Hvad er en tragt af udmattelse og hvordan man får ud af det

Som tidsstyring kørsel i en fælde

For at holde trit med alt, hvad vi planlægger at gøre, for at udføre opgaver og forsøger at flytte mod modstanderens mål. Så rådgive at gøre forskellige genier effektivitet. For eksempel kan en virksomhed analytiker, konsulent på lederskab Stephen Covey skrev en bog "Syv højt effektive mennesker Skills"Og har udviklet sit eget system for tidsstyring. Ifølge hende, er du nødt til konstant at forbedre og til at gøre, hvad der bringer dig til den ønskede.

Alle ikke-hastende og uvigtige opgaver bedre til at sætte under kniven, fordi det er spild af tid.

Mange opfølgning sådan rådgivning og springet hovedkulds ind i arbejdet, og resten af ​​affaldet. Det ser ud til, at det er den voksne liv: du kan ikke bare lade, skilsmisse, og at skjule fra problemer. Men sådan en tilgang er farligt: ​​det suges ind i tragten af ​​udmattelse og en følelse af håbløshed.

Hvad er en tragt af udmattelse og hvordan man får det

Professor Marie Osberg ved Karolinska University mere end 15 år på at studere

Marie Asberg, MD PhD, senior Professor udbrændthed på arbejdspladsen. Hun fandt, at den konstante stress og spændinger på grund af officielle pligter kan sammenlignes med en tragt, der suger energi, der forlader træthed og utilfredshed.

Oftest i udtømningen af ​​tragten få de mest samvittighedsfulde og ansvarlige medarbejdere, hvis selvværd er afhængig af ydeevne. Her er hvordan det sker.

Trin 1. fuldt liv

Halsen af ​​tragten - en komplet liv, når der er tid til det hele og fritidsinteresser. C person, nyder at gå på arbejde og klare familiemæssige forpligtelser, møde med venner og finde tid til hobbyer. hobby - de vigtigste ting, der hjælper dig med at slappe af og gøre livet fyldt. Men der er et problem: sådanne undersøgelser forekommer os ubrugelig.

Trin 2. Kom ind i tragten

På et tidspunkt bliver det større ansvar: vi overlade nye opgaver brændende projekt eller kvartalsrapport. Med tiden at levere til tiden, til brug for noget at give. Det første, der kommer til at tænke - at slå ud ikke-hastende og uvigtige ting, som eksperterne rådgive om tidsstyring.

Så vi springe træningen udskyde bøger og film og ophører med at mødes med venner. Faktisk fralægger vi hobbyer - at energizes og bringer glæde. Diameteren af ​​tragten indsnævrer som vokslys og fylde livet.

Trin 3. Nærmer sig en tragt hals

Hvis tilstrømningen af ​​sager var midlertidig, vil livet vende tilbage til normal. Men de fleste problemer bliver ikke mindre, så vi nægter at hvile og barbering drømme. Tragten snævrer endnu mere, og næsten alt i den er placeret, forbundet med stress.

Hos mennesker er der er had til det arbejde og konstant angst. Det bliver vanskeligt at udføre job ansvar, og i slutningen af ​​den dag, det føles som en presset citron.

Der er andre symptomer: forringelse af kreativitet, indsnævring af den vifte af kommunikations vanskeligheder med gennemførelsen af ​​rutinemæssige sager (betale regninger, lave en aftale med en læge), opgivelse af fysisk aktivitet.

Trin 4. udmattelse

I sidste ende personen er i bunden af ​​udtømningen af ​​tragten - dette er en ekstrem skridt, som er tæt på depression. I 2004 wasting syndrome sygdom anerkendt og føjet til den svenske udgave af International Classification of Diseases. Det er, hvad kriterier definerer detMulige biomarkører for kronisk stress induceret Konsumption - En longitudinal undersøgelse:

• Mental energi er markant reduceret. Der er en mangel på initiativ, mangel på udholdenhed eller øge den nødvendige tid til nyttiggørelse fra mental anstrengelse.
• Symptomerne udvikler på grund af stress i seks måneder eller mere. De blande sig i det arbejde og sociale liv og er ikke forbundet med at tage medicin eller andet sygdom.
• I to uger, ser det i hvert fald fire af de seks symptomer:
  • koncentrationsbesvær eller hukommelsesforstyrrelser;
  • nedsat evne til at arbejde under tidspres og til at udføre job opgaver;
  • følelsesmæssig ustabilitet og irritabilitet;
  • søvnforstyrrelser;
  • markeret fysisk træthed eller svaghed;
  • hjertebanken, maveproblemer og fordøjelse, svimmelhed eller øget følsomhed over for lyde.

Hvordan at komme ud af tragten af ​​udmattelse

Forstå, at giver og tager energi

Alle dagligdags opgaver kan opdeles i dem, der giver energi, og dem forbruge det. Forfatterne til bogen "bevidsthed"Mark Williams og Danny Penman anbefales at udføre et eksperiment: at optage alt hvad der sker for dagen, og varsel, hvordan du føler i dette øjeblik. Sager med et plustegn - dem, der foder. Med et minustegn - udmattende og irriterende.

Dette vil give et indblik i, hvordan tingene er lige nu. Forholdet mellem behagelige og ubehagelige aktivitet kan ikke være den samme. For eksempel, se en dans lektion eller 30 minutters jogging er så opladet at de glemmer alle de vanskeligheder på jobbet.

Plan sjov

For at komme ud og komme ind i tragten igen, er du nødt til at opretholde en balance mellem behagelig og ubehagelig besættelse. Den bedste måde at gøre dette - planen sjov. Det bør være ikke blot intentioner, og en klar plan med en udpeget tid. For eksempel, når du træner, når du går i biografen, og da - i en bar med venner. Hvis du har planlagt aftenen træning, der er ingen undskyldninger: få op fra computeren og gå på arbejde.

Ændre holdningen til ubehagelige sager

Vi har alle ansvar, der ikke ønsker at udføre. Disse klasser mere end andre udmattende og gør os ulykkelige. Hvem elsker ikke møderNogen - forhandlinger med kunder, andre - ændringer i teksterne og layout. Vi forsøger at undgå dem og få irriteret, når det stadig kom til dem. I denne situation, er du nødt til at forstå, hvorfor vi ikke lide denne del af arbejdet, og prøve en anden måde at se på situationen.

Prøv at komme til arbejde bevidst: at gøre det ikke er på maskinen, samt den første gang, fuldt lever hvert minut brugt.

For eksempel, hvis du føler vrede, du siger til dig selv, "Nu er jeg vred." Hvis spændingen stiger - føler som hyppig puls og åndedræt. Så du vil ikke længere svælge i følelser, de vil være i stand til at realisere og mindre at blive påvirket.

arrangere pauser

Efter hårdt arbejde i pausen. Dette vil bidrage til at afbryde forbindelsen til stress og jag, at samle tankerne og til at lytte til din krop. I Sverige er sådanne afbrydelser - "FICS" - er påkrævet. Hver anden time, i 10-15 minutter, medarbejderne drikke kaffe og snak i en uformel atmosfære.

Du kan gøre kort meditation: For 1-2 minutter til koncentrere sig om flytning af inhaleret og udåndet luft. Det hjælper til at falde til ro og slappe af i en særlig anspændt øjeblik.

Kassér besættelsen, slå tiden

Visning af sociale netværk, læst kommentarer og nyheder, deltage i en meningsløs Skirmish online spil på en smartphone - nogle klasser stille og roligt tage tid og stjæle energi. Tag situationen under kontrol. I stedet aftener flipping Facebook tape og se YouTube, være engageret i at energize dig.

Tag en ferie

Hvis det lader til, at du ikke kan komme ud af tragten, lagt alt på pause og tage en ferie. Det er vigtigt at genoplade og genoprette balancen.

Du kan finde en masse undskyldninger for, hvorfor du ikke kan gøre det, "Jeg har et barn, en mand og arbejde", "Jeg har brug for at afslutte et presserende projekt." Men prøv at se på situationen anderledes. Kan ændre livet for at stoppe dig fra sort-hvid tænkning, som du er vant. Verden vil ikke bryde sammen, hvis den uge, du dedikerer kun til dig selv, men så føler en byge af energi, som har en positiv indvirkning på arbejde og familieliv.