Leveling up: sjov cardio til vægttab i foråret
Miscellanea / / April 13, 2021
Minus 200 kalorier om dagen uden løb eller motionscykel.
Hvis du hader lang cardio, men stadig vil forbrænde flere kalorier, så prøv denne træning.
Fem øvelser vil fremskynde din puls såvel som at løbe eller træne på kardiovaskulært udstyr, og på samme tid indlæse ikke kun dine ben, men også dine arme, skuldre og kernemuskler.
Og på grund af de mange bevægelser vil du bestemt ikke kede dig.
Sådan træner du
Komplekset består af fem satser:
- Kører på plads med dine hænder bag hovedet.
- Støtte liggende med et spring til siden.
- At bringe knæet til albuen i den bageste planke.
- Hip Roll Squat.
- "Bear" kører frem og tilbage.
Gør hver af dem i et minut, og start derefter straks det næste. Tag dig tid - gør det i dit eget tempo, men prøv ikke at stoppe.
I slutningen af cirklen skal du trække vejret i 30-60 sekunder og starte forfra. Gennemfør fire cirkler.
Hvordan man laver bevægelser
1. Kører på plads med hænderne bag hovedet
Placer dine hænder bag dit hoved, ret din ryg, bøj knæene forsigtigt og løft dine hæle fra gulvet. Tag to hurtige skridt på plads, spred derefter dine ben lidt bredere i to trin og bring dem sammen igen. Fortsæt med at stride på dine fødder og bevæge dig i et energisk tempo.
2. Støtte liggende med et spring til siden
Sænk dine hænder ned på gulvet og gå med et spring til støttepositionen. Sæt derefter dine ben mod dine hænder, ret dig op og spring et stykke ud til siden, og hjælp dig selv med dine hænder. Gentag det samme på den anden side: tag en liggende stilling, saml dine ben og spring sidelæns - til det punkt, hvorfra du startede øvelsen.
3. At bringe knæet til albuen i den bageste planke
Stå baglæns planke, tryk dine fødder på gulvet og læg dine håndflader bag din krop. Uden at sænke dit bækken ned på gulvet, bøj dit knæ og løft din modsatte arm fra gulvet. Forbind knæ og albue, vend tilbage til startposition og gentag på den anden side. Bevæg dig kraftigt, og prøv at holde dit bækken højt.
4. Hip Roll Squat
I dette sæt bevægelser kan du squat til parallelle hofter til gulvet eller meget højere - i kun halvdelen af dette interval. Hvis du føler, at dine lårmuskler giver op, skal du ikke gå dybt.
Gå ind i en squat eller en halv squat, og ret dig samtidig op og sving dine hofter til højre med et spring. Derefter - på samme måde til venstre, og gentag øvelsen fra starten. Forsøg ikke at bevæge din krop og skuldre - kun dine ben og bækken udfolder sig.
5. "Bear" kører frem og tilbage
Kom på alle fire, skub dit bækken op, løft dine knæ og hæle fra gulvet. Tag fire trin, mens du bevæger den modsatte arm og ben fremad. Gør derefter det samme baglæns. Hvis dine hofter ikke er meget tilstoppede, så prøv ikke at hæve dit bækken meget højt op.
Prøv træningen, og del dine indtryk i kommentarerne.
Læs også🧐
- Leveling up: en simpel træning for dem, der begyndte at forberede sig på sommeren
- Dagens træning: et simpelt kompleks for dem, der ikke har flyttet i lang tid
- Dagens træning: 15 minutters intensiv metabolisme træning
Ting, der ikke skulle eksistere, diskuteres på Internettet. Her er 15 eksempler