Hvorfor der slet ikke er nogen styrke under karantæne, og hvad man skal gøre ved det
Sundhed / / December 28, 2020
Hvordan vores psyke opfører sig under langvarig stress
Stress betragtes af mange som mere et psykologisk begreb. Derfor tager de ham ikke for alvorligt: tænk, han blev nervøs, og hvem er ikke nervøs nu, ikke?
Faktisk er denne tilstand imidlertid direkte relateret til fysiologi. Det er tilstrækkeligt at sige, at skaberen af stressteori, den berømte Hans SelyeHans Selye (1907-1982): Grundlægger af stressteorien, var på ingen måde psykolog af profession, men endokrinolog og patolog (de såkaldte læger, der studerer sygdomsprocesser i kroppen).
Forståelse for, hvordan folk opfører sig i enhver sygdom, traume, stærk oplevelse, stødte Selye på et interessant mønsterStressudviklingskurve. Han beskrev det senere i sit arbejde The Stress of Life. Uanset årsagen til stress (kulde, varme, forgiftning, forbrændinger, smerter, økonomiske problemer, melankoli og endda langvarig lykke), reagerer den menneskelige krop på den med de samme biokemiske ændringer og fysiske symptomer.
Denne standardreaktion kaldes generel tilpasningssyndrom.
Hvad er generel tilpasningssyndrom? (på engelsk GAS - General Adaptation Syndrome). Den består af tre faser.1. Angststadium
Efter en kort forvirring, som er nødvendig for at hjernen skal være opmærksom på faren, begynder kroppen at producere en enorm mængde stresshormoner - adrenalin og noradrenalin. Blodet skynder sig til de dele af kroppen, der er nødvendige for handling - arme, ben, muskler i bagagerummet. Leveren frigiver sine lagre af glukose for at give musklerne den energi, de har brug for. Dette udløser det berømte kamp-eller-fly-respons.
Scenens hovedopgave angst - at mobilisere alle kroppens ressourcer, ryste en person, så han er klar til at løbe eller kæmpe for sit liv. På dette stadium, på trods af angsten, er vi aktive, der er mange planer, selvtillid slår i brystet: "Vi bryder igennem, jeg kan klare det."
Problemet er, at du kan udrette en bedrift med høj adrenalin, men du kan ikke tænke igennem opgaver for fremtiden. Vi er simpelthen ikke i stand til nøgternt at vurdere vores styrke. Og tålmodighed og koncentration er ikke nok til at tage noget planlagt alvorligt.
Planerne kan realiseres, hvis stressniveauet falder, og vi vender tilbage til omtanke og rationalitet. Men for eksempel i tilfælde af karantæne fortsætter den stressende situation. Og efter at have holdt ud i "kamp eller flugt" -tilstanden i flere dage, bevæger kroppen sig træt af hormonelle eksplosioner til et nyt stadium.
2. Tilpasningstrin
På dette tidspunkt løber kroppens reserver ud. Hjerne, ved at indse, at det ikke var muligt at løbe væk eller besejre faren med et slag, skifter det til den måde at spare kræfter på. Aktiviteten falder kraftigt, mere og mere vil du gå i dvale: pakk dig selv ind i et tæppe og dykke ned i sofaen og ikke lære et nyt sprog, se et programmeringskursus eller hvad du selv har planlagt på et tidligt stadium af scenen angst.
Dette er ikke dovenskab. Din krop søger simpelthen at overleve i en ændret, farlig verden.
Hvis stresset aftager, vender du hurtigt tilbage til din gode gamle energiske tilstand. Hvis ikke, så kommer det næste, tredje trin efter et stykke tid (fra flere dage til flere uger eller måneder - perioden afhænger af stressniveauet og individuelle egenskaber).
3. Udmattelsesstadium
Energi er udtømt, der er ikke mere styrke til at modstå stress. En person trækker sig tilbage i sig selv, han kan udvikle psykiske lidelser. Hvis han ikke får støtte, og stresset ikke ender, psykosomatika. Immunitet falder, der optræder ret virkelige fysiske lidelserHvad er generel tilpasningssyndrom?risikoen for at udvikle hypertension, slagtilfælde, hjerteanfald og endda kræft øges.
Hvad skal man gøre for at genvinde styrke
Uanset hvilket stadium du sidder fast i, er der kun en vej ud af GAS-tilstanden - at forsøge at reducere stressniveauet.
1. Afbryd forbindelsen til nyhederne
Log ud af sociale medier. Giv dig selv en digital detox. En konstant strøm af forstyrrende information strømmer fra gadgets, der får dig til at bekymre dig. Stop ham i mindst et par dage, indtil du tilpasser dig til at leve i en ny virkelighed - selvisolering, forhold med fjernarbejde, behovet for at tilbringe hele dagen i samme rum med pårørende osv Yderligere.
2. Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Hold op epidemi det lykkes dig ikke. Og at få naboer (og endnu mere regeringen) til at opføre sig mere rationelt - også. Gå derfor ud af dit hoved, refleksioner over verdens skæbne og menneskelig dumhed. Fokuser på de ting, du rent faktisk kan håndtere.
Kan du vaske op? Vask. Kan du holde din gang ren? Lav en våd moppe hver tredje time. Kan du sy beskyttelsesmasker til familie og venner? Sy. Fix på "færdig - fik resultatet." Det er beroligende.
3. Bliv opmærksom på dig selv her og nu
Løvenes andel af oplevelser vokser fra at tænke over, hvad der vil ske næste gang. Disse refleksioner kan ikke undgås. Men prøv stadig at reducere antallet.
En nem måde er at være opmærksom på de ting, der sker med dig lige nu. Lyt til lyden af regn, der banker på glas. Mærk, hvor blød hjemmelavet uld er katte under dine fingre. Prøv at nedbryde smagen af den ret, du spiser i øjeblikket. Nyd lugten af frisk brød. Dette er en slags meditation, der også hjælper med at reducere stress.
4. Opret en klar daglig rutine
En tidsplan, som du strengt følger hver dag, giver dig en følelse af stabilitet.
5. Dyrke motion
Kroppen har også brug for at frigøre spændinger. Derudover stimulerer aktivitetMotion brænder hjernens stressbuffere produktionen af glædehormonet - endorfin, så oplevelser er lettere at bære.
Det er ikke nødvendigt at arrangere mange timers træning eller trække jern i en lejlighed. Det er nok at bevæge sig mindst en halv time eller en time om dagen i et tempo, der er behageligt for dig: dans, drej en hula-hoop, gør yoga på YouTube-videoer eller gør strækøvelser.
6. Slip dine følelser ud
Det er ikke den periode, hvor det er nødvendigt at skubbe følelser dybt ind. Tillad dig selv skrigHvis du vil. Eller grine, hvis noget syntes sjovt. Eller kramme en elsket - et barn, ægtefælle, forældre, hund, kat - bare sådan, bare fordi du vil have varme.
7. Søg support
Det er ideelt, hvis der er en person ved siden af dig, som du kan dele dine bekymringer og frygt med. I nærheden - ikke nødvendigvis fysisk. En ven eller ven, hvis nummer du kan ringe til og føre en oprigtig samtale er også en fantastisk måde at føle sig støttet på.
Hvis du ikke har nære venner, er det tid til at huske dine slægtninge. Ring til dem oftere. Spørg, hvordan de har det, hvordan de har det, hvad de har det. Muligheden for at tale med “venner”, erkendelsen af at du ikke er alene, er en god måde ikke at slippe af med stress fuldstændigt, men i det mindste at reducere det til et håndterbart niveau. Det vil give dig din styrke tilbage.
På udmattelsesstadiet kan der kræves mere seriøs støtte. Hvis du føler, at du finder det stadig sværere at kontrollere dig selv, eller hvis du ser tegn på depression eller andre psykiske lidelser hos nogen tæt på dig, skal du kontakte en terapeut. I en selvisolerende indstilling skal du kigge efter en online rådgiver.
Læs også🧐
- 7 måder ikke at drukne i negativitet
- 7 grunde til ikke at gå i panik over coronavirusepidemien
- Sådan gør du derhjemme: et træningsprogram i en uge
- En daglig rutine, der hjælper dig med at gøre alt og forblive sund
- Hvorfor er vi bange for at være lykkelige