Hvordan til at vågne op nemmere - metode R.I.S.E. U.P.
Liv / / December 19, 2019
Journalisterne Matter Kevin Ross sætte et mål - at lære at vågne op klokken fem om morgenen. Til dette brugte han en række måder, og især R.I.S.E. U.P. - metodologi, der kom op med Dr. Allison Harvey.
Folk har forskellige kampe med hans behov for søvn. Jeg bruger sådan en mærkelig verbum, for ellers kan det ikke blive navngivet. Hvis problemet er søvn, vi ofte går til yderligheder: enten sove i 12 timer, eller pine kroppen, forsøger at vågne op klokken fem om morgenen.
Nogen bruger til denne Smart alarm clock og søvn trackere. Jeg er i min eksperiment Jeg forsøgte at komme op på samme tid at udvikle den vane. Nogle bruger mere drastiske metoder, f.eks polyfasisk søvn, Deling ferie for et par korte perioder i løbet af dagen.
Kevin Roth - journalist publikationer Matter - Jeg har fundet en anden metode, Som blev tilbudt af Dr. Allison Harvey. Teknikken kaldes R.I.S.E. U.P. og den består af seks trin, du skal udføre hver gang efter at vågne.
- Undgå gentagne alarmer (REfrain fra faldet i søvn).
- Gå til gymnastik, gøre øvelser (jegncrease aktivitet for den første time).
- Gå tage et brusebad eller vaske dit ansigt (Shower eller vaske ansigt).
- Tag et stykke tid under solen (Expose dig selv for sollys).
- Drej munter musik (Upbeat musik).
- Ring til en ven (Pfinpudse en ven).
Metode Harvey Ellison indeholder ikke præcise instruktioner om, hvad du skal gøre for hvert af disse elementer. Roos, for eksempel, vågner op, gik vask i koldt vand og venstre for en kort sigt af en uddannelse spilleliste Spotify. Efter dette blev han tilknyttet ikke med en ven, og opfordrede til det arbejde, som den mener, at essensen af det sidste element for at få sig selv til at tale til en anden person om morgenen. I dette tilfælde, hjernen endelig vågner op.
Den samlede virkning af fremgangsmåden beskrevet som signifikant Ros:
Jeg begyndte at vågne op et par minutter før alarmen og til sidst holdt op med at føle et vrag om morgenen.
Du prøver?