Sådan falder du i søvn på 10, 60 eller 120 sekunder
Liv / / January 06, 2021
Sov i løbet af 10 sekunder
Strengt taget tager denne metode mere tid, men det er de sidste 10 sekunders træning, der skal få dig til at sove. Det blev oprindeligt udviklet til militæret, der har brug for at falde i søvn under ikke de mest egnede forhold til dette. De siger, at det tog dem seks uger at træne, men så kunne de sove som de kunne lide: at sidde, med lyden af afskalning og endda efter at have drukket kaffe.
Efter at have været komfortabel i sengen, her er hvad du skal gøre:
- Slap af i ansigtsmusklerne og tungen.
- Sænk skuldrene for at frigøre spændinger, der er bygget op i dem.
- Placer armene løst langs din torso.
- Træk vejret dybt, og træk derefter ud, mens du slapper af på brystet.
- Slap af dine benmuskler.
- Prøv at rydde tankerne i 10 sekunder. Gentag sætningen "tænk ikke" for dig selv.
Du skal falde i søvn inden for de næste 10 sekunder efter at have gennemført disse trin.
Sov i 60 sekunder
Dette vil hjælpe vejrtrækningsteknik kaldes "4-7-8". Først har du muligvis brug for mere end 60 sekunder, men gradvist træner du dig selv i at falde i søvn i denne periode.
For at starte skal du placere spidsen af din tunge, så den hviler mod ganen bag dine to fortænder. Han skal være i denne position hele tiden.
- Parse dine læber let og ånde ud gennem munden med en fløjte.
- Luk dine læber og inhalér gennem næsen. I processen tælles mentalt til fire.
- Hold vejret i 7 sekunder.
- Udånd med en støj, stræk udåndingen i 8 sekunder.
- Start den næste cyklus. Forsøg at koncentrere dig primært ikke om at tælle, men om følelserne af vejrtrækning.
Lav fire vejrtrækningscyklusser på denne måde. Hvis du føler dig klar til at falde i søvn efter anden eller tredje, skal du ikke tvinge dig selv til at fortsætte.
Hvis du har nogen form for luftvejssygdom, er det bedst at kontakte din læge, før du prøver denne teknik. Eller vælg andre muligheder.
Sov i på 120 sekunder
Prøv progressiv muskelafslapning
I denne øvelse skal du først spænde og derefter slappe af musklerne. Det vil hjælpe dig med at føle dig ude af kroppen stress forsvinder. Efter at have slappet af en muskelgruppe skal du koncentrere dig om behagelige fornemmelser i et par sekunder og først derefter gå videre til den næste del af kroppen.
- Løft dine øjenbryn så højt som muligt i 5 sekunder for at stramme pandemusklerne, og sænk dem derefter.
- Smil bredt og hold smilet i 5 sekunder. Returner et roligt udtryk i dit ansigt.
- Luk øjnene tæt i 5 sekunder, og slapp dem derefter af.
- Vip hovedet lidt tilbage, som om du ser på loftet, og hold denne position i 5 sekunder.
- Sænk hovedet tilbage i en behagelig position.
- Stram og slapp af musklerne i din krop en ad gangen og bevæg dig mod dine fødder.
I processen vil du føle, at du falder i søvn. Hvis du ikke havde tid til at træne alle musklerne og faldt i søvn, er det okay. Hvis du efter denne øvelse stadig ikke kan sove, skal du gøre et af følgende.
Gentag sætningen "Sove ikke"
Paradoksalt nok hjælper det dig med at falde i søvn hurtigere. Denne metode anbefales til mennesker, der lider af søvnløshedog ifølge forskning er det virkeligParadoksal hensigt mod søvnløshed. arbejder. Prøv det, hvis du normalt er nervøs for at være ude af stand til at sove.
Forestil dig et fredeligt sted
Hvis din hjerne bliver for aktiv på grund af behovet for at tælle i de foregående øvelser, så prøv at bruge din fantasi i stedet for at tælle. IfølgeStyring af uønskede tanker før søvn i søvnløshed: distraktion med billedsprog versus generel distraktion. Forskere, mennesker, der bruger billeder til at slappe af, falder i søvn hurtigere end dem, der simpelthen prøver at distrahere sig fra at tænke.
Prøv at visualisere i detaljer det rolige sted og de følelser, der opstår, når du er i det. Forestil dig f.eks. Et vandfald i en skov. Forestil dig lyden af strømmende vand, fuglesang, lugten af vådt græs. Stedet kan være ægte eller fiktivt. Det vigtigste er, at dette billede optager alle dine tanker og ikke tillader tanker om forretning eller bekymringer om i morgen at sive ind i dit hoved.
Generelle tip
De beskrevne metoder hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, men der er flere måder at gøre det lettere at gå i seng. De skal inkluderes i dit aftenritual, uanset hvilken øvelse du vælger.
- Spis ikke lige inden du går i seng.
- Øv dig på afslappende yoga.
- Ventilér rummet.
- Skjul dit ur, så du ikke ser på det, mens du prøver at sove.
- Flyt telefonen væk fra sengen.
- Tag et varmt brusebad eller bad før sengetid.
- Søvn i sokker.
Hvad hjælper dig med at sove?
Læs også🥱🛌💤
- Sådan sovner du hurtigt: 15 videnskabelige måder
- 10 videnskabeligt dokumenterede måder at gendanne søvnmønstre på
- Hvordan koffein, alkohol og motion påvirker søvn
- Hvilke fødevarer er gode før sengetid og hvad der er dårligt