Dagens træning: et roligt kompleks for en perfekt krop
Sport Og Fitness / / December 29, 2020
Dette kompleks blev skabt af mestrene i calisthenics og består af fremragende bevægelser til pumpning af alle muskelgrupper. Det udføres på sæt og inkluderer tilstrækkelig hviletid mellem øvelserne. Så du vil ikke være forpustet og føle, at du er på flugt.
Træningen er velegnet til alle fitnessniveauer. Du kan gøre det en gang eller bruge det som et månedligt program - gør det tre gange om ugen med en hviledag mellem sessionerne og øg gradvis sværheden ved øvelserne.
Sådan træner du
Komplekset består af fem øvelser:
- Kommer ud af det dybe squat i en håndstand.
- Hæld pull-ups på en lav bjælke.
- Spiderman push-ups.
- "Breakdancer".
- Springende lunger.
Foretag hver bevægelse i tre sæt 8-15 gange. For ensidige elementer - lunges og breakdancers - gør 16-30 reps i alt. Hvil i ca. to minutter mellem sæt og øvelser.
Første to nærme sig gør med en margin, et eller andet sted i 80% af den maksimale indsats, i sidstnævnte giver alt dit bedste til 100% - gør så mange reps som du kan.
Sådan træner du
Kommer ud af det dybe squat i en håndstand
Lad dig ikke skræmme af håndstanden. Videoen viser progressionen fra begynder til avanceret, så du kan vælge den mulighed, der passer til dit niveau. Hold knæene på squat og hold dine hæle flade på gulvet. Hvis du er bange for at rejse dig, skal du gøre det foran en mur.
Hæld pull-ups på en lav bjælke
Find en lav stang, som f.eks. At placere en moppestang på to stole. Hold kroppen strakt ud i en linje under træningen, stram balderne, så bækkenet ikke falder igennem.
Spiderman push-ups
Under push-ups skal du sørge for, at kroppen ikke drejer mod det hævede ben, og lænden ikke falder igennem. Spred ikke albuerne til siderne, hold dem tættere på din krop. Hvis du endnu ikke kan gøre disse push-ups fra gulvet, skal du gøre det fra stativet eller stol. Jo højere support, jo lettere er det.
Breakdancer
Over tid øges højden af løft af benet, læn dig ikke på den bærende skulder, bøj ikke ryggen.
Springende lunger
Rør ikke ved gulvet med dit stående knæ, løft ikke hælen på dit støtteben. Hvis du mister din balance efter at have hoppet, skal du gøre det normale lunges tilbage.
Skriv hvordan du træner. Vil du gøre det tre gange om ugen?
Læs også🧐
- Dagens træning: Bare 4 minutters arbejde for stærk abs
- Dagens træning: 30 minutter med seriøs kropspumpning i et behageligt tempo
- Dagens træning: kort udendørs sæt