Dagens træning: et interessant sæt i stigeformat

Seks øvelser fra Adidas træner fra Australien, Tanya Poppett, fungerer godt på dine hofter og glutes, styrker dine mavemuskler og skuldre. Komplekset består af tre dele, to øvelser hver. Det skal udføres i form af en stige: start med en gentagelse, tilføj derefter hver gang en til osv., Indtil du når 10.

Hvis en øvelse udføres på den ene side, såsom sidelunger, tælles to reps ad gangen. Det vil sige, i den første tilgang vil du lave to lunger, i den anden - fire og så videre, indtil du kommer til 20.

Se dette indlæg på Instagram

🎥 KROPPSVÆGTKONDITION ❤️💪🏻 Nogle dejlige komplette kropskomplekser for at få pulsen op derhjemme 🏠 Start hvert sæt med 1 rep pr. Bevægelse, tilføj en rep hver runde, indtil du kommer til 10. F.eks. Første runde - 1 sæt spark sidder, 1 sæt laterale lunger, Anden runde - 2 sæt spark sidder, 2 sæt laterale lunger, Tredje runde - 3 osv... 10 Arbejd kontinuerligt i hele sættet, indtil du er færdig med reps. Hvil i 1 minut, og gå derefter videre til næste sæt. SÆT ÉN: (Begge sider = 1 rep) ✖️Kick Sits ateral️Laterale lunger (MÅL - fuldfør dette på mindre end 5 minutter) SÆT TO: ✖️Plank Hop ✖️Squat (MÅL - færdig på mindre end 4 minutter) INDSTIL TRE: ✖️ Opsætning ✖️ Glute Bridge (MÅL - færdig på mindre end 4 minutter) SONG: Sving ud Hermitude

instagram viewer

Et indlæg delt af Tanya poppett (@tanyapoppett) på 29. april 2020 kl. 3:34 PDT

Første del (5 minutter):

• Sidesving med benforlængelse.
• Side lunges.

Anden del (4 minutter):

• Spring til hænderne i liggende stilling.
• Squats.

Tredje del (4 minutter):

• Tryk på fold.
• Glute bro.

Træning uden hvile mellem sæt. Tanya tilbyder at mødes et bestemt tidspunkt, men hvis din forberedelse ikke tillader dig at gøre dette, skal du gøre det i dit eget tempo. Det vigtigste er at afslutte det krævede antal gentagelser.

Hvil et minut mellem dele.

Skriv, hvordan du kan lide træningen, og hvor lang tid det tog at lukke hver del.