Hvad skal man gøre for at stoppe følelse overvældet
Produktivitet / / December 23, 2019
Du har en masse at gøre, men det er afgørende ikke tid nok til at udføre dem. Alt for mange mennesker vil have dig til at være opmærksom på dem, og du kan ikke, fordi det altid er et eller andet sted i en fart. Du forstår ikke, hvordan du kan holde trit med alt i livet, og selv på det tidspunkt, så der privatliv. Lyder det bekendt?
Ved indgangen til den digitale tidsalder, vi fast troede på, hvad gadgets i høj grad lette vores liv og give mindre belastning. Det lader til, at aldrig før, vi er ikke så meget galt.
Vi har lige fået en hel del mere end før, og vi kan ikke stoppe, selv hvis du virkelig ønsker: smartphones, Skype, instant messengers og e-mail er blevet en integreret del af det moderne liv. Ja, og kolleger fra forskellige tidszoner, der ønsker at være i kontakt døgnet rundt. vi køre fast i. Det er ikke overraskende, at der på sådan en hektisk tempo i livet, vi ofte føler sig utilpas.
Grundene til, at folk føler sig overvældet
Nogle gange er det ganske vanskeligt at forstå, hvad der præcist var årsagen til din deprimeret tilstand. Det lader til, at kom over på én gang. Men tænk over dette: træthed - det er bare en fornemmelse af, at før eller senere vil finde sted, behøver du kun at identificere, fordi, som den opstod, og fjerne årsagen.
Her er en lille liste over de mest almindelige årsager til en deprimeret tilstand.
- Nogen altid bruge dig til at drage fordel af, og du ikke ved, hvordan man håndtere situationen og slippe af med ubehagelige forpligtelser.
- Du er meget bange for, at der vil blive taget i et kompromis situation, og kan ikke komme ud af det med værdighed.
- Du også er ansvarlig og er bange for at indrømme for mig selv, at egen aftale med de problemer, der har akkumuleret, er du ikke længere i stand.
- Du forstår ikke, hvad du bliver bedt om at gøre, men er bange for at indrømme det, og det generer dig.
Hvad hvis det hele gik galt
Når du tror, at alt i verden er uendelig trist og håbløst dårligt, det er helt naturligt, at du begynder at føle på samme måde. Blive deprimeret og trætte fra tid til anden - det er helt normalt, men hvis denne tilstand er blevet din konstante følgesvend, er det nødvendigt at træffe passende foranstaltninger.
- Forstå hvad der ligger den sande årsag til din dårlige tilstand. Hvad frustrerer dig mest i praksis? Eller hvem?
- Tænk over, præcis hvad du kan ændre. Kig på problemet realistisk, ærligt vurdere, om det er muligt at vende situationen til det bedre, og gøre alt, hvad der er nødvendigt for dette.
- Lav en plan. Notere ned to-do liste over nogle få elementer, der vil hjælpe med at løse problemet. Som udførelse fix ændringerne. Tøv ikke med at bede om hjælp.
Nogle gange sker det indflydelse den situation, du ikke bare kan. Så har du bare nødt til at acceptere det. Ja, det er givet, er ikke let, men det gør et værdifuldt bidrag til statskassen af dine erfaringer.
Med generel forbi. Lad os gå videre til konkret handling, der skal udføres dagligt for at føle sig meget bedre.
1. delegeret
Gør kun hvad du er virkelig god. Sommetider mennesker skulder de ekstra opgaver kun fordi de er enkle nok, lavet hurtigt og kræver ikke en enorm indsats. Nogle gange - på grund af mistillid til andre, eller fordi de tror, at ingen andre er i stand til at håndtere dem. Nogle gange - lige ud af vane.
Alle disse opgaver kan nemt være Tildel en anden, så du ikke længere har lyst til en lastet æsel. Spørg dig selv: Er jeg virkelig den eneste, der kan gøre det? I de fleste tilfælde er svaret nej.
2. spørgsmål
Alt for ofte vi gøre nogle ting kun fordi de er nødt til, eller fordi de altid har gjort. Men havde brug for at, om de rent faktisk? Det er meget muligt, at vi jævnligt bruger en masse tid er helt ubrugelig. For at stoppe spilde dyrebare minutter spildt, så spørg dig selv to spørgsmål: jeg virkelig nødt til at gøre denne opgave? ændre, om noget, hvis jeg ikke gjorde det? Hvis begge svar er negativ, sikkert slette fra sin to-do listen denne post.
3. pause
Tag dig tid til at gøre pause. Uanset hvor stram din tidsplan ligegyldigt, at tildele den i mindst 15 minutter er ganske reel. Denne gang din hjerne vil være nok til at tage en pause og begynde at arbejde langt mere effektivt.
Forestil dig, at disse 15 minutter - en slags mini-ferie, som du ikke har nok. Luk øjnene i et par minutter og lad dig slappe lidt af. Og så hvis den del, så prøv at se på et problem, der generer dig. Vi kan forsikre dig, der synes beslutningen.
4. Bed om hjælp
Når vi føler overvældet og frustrerede, behøver vi støtte mere end nogensinde. Bag det vender vi os til venner, familie og endda kollegaer. klage at leve i for rimelige grænser er helt acceptabelt, men kender foranstaltningen: hvis du starter hele tiden fortæller alle, hvordan du hårdt, vil du opnå præcis den modsatte effekt. Du behøver ikke et ry Klynkeren?
Det er ofte nyttigt at se på situationen gennem øjnene på en anden person.
Fortæl nogen, du holder af, og bede om råd. Spørg, hvordan en lignende situation ville have gjort den anden person, og hvilke foranstaltninger der ville blive truffet. Nogle gange kan en frisk perspektiv hjælper med at finde nogle overraskende måder ud af den kritiske situation. Og alligevel, måske skulle du ikke snyde dig selv og problemet er ikke så forfærdeligt som det ser ud?
5. lære at give
Tilstrækkeligt vurdere deres evner: Hvis du ikke kan klare den store mængde af arbejde på egen hånd, må du ikke lægge sig med anliggender af hans ører, fordi du ikke er tryg affald. Set rimelige grænser og lære at endelig tale ordet "nej". Hver gang før noget til at acceptere, mener to gange om virkelig kan klare de opgaver, dine forpligtelser.
Ved ikke hvordan man høfligt affald? Vær diplomatisk. Hvis din andrageren - chef eller en vigtig kunde, så prøv at sige noget lignende: "Det ville være vanskeligt, givet vores nuværende prioriteter. Lad os prøve at finde andre måder at løse problemet? "
6. Tænk på de nærmeste mennesker
Hvis du klare den stigende spænding vil ikke lykkes, så tænk på dine nærmeste folk og hvordan de ville støtte dig, hvis du pludselig dukkede op ved siden af ham. I stedet for at bekymre sig om hvad du synes om den nye kollega eller nogle ukendte mennesker bedre kan huske dem, hvis mening du virkelig værdsætte. Det vil give dig styrke, hvor du er nu, så har brug for.