Som freelancer til arbejde mindre og få mere fra hånden
Produktivitet / / December 23, 2019
Reducer tid
Behovet for en otte timers dag - en myte. Undersøgelser viserDen mest produktive lande i verden: 2017, Indbyggerne i de mest produktive lande arbejder i 4-6 timer om dagen.
Kvalitet i arbejdet er langt vigtigere end den kvantitative faktor. De fleste af de mennesker, der opholder sig på arbejdspladsen, afsætter tilfælde ikke mere end halvdelen af de otte timers arbejdsdag, og resten af den tid, der bruges på sociale netværk og tøven.
Hvordan finder jegEr interval træning den magiske kugle for fedt tab? videnskabsfolk, korte intense fysiske træning mere effektiv end lange sessioner med en gennemsnitlig belastning. Højspænding, efterfulgt af kvalitet ferie og restaurering, giver de bedste resultater. Det samme gælder for psykisk arbejde. 1-3 timer maksimale koncentration af aktivitet efterfulgt af resten vil være mere produktive end 8 timer en afslappet arbejdsbetingelser.
Dette skyldes, at resten - det er en del af jobbet.
Det var i pausen, når hjernen ikke er fokuseret på noget man, kommer
Karakterisering refleksiv praksis i design mest usædvanlige ideer. Derfor, for de bedste resultater, du har brug for at bruge 20% af energien til arbejde, og 80% - for at hvile.Men glem ikke, at en lempelse skal være kvalitativ. Hvis du ikke er på arbejde, du glemme alt om alt, hvad der er forbundet med det. ifølge forskningenArbejdsbyrde og tøven: roller psykologisk løsrivelse og træthedFolk, der ved, hvordan man mentalt afbryde sagerne i løbet af ferien, så hårdere arbejde og mindre tilbøjelige til at lidePsykologiske løsrivelse fra arbejde i ikke-arbejdstid fra psykiske problemer.
Gør det meste af arbejdet i morgen
Mange afsætte morgenen til at inddrive: en kop kaffe, opkræve et gebyr, kontrol nyheder og sociale netværk. IfølgeDin hjerne er ideelle Schedule Ron Friedman, en psykolog, så du ikke skal gøre, fordi de første tre timer efter du vågner op - mens den højeste koncentration. Forudsat, at du få nok søvnSelvfølgelig.
Alle på grund af det faktum, at under søvnen det ubevidste og bevidsthed er i fri flyvning og hvile. Umiddelbart efter at vågne op, de er mest villige til atMorgen-aften variation i humane hjerne stofskifte og hukommelseskredsløb kreativitet og psykisk stress. Dette er den bedste tid til at tilbringe de samme 3-5 timer ved den maksimale fokuserede aktiviteter.
Må ikke hammer morgen klasser, som ikke bidrager til din produktivitet.
Ingen sociale netværk, møder, telefonopkald. Endda motion bedst at overlade til den næste: morgen energien mere logisk at bruge på jobbet. Gør det, så ingen og intet at distrahere dig, bortset fra meget ekstreme situationer.
Pas på din krop
Det er ikke indlysende, men handlinger uden arbejde er også vigtige for det frugtbare arbejde. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion betydeligt langsommereMotion kan bremse hjernens aldring med 10 år for ældre den aldrende af hjernen og øger ogsåSelf-reported siddende tid og fysisk aktivitet: interaktive foreninger med produktivitet produktivitet.
Så glem ikke om de andre komponenter i dit liv. Din krop og sind - det er et enkelt system. Ændringer i den ene del af det i sidste ende påvirker de andre.
Hvis du ønsker at opnå høj effektivitet, er det nødvendigt at slippe af med noget, der gør skade på din krop.
Hvad du spiser, og hvornår, hvad tid du går i seng og stå op på de mange, uanset om du drikker alkohol eller ryge, hvor mange træk - alt dette påvirker din produktivitet.
For at ændre dit liv til det bedre, vi har brug for viljestyrke. Mange tror, at det afhænger af evnen til at kontrollere sig selv, men det er ikke. Faktisk viljestyrke kommer fra tillid.
For sin erhvervelse brug for små sejre, som derefter vil blive foldet ind stor. En mådeImplementering hensigter og Goal Achievement blive mere sikker og sundere samtidig - at erstatte dårlige vaner (spise fastfood, for at gå til langt med sukker, rygning) forsyningsselskaber.
Faktum er, at for at slippe af med den vane kan ikke være. Hvis en person pludselig holder op med at gøre det, er allerede blevet en del af hans måde at leve på, så er der et "hul", som han straks søger at udfylde. Som et resultat, enten returnerer den gamle vane, eller der er en ny - som skadelige.
Derfor er det nødvendigt at bevidst vaner erstattes af andre. For eksempel, hvis du ønsker at spise mere sund mad, men vende tilbage jævnligt til fastfood, du lover dig selv at gøre 20 sit-ups hver gang igen vil have en burger eller pizza.
Det er også muligt at tænke på beredskabsplaner. For eksempel, hvis squat ville være uhensigtsmæssigt, så gør fem dybe vejrtrækninger og drikke et glas vand. Det er faktisk ligegyldigt, hvad du gør. De vigtigste ting - at distrahere hjernen fra den gamle skabelon. Et minut du bruger på gennemførelsen af disse handlinger, du tænker på dine mål og målsætninger og ønsket om at gøre noget, der skader forsvinde.
Regelmæssigt besejre de dårlige vaner, vil du gradvist blive mere og mere selvsikker. Du vil være lettere at styre sig selv, vil tro på vores styrke og tro på, at du kan opnå mål.
Med det resultat, at
- For at blive mere produktive, er du nødt til at bruge på arbejdskraft er ikke 8 timer om dagen, og 3-5.
- Alle resten af den tid, du har brug for at kvalitativt slappe af - ikke gøre noget på arbejdet og ikke engang tænke på det. Dette vil øge effektiviteten af dine aktiviteter.
- Du er nødt til arbejde om morgenen. De første tre timer efter at vågne - mest produktiv.
- Sundhed og selvtillid, også påvirker produktiviteten, fordi sindet og kroppen - det er et enkelt system.
- At have tro på dig selv og samtidig forbedre livskvaliteten, er du nødt til at erstatte dårlige vaner nytte.
- Hver sejr over ønsket om at vende tilbage til den vane vil gøre dig mere sikker i deres evner. Dette vil hjælpe dig til succes styre sig selv, forbedre den mentale sundhed og forbedre effektiviteten af arbejde.
se også🧐
- 7 tips til dem, der ønsker at arbejde mere produktivt
- Hvorfor arbejde i 8 timer ikke giver mening, og hvordan man kan organisere din dag
- Hvordan bliver mere produktive i 2019