Dagens træning: 5-minutters kompleks for en fleksibel og stærk krop
Sport Og Fitness / / December 30, 2020
Dette er et kompleks fra Alex Lorenz - træner og grundlægger af Calisthenics Association i Leipzig. Øvelser vælges på en sådan måde, at alle de vigtigste muskelgrupper belastes harmonisk: arme og bryst, ryg, ben, bagdel, abs, øger let ledmobilitet og pumpeudholdenhed.
Træningen er velegnet til alle niveauer - videoen viser en forenklet version af hver bevægelse. Komplekset består af syv øvelser.
1. Push-ups - 30 sekunder.
2. Hæve benene og trække med hænderne liggende på maven - 30 sekunder.
3. Hop fra en støtte, der ligger til en dyb squat - 60 sekunder.
4. Omvendt bjælkeudgang - 30 sekunder.
5. Plank med knæ til albue - 30 sekunder.
6. Lunges - 60 sekunder.
7. Sideplanken drejer - 60 sekunder.
Træn i træk uden hvile i det angivne tidsrum. Når du er færdig med sidstnævnte, kan du afslutte din træning eller hvile et minut og tage 1-3 omgange mere.
Skriv hvordan du træner. Hvor mange omgange har du lavet?
Læs også🧐
- Dagens træning: 3 strækøvelser til at starte din morgen med
- Dags træning: hjemmekardio for et godt humør
- Dags træning: opbygge muskler uden at hoppe og åndenød