Dagens træning: Byg hele din krop på 12 minutter
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
På kun en kort træning får du en god belastning på dine hofter og glutes, styrker dine arme og skuldre, øger din udholdenhed lidt og dræber bare dine mavemuskler.
Komplekset er designet til et lavt træningsniveau, så enhver nybegynder kan udføre det. Hvis du vil have noget køligere, skal du gøre fuld burpees og arbejde hårdere.
Opvarmning
Udfør bevægelser i træk uden hvile i 30 sekunder hver. Tag dig tid, udfør øvelserne i medium tempo - dette er bare en opvarmning, lad din styrke være til træning.
- Sprællemænd.
- "Larve".
- Side lunges.
- Strækker bagsiden af låret.
Hoveddel
Foretag hver øvelse i 45 sekunder, og hvile i de resterende 15 sekunder.
- Jumping Jacks Squat.
- Berøring af fødderne i den bageste planke.
- Løb med høj hofteløft.
- Halv-burpee.
- Ripple i squat med en ændring i indstillingen af benene.
- Skuldre i planken.
- Springende lunger.
- Halv burpe med sidetrin.
Hvis du føler, at belastningen ikke er nok, skal du gentage denne del af træningen igen.
Den sidste del
Afslutningsvis skal du afslutte mavemusklerne. Foretag hver øvelse i 30 sekunder, ikke hvile imellem.
- "Cykel".
- "Saks".
- Russiske crunches.
- Benløft.
Hvordan var din træning? Klarede du at blive træt på 12 minutter?
Læs også🧐
- Dagens træning: intens cardio i en almindelig stol
- Dagens træning: 20 minutters stille arbejde med styrke og fleksibilitet
- Dagens træning: 15 minutter til at øge din metabolisme