Hvorfor skal du dyrke sport med musik

For omkring fem år siden opdagede jeg, at det at løbe til musik kan sammenlignes med træning med lyden af ​​tung vejrtrækning og stempelfødder. Siden da har jeg kørt, pedaleret og lavet crossfit-sæt udelukkende med hovedtelefoner.

Med munter musik bevæger du dig hurtigere, du får mange gange mere glæde og bemærker ikke engang, at det er svært for dig. Som det videnskabelige bevis viser, fungerer det ikke kun for mig.

Musik er lettere at studere

Når man lytter til rytmiske melodier, udholder folk træning meget lettere.BASES ekspertudtalelse om brug af musik i træning, Selvudvalgt motiverende musik til performance og opfattet anstrengelse af løbereend i stilhed eller under andres samtaler. Det fungerer også for lungerneMelodier til træning: Musik i højt tempo kan gøre træning lettere og mere gavnlig belastninger som at gå på en sti og til at løbeEffekter af musik under træning i forskellig træningsstatus, Konkurrence mellem interne og eksterne informationskilder under træning: Indflydelse på RPE og virkningen af ​​træningsbelastningen

og klasserIndflydelse af musik på vurderinger af opfattet anstrengelse i løbet af 20 minutter med moderat intensitetsøvelse på en simulator med medium intensitetEffekter af motiverende musik på arbejdsoutput og affektive reaktioner under submaksimal cykling af en standardiseret opfattet intensitet.

Også kraftige spor udjævner ubehagelige følelser fra muskeltræthed under styrkeMusical Agency reducerer oplevet anstrengelse under anstrengende fysisk præstation udøve og øgeMusik forbedrer ydeevne og opfattet nydelse af Sprint Interval-øvelse glæde fra intens intervaltræning.

Musik sænkesMusik i træningsområdet: en gennemgang og syntese (del II) niveauet af den opfattede indsats under fysisk aktivitet med 10–19%.

Forskere foreslårMusik i træningsdomænet: en gennemgang og syntese (del I)at dette skyldes særegenhederne i transmission af nerveimpulser til hjernen. Når du lytter til musik, konkurrerer lydsignaler med information fra kroppen, som fortæller, hvor hårdt det er. Som et resultat lægger du mindre vægt på kropsligt ubehag og nyder dine yndlingsnumre.

Men når det kommer til virkelig hårdt arbejde, bliver kroppens signaler for insisterende, og musik kan ikke længere blokere dem. Derfor er selv de mest motiverende spor ikke særligIndflydelse af musik på Wingate Anaerob Test Performance, Effekten af ​​musiktype på løbende udholdenhed og håndtering af anstrengelsesfornemmelser hjælp, når du arbejder med høj intensitet. Det er lige så svært for dig som det er uden ledsagelse, men du får lidt mere. udøve glæde.

Derudover afhænger lydens magiske virkning af niveauet for sportsuddannelse. Professionelle atleter oplever ikkeEffekter af musik under træning i forskellig træningsstatus stor lettelse og fornøjelse fra den musikalske akkompagnement, men begyndere og amatører næsten altid.

Forskere trorEffekter af musik på fysiologiske og affektive reaktioner på gradueret løbebåndstræning hos trænede og utrænede løbereat det hele handler om niveauet for indsats såvel som proffernes vane at koncentrere sig om arbejde og ikke blive distraheret af fremmede faktorer.

Musik hjælper dig med at gøre mere

Energiske spor med et tempo på 120-140 bpm fungerer som en rigtig lovlig doping.

At lytte til disse melodier hjælperEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Psykofysiske og ergogene effekter af synkron musik under løbebåndsvandring gør udholdenhedsøvelser længere, får dig til at løbe hurtigereVirkningerne af musikens tempo og lydstyrkeniveau på løbebåndstræning, En motiverende musik- og videointervention forbedrer træning med høj intensitet, drejVirkningerne af betinget - monetær forstærkning og musik på træning hos universitetsstuderende, Effekter af differentieret musik på cykeltidstest pedal og svømPre-task Music forbedrer svømmepræstationen.

Det er lettere for folk at give alt til musik.Effekter af psykologisk priming, video og musik på anaerob træningspræstation, Effekt af pre-task musik på sport eller træningsydeevne fuldt ud både i korte effekttestsprints og under langeEn motiverende musik- og videointervention forbedrer træning med høj intensitet arbejde med maksimal hastighed.

Derudover hjælper motiverende melodier med at udholde en brændende fornemmelse i musklerne under isometrisk træning. Hvis du nogensinde har ønsket at sætte et personligt rekord i planke, prøv at gøre det med musik: på denne måde kan du vare længereOverførselseffekter af musik i en isometrisk muskulær udholdenhedsopgave hold ud.

Musik fremskynder opsvinget

Du kan lytte til melodiske rytmer ikke kun i processen, men også efter din træning. Afslappende kompositioner hjælperEvaluering af virkningerne af afslappende musik på opsvinget fra aerob træning - induceret træthed lavere puls og blodtrykEffekt af forskellige musikalske tempo på genopretning efter træning hos unge voksne, samt generelt komme sig hurtigere.

Hvis du har brug for aktiv restitution, vil energiske spor få dig til at bevæge dig, når der næsten ikke er nogen styrke tilbage. Efter et intenst løb er folk mere muntreEffekt af motiverende musik på lactatniveauer under genopretning fra intens træning omrøring til musikken, som hjælper med at reducere niveauet af lactat i blodet og den hurtige forbedring af velvære.

Musik hjælper dig med at vænne dig til din træning

Du kan gentage for en person på ubestemt tid om fordelene ved motion for helbred, men det vil han ikkeEffekter af musik i motion og sport: En meta - analytisk gennemgang, hvis ikke motiveret af vigtige mål og glæde ved processen.

• Vigtige mål - dette er normalt en god figur. Udseende motiverer mennesker meget mere end helbred, men hvis maven om et par uger ikke forsvinder, men musklerne pumpes ikke op (og oftest gør de det), motivationen forsvinder og personen holder op med at træne.
• Processens glæde - motivationen er meget mere stabil. Hvis sport opfattes som sjovt, er det mere sandsynligt, at du går til et løb eller gå i gymnastiksalen efter en hård dags arbejde. Når alt kommer til alt er dette ikke en straf, men en måde at slappe af og have det godt på.

Musik hjælperMusik i træningsområdet: en gennemgang og syntese (del II) gør træning til en kilde til positive følelser. Du bliver først højIndflydelsen af ​​selvvalgt musik på affekt - reguleret træningsintensitet og husket glæde under løbebåndsløb fra din playliste, og når du arbejder i din hjerne, vil den stigeHvordan man øger serotonin i den menneskelige hjerne uden medicin niveauet af serotonin - glædehormonet.

Du ender med en glad, rolig og tilfreds træning og vil gøre det igen.

Makeup afspilningsliste fra dine yndlings energiske spor, vælg dem, der motiverer dig til at bevæge dig, og gå!

---

Fortæl os i kommentarerne, hvis musik hjælper dig under sport. Og sørg for at dele dine yndlingssange.