Forskere forklarer, hvad der får folk til at vågne op om natten for at spise
Miscellanea / / May 16, 2021
Dette kan være et tegn på en spiseforstyrrelse.
Hvis du har fanget dig selv at spise en aften en gang, er det sandsynligvis en ulykke. Men hvis besøg i køleskabet er blevet regelmæssige, kan dette være et symptom.
Hvorfor spise om natten skal gøre dig forsigtig
Generelt ved vores krop meget godt, at søvn og madindtag er fundamentalt forskellige processer. Derfor, når en person går i seng, stiger niveauet af leptin i hans blod.Neuroendokrine profiler forbundet med energiindtag, søvn og stress i nattesyndromet - et hormon, der undertrykker appetitten.
Efter opvågnen vender han tilbage til normal. Men niveauet af ghrelin stigerRollen af leptin og ghrelin i reguleringen af madindtag og kropsvægt hos mennesker: en gennemgang - dette hormon får dig til at spekulere på, om det er tid til at spise. Sådan regulerer en sund menneskekrop appetitten under normale forhold.
Nedbrud kan nogle gange ske. Måske har du trænet for hårdt i løbet af dagen, og din krop har brug for energi. Eller du bliver nervøs, og din hjerne har brug for ekstra glukose for at komme sig. Eller måske drak du bare en masse væsker før sengetid, og din fulde blære vækker dig konstant.
Generelt på grund af en ekstraordinær situation har du ikke nok kalorier, du kan ikke rigtig falde i søvn, den hormonelle tilpasning af appetitten mislykkes - og du befinder dig ved midnat ved køleskabet.
Men hvis du har angreb af nattsult mindst et par gangeBehandling af nattesyndrom om ugen kan årsagen være mere alvorlig.
Forskere hævder, at natdiet er en ret almindelig ting. OftestSøvnrelaterede spiseforstyrrelser det forekommer hos overvægtige menneskerNat-spise syndrom og fedme, såvel som dem, der tager psykoaktive stoffer eller lider af psykiske lidelser.
Cirka 1,5% af befolkningenForekomsten af nattespisesyndrom og binge-spiseforstyrrelse blandt overvægtige og overvægtige personer med alvorlig psykisk sygdom natbinge-spisning har en så udtalt form, at den er klassificeret som en lidelse - nat-binge-eating-syndrom.
Hvorfor folk regelmæssigt vågner om natten for at spise, ved forskerne ikke med sikkerhed. Der er dog versioner.
Hvad trækker dig til køleskabet om natten
Her er nogle af mulighederne.
1. Du spiser ikke op om dagen
Nicole Avena, en neurolog, hvis faglige interesser inkluderer ernæring, kostvaner, madafhængighed, i kommentarer hun fortalte Vice, at nattemåltider opstår, når folk begynder at sulte - for eksempel sidde på for meget hårdt kost.
Nicole Avena
Neurobiolog
I løbet af dagen får disse mennesker så få kalorier, at den døgnrytme forstyrres fuldstændigt. De mangler næringsstoffer for at få tilstrækkelig søvn. Derfor vågner de op af, at kroppen insisterende kræver mad.
Dette forsvinder normalt, når kroppen tilpasser sig diætbegrænsninger.
2. Det er en bivirkning af en spiseforstyrrelse.
Forskere har fundet ud af, at blandt dem, der spiser om natten, er mange mennesker diagnosticeret med lidelser spiseadfærd. Så en undersøgelseNatspisningssyndrom hos patienter med spiseforstyrrelser: Skelner natspisesyndrom fra bulimia nervosa? viste, at 51% af patienterne med bulimi og ca. 35% med anorektisk har tendens til at spise efter midnat.
Kelly Ellison
Professor i psykologi ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania.
I en halv-sovende tilstand har folk mindre selvkontrol. Derfor kan en person, der vedvarende undgår mad om dagen, godt se ind i køleskabet om natten.
3. Er du overvældet eller under konstant stress?
Langvarig stress er en almindelig årsagHvorfor stress får folk til at spise for meget overspisning. Herunder natteliv.
Den samme professor Allison fandt ud af, at omkring tre fjerdedele af de mennesker, der regelmæssigt spiser om natten, oplevede en slags stressende begivenhed. Det var dette, der forstyrrede deres søvnmønstre og gjorde nattesnacks attraktive.
Andre dataNatspisningssyndrom ved større depression og angstlidelser antyder, at personer med depression eller angstlidelser er mere tilbøjelige til at spise for meget om natten.
Dybest set kan enhver form for stemningsforstyrrelse få en person til at vågne op og spise om natten.
4. Det er bare arvelighed
Hvis nogen tæt på dig også vågner fra tid til anden om natten for at angribe køleskabet, har du muligvis noget fælles gen.Familiel sammenlægning i nattesyndrometprovokerer sådan adfærd. Forskere har dog ikke fundet ud af det endnu.
Hvorfor er det dårligt at spise om natten
Hvis du kun lejlighedsvis går op i køleskabet, er der intet galt med det. Men regelmæssige nattesnacks kan være skadelige for dit helbred.
- Efter at have spist om natten vil du højst sandsynligt spise en dårlig morgenmad. Det betyder, at du vil opleve mangel på energi om morgenen.
- Fordøjelsen om natten forstyrrer søvnen. Du snurrer i sengen og vågner oftere for at gå på toilettet. Som et resultat ikke sov godt og hele dagen vil du føle dig mindre effektiv end normalt.
- Hyppige nattesnacks hæver dårlige kolesterolniveauer over tidNatlig snacking af kropsfedtoxidation og øger LDL-kolesterol reducerer raske unge kvinder og glukoseVirkningerne af natteliv på endokrine cirkadiske mønstre hos raske voksne i blod. Dette betyder, at der er en øget risiko for hjerte-kar-problemer, diabetes og fedme.
Sådan stopper du med at spise om natten
Psykologprofessor Kelly Ellison foreslår en sådan mulighed.
- Prøv at erstatte dit måltid med en anden aktivitet. For eksempel meditere, trække vejret dybt, læse eller lytte til beroligende musik.
- Find en måde at gøre det vanskeligt at få adgang til mad. Lås dit køkken eller køleskab natten over, hvis det har denne funktion. Eller sørg for at du ikke har mad, du kan spise med det samme uden madlavning: pølser, chips, pizza, chokolade. For at tilberede noget skal du vågne helt op, hvilket betyder, at selvkontrol vil øges, og du kan opgive ideen om en nat-snack.
Hvis enkle metoder ikke fungerer, giver det mening at konsultere en terapeut eller psykoterapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser. Måske i dit tilfælde taler vi om en form for funktionsfejl i kroppen, og det er vigtigt at diagnosticere det så tidligt som muligt.
Hvad du bestemt ikke behøver at gøre er at tage et over-the-counter søvntilskud, såsom melatonin, om natten. Disse stoffer hjælper dig virkelig med at falde i søvn. Men om natten vågner du søvnig og helt afslappet. Dette betyder, at du vil kontrollere dig selv endnu værre.
Læs også🧐
- Hvordan jeg slap af med tvangsspise og kom til en sund kost
- Hvad er komfortmad og kan det hjælpe vores psyke?
- 6 grunde til overspisning og hvordan man håndterer dem