Hvad er callanetics, og vil det hjælpe dig med at tabe sig

Callanetics er et træningssystem opfundet afCALLAN PINCKNEY tidligere ballerina Callan Pinckney i begyndelsen af ​​1970'erne. Hun tilpassede øvelser fra ballet og yoga for at lindre hendes rygproblemer og begyndte derefter at anvende teknikken på mennesker med lignende problemer.

Senere blev callanetics præsenteret som en effektiv træningsmetode, der giver dig mulighed for kun at træne to eller tre gange uge, lav rolige øvelser uden udstyr og samtidig få en tonet krop med fremragende positur.

Hvad er essensen af ​​callanetics

Dette er en række statiske strækninger og muskelstyrkepositioner. Udgør inkluderer stående fremad og sidebøjninger, mavefoldninger, forskellige ben- og bækkenløftninger, lavvandet squats og strækbevægelser af musklerne i ben og hofter. I alt har callanetics-systemet omkring 30 øvelser, hvor forskellige muskler i kroppen arbejder.

Hver pose holdes i 25-100 sekunder afhængigt af personens forberedelse. I begyndelsen af ​​træningen udføres øvelsen så længe som muligt, og derefter øges dens varighed gradvist.

Den største forskel mellem callanetics og andre lignende fremgangsmåder er tilstedeværelsen af ​​pulsation. Disse er subtile bevægelser i et interval på ca. 1 centimeter, som udføres i hver position. GodkendeCALLAN PINCKNEYat en sådan pulsering sammen med den korrekte udførelse af stillinger giver muskeltonus.

Hjælper callanetics dig med at tabe sig

Callanetics-fortalere hævder, at systemet indlæser de dybe lag af musklerne og giver dig mulighed for at forbrænde fedt, og en times træning svarer til syv timers gymnastik. Sådanne påstande har dog intet videnskabeligt grundlag: der er ikke udført nogen forskning.

Hvad mere er, sammenlignet med kraftig træning, forbrænder statik langt færre kalorier. For eksempel til en times yogaHvor mange kalorier forbrænder yoga, og kan det hjælpe dig med at tabe dig? Du kan forbrænde ca. 180 kcal (med en vægt på 80 kg), mens regelmæssig gang vil brugeHvor mange kalorier forbrænder du, mens du går? ca. 250 kcal.

Baseret på dette kan vi konkludere, at callanetics er en ineffektiv metode til at tabe sig i forhold til den samme gang, for ikke at nævne mere intense øvelser som løb eller interval træning.

Er callanetics godt for helbredet

Da videnskaben ikke er interesseret i callanetics, er det umuligt at sige med sikkerhed, om dette system er godt for helbredet, og om det kan hjælpe bedre end lignende metoder. Men i betragtning af at mange af stillingerne her kopierer yoga asanas og inkluderer stretching og muskelspænding, kan en gunstig effekt på kroppen antages.

Spænding hjælper med at styrke svage muskler og øgesEn evaluering af to tilgange til at udøve konditionering i lungerehabilitering deres udholdenhed, passiv strækning forbedresØjeblikkelig effekt af passiv og aktiv strækning på hamstringsfleksibilitet: et enkeltblindet randomiseret kontrolforsøg fleksibilitet, og statiske øvelser tillader detVirkningen af ​​isometrisk træning på smertegraden og muskelstyrken hos patienter med nedre lårfrakturer: En randomiseret klinisk forsøgsundersøgelse behandle rygsmerte.

Hvem er callanetics egnet til?

På grund af den milde virkning på kroppen, fraværet af stødbelastninger og stærk stress er callanetics velegnet til mennesker:

• med et lavt niveau af fysisk kondition
• at være overvægtig
• i alderdommen.

Øvelser kan let ændres til ethvert træningsniveau: Brug forenklede stillinger, og juster holdetiden afhængigt af dine muligheder.

For hvem callanetics ikke er egnet

Blandt kontraindikationer til klasser er bemærketCallanetics - hvad er det i fitness og hvad giver? Callanetics: brændende mavefedt:

• enhver form for kirurgiske indgreb i det sidste år
• dårligt syn;
• astma og andre luftvejssygdomme;
• rygsygdomme
• flebeurisme;
• hæmorroider
• problemer med hjerte og blodkar.

Før du starter en træning, skal du kontakte din læge. Dette er især vigtigt, hvis du tidligere har haft kvæstelser, kroniske sygdomme eller er gravid, eller hvis du er over 50 år.

Et uddrag fra bogen "Callanetics på 10 minutter om dagen" af Lyusi Burbo

Hvordan man laver callanetics

Alle callanetics udgør er ret enkle og kan læres uden en instruktør. Desuden kræver klasser ikke yderligere enheder - kun et tæppe, noget ledig plads og en stol.

Bogen anbefaler at starte træning med 30 minutter tre gange om ugen og derefter gradvist øge tiden til 1 time tre gange om ugen. Efter at have opnået resultaterne er det tilladt at reducere hyppigheden af ​​klasser til to og derefter til en time om ugen.

Inden du starter øvelserne, skal du gennemføre opvarmning - det varmer musklerne op og forbereder kroppen til grundlæggende bevægelser.

Sådan opvarmes

Løfter hænderne op

Stå lige med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Lav en lille squat med kroppen vippet fremad, og løft dine arme gennem siderne opad, mens du indånder. Stræk dig op med hele din krop, stræk din mave og ryg.

Når du ånder ud, skal du sænke dine arme og vippe din krop igen. Ved det øverste punkt skal du strække rygsøjlen, strække kronen op. Gentag tre til fem gange.

Varm skuldrene op

Placer dine fødder bredere end dine skuldre, bøj ​​forsigtigt dine knæ, læg dine håndflader på hofter foran. Når du inhalerer, bøj ​​ryggen, tag dine skuldre og albuer tilbage, tag dine skulderblade sammen og skub brystet fremad. Når du udånder, skal du pege albuer og skuldre fremad og rundt om ryggen. Gør det fem til seks gange.

Varm kroppen op

Stå lige, spred dine lige arme til siderne, drej håndfladerne op, bøj ​​knæene let. Når du ånder ud, skal du flytte kroppen til højre og nå ud til din hånd. Forestil dig, at du vil nå muren. Under indånding skal du vende tilbage til startpositionen og gentage på den anden side. Foretag tre bevægelser i hver retning.

Varm hofterne op

Udgangsposition - fødder skulderbredde fra hinanden, knæ let bøjede. Lad overkroppen være stille, ret skuldrene og åbn brystet. Gør tre til fem bøjninger af bækkenet fra side til side, og derefter den samme mængde - fremad og bagud. Prøv at bevæge dig med maksimal amplitude.

Hældning fremad

Placer dine fødder bredere end dine skuldre, ret dine knæ. Læn dig frem med ryggen lige. Mærk musklerne bag på låret strække sig. Tag fat i dit højre ben med krydsede arme og stræk, og prøv at presse din krop mod benet.

Brug 10 sekunder i denne stilling, og gentag derefter på den anden side. Flyt derefter kroppen til midten, kryds dine arme og tag dine ben bagfra ved anklerne. Stræk i denne position i 10 sekunder og ret legeme.

Hvordan man laver grundlæggende callanetics øvelser

Foretag alle bevægelser glat og under kontrol. Hvis du ikke kan udføre det angivne antal gange, skal du fokusere på dine muligheder. Når din krop er vant til det, vil du være i stand til at øge belastningen.

Strækker og styrker mavemuskler

Stå lige med dine ben lidt bredere end dine skuldre, se fremad. Træk din højre hånd op, læg din venstre hånd på din mave. Stræk op, stram balder og læn dig til venstre.

Sving forsigtigt i en lille amplitude. Udfør bevægelsen glat, sørg for at kroppen vipper tydeligt til siden og ikke frem eller tilbage, hold ryggen lige. Udfør 25 krusninger i hver retning.

Motion på pressen

Lig på gulvet på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine fødder på gulvet. Sæt dine arme rundt om dine indre lår og træk dig selv så højt som muligt mod dine ben. Løft dit hoved, skuldre og skulderblade fra gulvet, rund din øvre ryg, og hold din nedre ryg presset til gulvet.

Forlæng dine lige arme til kroppens sider og begynd at hæve og sænke kroppen på grund af sammentrækningen af ​​mavemusklerne. Arbejd i en lille amplitude, sving ikke, spænd kun trykke, ikke nakken. Udfør 25-30 pulsationer.

Træning på forsiden af ​​lårene

Stå ved siden af ​​en støtte, såsom bagsiden af ​​en stol, og læg dine hænder på den. Placer dine fødder sammen, tag dine hæle sammen og spred dine tæer fra hinanden. Sænk skuldrene og ret dit bryst, ret din ryg og stræk din krone mod loftet.

Stå på tæerne, bøj ​​knæene og drej dem til siderne. I denne position skal du runde din nedre ryg, stramme dine glutes og abs, og skub dit bækken fremad og op - dette er det første niveau af øvelsen.

Gå derefter lidt lavere ned - til det andet niveau, stram mavemusklerne igen, klem balderne og giv bækkenet fremad. Sæt bækkenet tilbage til sin normale position, men slapp ikke bagdelene helt af.

Bliv endnu lavere - til træningens tredje niveau - og gentag bækkenets fremadgående fodring med baldernes spænding. Du har gennemført det første sæt. Gå tilbage til første niveau, og gentag igen. For at komme i gang skal du følge to tilgange og stræbe gradvist efter at øge antallet til fem.

Strækker benmuskler med støtte

Stå lige ved siden af ​​støtten og læg den ene fod på den. Ret begge hofter til støtten, uden forvrængninger eller bøjninger, ret begge knæ.

Løft dine arme op, og nå ud til loftet. Mens du fortsætter med at strække rygsøjlen op, skal du bøje en jævn retning mod benet. Placer dine hænder på dine fødder, og prøv at ligge på dit ben med din mave. Hold stillingen i 20-25 sekunder, og føl bagsiden af ​​låret strække sig.

Løft din krop og arme og vend dig til siden. Når du indånder, løft arme op, og mens du ånder ud, bøj ​​dig frem til støttebenet. Bøj ikke dine knæ, prøv at nå gulvet med dine hænder.

Hvis fleksibilitet mangler, skal du placere dine hænder på skinnebenet på støttebenet eller lidt højere og strække din mave ned. Hold denne position i 20-25 sekunder, og hæv derefter og gentag elementet på det andet ben.

Rygmuskeltræning

Kom på alle fire, placer dine håndflader tydeligt under dine skuldre. Løft af gulvet, og ret den modsatte arm og ben. Holde nakke stræk toppen af ​​hovedet fremad på linje med ryggen. Hold denne position i 25 sekunder, skift derefter ben og arme, og gentag.

Siddende hofte- og røvøvelse

Sid på gulvet ved siden af ​​en stol. Bøj dit højre ben ved knæet og læg det foran dig, bøj ​​dit venstre ben og tag det til siden. Hold støttebenets knæ og hæl på linje. Placer dine hænder på en stol til støtte, ret og sænk skuldrene, og ret din ryg.

Træk i maven, og stram din bagdel, vip dit bækken tilbage og løft knæet og underbenet på dit venstre ben fra gulvet. Flyt dit hævede ben fremad og bagud i en lille amplitude. Hold ryggen lige og brystet åbent. Stræk dit hoved mod loftet. Udfør 25-30 pulsationer, skift derefter ben og gentag.

Motion på forsiden af ​​låret

Gå på knæ og løft armene over dit hoved. Mens du indånder, skal du langsomt sænke dit bækken, indtil det rører ved dine hæle. Ved udånding skal du presse bagdelene, skub bækkenet fremad og langsomt stige til startpositionen. Gør det 10 gange.

På dette tidspunkt kan komplekset afsluttes. Forøg varigheden af ​​at holde hvert element med 3-5% om ugen, og fortynd træningen med andre øvelser. Du kan finde dem i YouTube-videoen.

Der er også en liste over øvelser med en beskrivelse af teknikken i Bestil Callanetics på 10 minutter om dagen.