"Squat 100 kilo og jeg har aldrig haft det bedre": der skriver om sport for Layfhakera

Layfhaker skriver en masse om sporten, baseret på autoritative videnskabelige kilder og egne erfaringer: uddannelsesprogram for læserne af forfatteren med dannelsen af ​​en idrætslærer. Du er ofte set på stedet af øvelsen Ii Zorina, og nu er det tid til at komme til at kende hende personligt. Vi spurgte hende til at fortælle mig, hvordan hun kom ind i verden af ​​vægte og træningsmaskiner, hvilket forhindrer brænde fedt i fem minutter, og hvorfor sport skal løses af hensyn til et lykkeligt liv, ikke kuber på hendes mave.

Fra call center til Layfhakera forfatter

Jeg var altid i kontakt med din krop, fordi hun som barn dansede og var uddannet koreograf. Dog har jeg ikke engang forestille mig, som binder liv med sport.

Efter universitetet blev jeg forsøger at finde ud af, hvad jeg vil gøre i fremtiden, på grund af den tid, de studerende klart indset, at lære at danse - det er ikke min.

Han har arbejdet som operatør på telefonen, og som tekstforfatter i en modbydelig selskab. I sidstnævnte bragte mig så meget, at jeg begyndte at gyser fra alle opkald og fold i fosterstilling på den blotte tanke, at du skal skrive.

instagram viewer

Et år senere, jeg endelig brændt ud, og indså, at dette ikke kunne fortsætte, så var det finde et nyt job.

Skrivning har lært mig at gøre teksterne hurtigt og alt, så det anbefales at gå til en velkendt Layfhaker. Jeg blev interviewet til stillingen som forfatter til kommerciel udgave og skrev en testartikel. Jeg husker, hvor lang tid redigere det og opfandt header, de tog mig.

Så i slutningen af ​​2013 begyndte jeg at arbejde i Layfhakere. Her vil jeg engang sagt, at det vigtigste er ikke antallet af tegn og søgeord, og den forstand, at du ønsker at investere i materialet. Nu kunne jeg forstå de emner af interesse og skrive tekster, der er ligesom mig og læseren. Desuden har jeg kom ind i skolens team, hvor der ikke er embedsstanden og alle sammen henvender sig til dig.

Fra yoga til CrossFit

I Layfhakere Jeg bevandret i det grundlæggende i produktivitet, blev jeg på udkig efter måder at falde i søvn hurtigere, skrive anmeldelser og testapplikationer. Om sporten ikke var spørgsmålet, men efter et år og en halv efter jobbet gik jeg på barsel og stødte ind artiklen om yoga. Jeg ved ikke, hvor jeg var i så meget disciplin, men hver morgen kl 7:00, blev jeg lave et tæppe, udføre asanas og følte meget god. Og det fortsatte indtil jeg blev sat på bevarelsen af ​​hospitalet. Jeg forsøgte at beskæftige sig med, og der, men at gøre det blandt senge og andre gravid kvinder var ikke så let.

Efter fødslen, jeg genvundet blot to måneder og blev enige om at genoptage fysisk aktivitet: hver aften optrådte på den timelange løbetur med min mands søster. Med vinteren køre stoppet, og jeg gik til at gøre i gymnastiksalen. Det var placeret på anden sal i en tidligere børnehave og trænere i stedet der var bare slå den aktuelle løbebånd - kort sagt, et sted under jorden. Ser og jeg kunne lide det så meget, at jeg begyndte at grundigt at undersøge alt om sport: læse artikler, se videoer på YouTube og forsøger at gøre det rigtige træningsplan.

Samtidig Layfhaker forberede et særligt projekt for firmaet Adidas, som kun har styrket mit ønske om træning: min kollega engageret i triathlon.

Jeg var meget tynd, og jeg frygtelig gerne motionere regelmæssigt, fordi efter en god workout hoved befriet fra alle negative tanker.

For at opretholde intensiteten af ​​træning, jeg skiftede trenazhorku mere komfortabel: med komfortable omklædningsrum og nye simulatorer, og efter et stykke tid fandt ud af om CrossFit. I denne retning, skal atleten mestre vægtløftning, styrketræning, løb, reb, gymnastik, vægtløftning og meget mere, og derefter udføre Circuit træning intensivt. CrossFit og jeg har gjort i mere end to år.

Fra klasser i hallen, inden den udarbejder uddannelse

Tråde materialer om sport kommer spontant - som regel er de baseret på de vanskeligheder, jeg støder på i selve hallen. Periodisk vi diskutere øvelse med venner, og jeg tænker: "Ja, bør du tjekke det og skrive ting"

Jeg kan lide denne artikel Layfhakera nødvendigvis understøttes af evidensgrundlaget. Vi smider ikke ubegrundede sætninger: i ethvert forhold bør være bevis.

For eksempel er der en række materialer De bedste øvelser for benene, Lår og bagdel. Ordet "bedste" mange af de ressourcer, de skriver bare sådan, men jeg brugte undersøgelsen på grundlag af elektromyografi. På atleter spændt en særlig anordning, som afgør, hvor meget stamme deres muskler. Som et resultat, var vi i stand til at identificere de mest effektive øvelser, der kan virkelig blive kaldt den bedste.

Jeg bruger kun de websteder, der er tillid af det videnskabelige samfund - for eksempel, ResearchGate og PubMed. Oftest kan de seneste oplysninger findes i engelsksprogede kilder, så jeg studere dem, for at komme til emnet. Og hvis det ikke er nok, på udkig efter ekspert og tale med ham. Alle anbefalingerne fra de materialer om sporten, jeg kontrollere mig selv. Hertil kommer, med hjælp fra Layfhakera jeg passerede profil træning - nu har jeg et diplom, der officielt giver dig mulighed for at træne andre.

I sommeren lancerede vi projektet "træning Tid». Fire gange om måneden, jeg komponere fra bunden et lille kompleks af interval eller cirkulær format og viser, hvordan du udfører øvelserne. Det første, jeg tænder på timeren og selve processen med at teste et hele. Hvis du føler dig forpustet eller muskel er blokeret, så det er umuligt at arbejde på, afhjælpende programmer. Det er vigtigt, at intensiteten vekslede: belastningen skal gå på forskellige muskelgrupper, så at mennesket kunne udføre træning til enden. Desuden har jeg altid tilføje en simpel øvelse muligheder for at klasser egner sig til alle niveauer.

Når det kommer til intens træning, er det vigtigt ikke at overdrive det. Vær opmærksom på ansvarsfraskrivelsen i artiklen og søge læge, hvis der er tvivl om deres helbred. Selvfølgelig, hvis du har problemer med hjertet eller er overvægtige, er det ikke nødvendigt at foretage intensiv træning til døden - du er mere tilbøjelige til at skade sig selv end hjælp.

Fra illusion til dokumenterede fakta

De mest populære materialer om sport på Layfhakere - tekster for begyndere, ugentlig træning og artikler, der lover hurtige fremskridt. Men alle ønsker at brænde mave fedt sidder på sofaen og lave ingenting. Det er vigtigt at forstå, at dette er umuligt. Alt sker gradvist, brænder fedt, muskler er øget.

Du kan søge det ønskede resultat gennem årene og stadig ikke nå - bare fordi du ikke forstår, hvordan din krop.

Der er generelle regler, men uddannelsesbehov en individuel tilgang. Du skal nøje overvåge, hvordan disse eller andre metoder til indflydelse på din krop. Husk, at opslidende kost og instant vægttab kun bringe kortvarig fornøjelse, så vil du falde skala sundhedsproblemer. Vær forsigtig og forkæl dig selv med kærlighed - det er vigtigt.

En anden misforståelse - om styrketræning skade for kvinder. Bare i sidste uge, hørt udtrykket: "Piger, ikke lade sig rive med, og så har du livmoder prolaps sker, og leddene smuldre"

Jeg synes at have fået ført bort, fordi squat med en 100-pund vægtstang, skubbe fra brystet 65 kg og har aldrig haft det bedre.

Klasser med en god træner og en gradvis stigning i belastningen vil bringe kun fordele. Flere piger er bange for, at også meget til at ryste på styrketræning, men uden målrettet arbejde på vægt, mad gennemgang, og nogle gange er det umuligt at anabolske steroider.

Nogle skrive i kommentarerne: "Dette er uddannelse for kvinder og for mænd?" Det samme! Vi er en art, og vi har de samme muskler. Mange mener også, at fedt kan blive til muskler. Med den samme succes kan siges, at knoglerne kan blive til leveren, men det er ikke sandt, selvfølgelig.

Fra problemer til et lykkeligt liv

Jeg tror, ​​at alle voksne skal engagere sig i sport. Det er lige så meget en vigtig del af livet og trivsel som god ernæring, afholdenhed fra alkohol i store mængder og chat. Vi kan ikke leve uden søvn, interagere med andre mennesker og sporten. Jeg følte det selv og nu fortaler fysisk aktivitet når som helst, hvor som helst.

Mange siger: "Jeg har ingen mål i livet, zadolbalsya, en masse problemer." Bare træne eller endda gå en tur. En halv time senere du føler dig selv, at i dit hoved som en bold og alt blev løst at udrede. Efter en intens træning personen er sikker på at være lykkelig, fordi det fremkalder produktion af endorfiner.

Få tid til fysisk aktivitet, interesseret i emnet sport og husk, at alle problemer har en løsning.