal deltagere - 414 personer (315 mænd og 99 kvinder), og Siberian Husky Lada, under deres eget nummer 51.

Generelt for vævning af Odessa - en kult begivenhed, - det kan ses og professionelle marathoners, politikere, ivrig rejsende, studerende, unge kristen organisation, klub skæggede Odessa og mange, mange andre. Nogen forberedt på forhånd, mens andre har besluttet at beholde kun dagen før. Måske den mest mindeværdige mand i ridderlig klædedragt afholdt i sin kendelse af 30 kilometer.

10.00 Start! Fayer i luften. Chronograph of World begyndte sin ubønhørlige nedtælling ...

Den måde at gå!

Løbere styrtede frem. Hvis du er klar til at køre den første 10-20 km, skynd dig, derefter køre langs søjlen af ​​mennesker walking er vanskelig. Men det er bedre at flytte i et tempo, der er behageligt for dig - vekslende mellem løb, gang og rekreation.

På kurset, jeg prøvede at følge en tur og hvile i en kampagne af Goltis:

»
Totalt: 19,5 timer gåtur / 4,25 timer hvile. Når temperaturen 11-11,5 min / km - nok til at gå 100 km på 24 timer.

Tilstand kan forenkles ved at nå det første segment af gåtur i 90 minutter, så lyt til din krop og med fremkomsten af ​​sved slappe af i 10-15 minutter.

Men efter denne tidsplan, jeg fandt hurtigt mig selv i halen af ​​søjlen... men, som de siger, "og de sidste skal blive de første", startende med den 55 km jeg trygt overhalede rykkede ved hans kammerater starte. Da der Vysotsky:

Jeg har ti tusind fem hundrede og trak både, og har haft det ...

På ferie, tog jeg ud løbesko, æltet og masserede fødderne af kaviar, og lavet af 4-6 squats med fokus på hvert ben før gåtur. Squat tillade fuld amplitude stigning blodgennemstrømningen i musklerne og at fremskynde fjernelsen af ​​disse mælkesyrer.

Jeg noterer mig, at vejen mærkningen blev gjort perfekt. På ruten havde jeg ikke engang tvivl hvor de skal henvende - pilene på fortovet klart vist vejen, og byen på halsen arbejdede regulatorer.

Vi var tilfredse med holdet trafikkontrol jeep, som hjalp, tog sig af vejen og styre tilstedeværelsen af ​​deltagerne reflekterende numre. Det er bare vigtigt - nogle brushoveder forsøger at gå uden dem, hvilket skaber en farlig situation på vejen, især om natten, når, på grund af træthed vandrede ind i den modsatte vognbane.

Checkpoints og foderstationer. Gutter, lav bue for din hjælp, opmuntring, lækker suppe, grød og varm te. Det næste år, jeg er sammen med dig!

Deltagerne går virkelig forsøgt at støtte og opmuntre hinanden, nogen sang sange og råbte slogans, nogle underholdende anekdoter og delte det sidste lager af tørrede frugter. Generelt får ikke kede sig i vejen :)

Den sværeste del af vejen - nat. Temperaturen falder betydeligt, benene allerede såre dårligt, og hvis du går alene - jeg kraftigt råde til at finde rejse ledsagere er tæt på dig i ånd og hastighed.

Generelt i så lang overgang fungerer godt generelt "spise elefanten lidt efter lidt."

Du siger til dig selv: "Nå, jeg vil gå til det næste stop, og der vil beslutte at gå videre eller ej," Indtægter og sige: "Nå, på næste stop og beslutte, hvad der foregår, nogle 5-10 km", og så videre bedrager sin trætte hjerne til slut.

De sidste fem kilometer før målstregen i mit hoved spundet en linje fra et eventyr om Masha og Bear - "Du skal ikke sætte sig ned på en træstub, ikke spiser kage", og det gentog onde Trøie 'og så sætte sig ned, og ikke mere stå op!".

Afslut overgangen lå på 411 Memorial kystbatteri, som heltemodigt forsvarede Odessa 41st af oktober. Når en deltager er færdig, supportteam skåret i sang dronning «Vi er mestre». Helt ærligt, det er bare utroligt, de sidste 20 meter, på trods af den vilde træthed, blev jeg kører :)

På målstregen græd jeg - med glæde og smerte. Jeg overvandt 100 kilometer i 22 timer og 59 minutter.

Af de 414 deltagere til målstregen fik lidt mindre end halvdelen - 189 mennesker og en hund.

P. S. Ben genvundet 3 dage - bad, massage, og glæden ved sejr over et undere :) Og vigtigst af alt, efter overgangen resterne forståelse:

Nu kan jeg lidt mere! Og den halve Ironman nu ikke synes så uangribelig :)

P.P.S. Hvis du har erfaring med at overvinde sådanne afstande - andel! Jeg venter på dine kommentarer.