Hvad er godartet toksicitet, og hvordan skal man håndtere det

Toksicitet manifesterer sig på forskellige måder. Nogle mennesker kan hensynsløst manipulere andre og få glæde af det. Sidstnævnte vil ikke engang være klar over, at de ved deres handlinger skader deres kære. I begge tilfælde er det imidlertid vigtigt at lære at kæmpe tilbage.

Shahida Arabi er forfatter til tre bedst sælgende bøger om psykisk misbrug i parforhold og en kendt ekspert i genopretning fra sådanne relationer. I Toxic People forklarer Arabi, hvordan man genkender manipulation og interagerer med misbrugere. Og det gør det på grundlag af videnskabelig forskning. Værket blev udgivet på russisk til 16 -årsdagen for forlaget "MIF". Lifehacker udgiver et uddrag fra det andet kapitel.

---

En af mine tidligere venner var besat af at have en kæreste. Hun sprang fra det ene forhold til det andet og brugte størstedelen af ​​tid, energi og økonomi på den næste partner. Jeg støttede hende ofte, hvis hun havde forholdsproblemer. Men da jeg oplevede et frygteligt tab, vendte hun ryggen til mig og beskyldte mig for at være egoistisk for at vente på hendes støtte og lade hende vide, at jeg var såret af hendes ligegyldighed.

Hun har muligvis ikke været kræftsyg narcissist, men stadig viste sig at være en giftig person, så i sidste ende afbrød jeg forholdet til hende fuldstændigt, selvom hun forsøgte at genoprette vores venskab. Hendes selvcentration og uvillighed til at være opmærksom på andet end hendes kærlighedsforhold, såvel som faktum at hun forlod mig i en af ​​de sværeste perioder i mit liv, beviste, at det ikke er værd at opretholde dette venskab.

Dette er et eksempel på en godartet giftig personlighed, mens narcissister, sociopater og psykopater er klassificeret som ondartede giftige mennesker. I betragtning af at der er et spektrum af toksicitet, er det nødvendigt at tage hensyn til omstændighederne i personens adfærd, den hyppighed, han bruger manipulation for at nå sine mål, modtagelighed for kritik af hans adfærd og niveauet af empati og parathed, hvormed han reagerer på din angst.

Du kan trække grænser baseret på personlig sikkerhed og opfattet skade.

Der er fem hovedtyper af giftige mennesker: tre er godartede og to er ondartede. For hver type har jeg bragt en livshistorie til at vise, hvordan de fungerer og give råd om, hvordan de løser problemer i forbindelse med deres adfærd.

Godartet toksicitet

Ikke alle giftige mennesker er ondartede narcissister og glæder sig over at blive skadet. Nogle lider af forskellige lidelser eller er tilbøjelige til teatralitet, andre kæmper med familieproblemer, selvcentreringoverdreven stolthed eller tidligere traumer. Sådanne mennesker kan også bruge gasbelysning og projektionsteknikker, som min ven gjorde i vores konflikt, men for dem er dette ikke den vigtigste måde at interagere med andre. Deres adfærd berettiger ikke altid til at bryde op eller mærke dem fuldstændigt, men det er stadig vigtigt at etablere grænser, når man kommunikerer med dem. Toksicitet forbliver under alle omstændigheder giftig og skal håndteres på en eller anden måde.

Giftig personlighedstype # 1: Grænseoverskridende

De er de venligste af hele spektret af giftige mennesker, men de kan forårsage skade uden at indse deres toksicitet. De forsøger konstant at tale med dig, invaderer dit personlige rum og kræver mere af dig end dig kan give, give uopfordret råd, spilde din tid, lave underlige ting og krænke løfter.

De kan være høje, stolte, egoistiske eller ude af stand til at tage tip.

Nancy var den mest støjende medarbejder på arbejdet. Om morgenen gik hun rundt på hver arbejdsplads og plagede sine kolleger med sin snak. Så begyndte hun at uddele uopfordret råd. “Vi har lige fået en Labrador hvalp! Åh, han er så charmerende, bare skør... Taylor, du ville være meget pyntet med blå øreringe. Ved du, hvad du har brug for? Hvad hvis jeg arrangerer en blind date for dig? Jeg kender en smuk fyr, Tom, vi arbejdede sammen på et regnskabsfirma. Du er nødt til at komme ud i folket! "

Steves mor, Clara, havde dominerende karakter og hver dag ringede jeg til ham, selv på arbejdet, for at kontrollere, hvordan han havde det. Hun gjorde det til en vane, efter at han havde et uheld. Hun var virkelig bekymret for ham, men udtrykte det på en usund måde.

Sådan sætter du grænser, når du interagerer med nogen som Nancy eller Clara

Påpeg høfligt din uvillighed til at kommunikere i øjeblikket og gør en følelsesmæssig indsats for at skære ned på interaktionen med personen i stedet for at blive involveret og tilføre brændstof til ilden. En grænseoverskridende kan let tømme dine energireserver, selvom han ikke har skadelige hensigter. Inden Nancy går ind i en aktiv diskussion om kæledyr og blind dating, kan du afbryde hende ved at sige noget i stil med: “Nancy, jeg har meget travlt lige nu. Og jeg leder ikke efter en partner lige nu. " Hvis hun insisterer, kan du høfligt forlade.

Få for vane at konstant skære ned på samtaler med grænseoverskridere.

Hvis du var Steve, kunne du lade Clara vide, at du ikke kan besvare hendes telefonopkald efter uger, men er klar til at udveksle meddelelser med jævne mellemrum og afsætte en dag om ugen til regelmæssig ringe. Stå fast ved at afvise hendes opkald i åbningstiden. Fortsæt med at forsigtigt forsvare dig mod indtrængen af ​​en giftig person, og efterhånden vil han få for vane at respektere dine grænser, han har stadig ikke noget andet valg. I sådanne tilfælde har de en tendens til at skifte til et andet objekt.

Giftig personlighedstype # 2: Opmærksomhedssøgende

På den næste fase af toksicitet er de såkaldte opmærksomhedssøgende. Sådanne individer har et egoistisk mål - konstant at være i rampelyset, selvom de modtager negative kommentarer om deres adfærd. På grund af deres overvældende behov for opmærksomhed dramatiserer de, vækker konflikter og maler for ros. Selvom de kan være udmattende, forstyrrende og kræve meget af din opmærksomhed, er de meget lettere at håndtere end de mere aggressive typer.

Heidi elskede at være i søgelyset. Hun bar provokerende arbejdstøj, flirtede med mandlige kolleger og diskuterede højt hendes personlige liv på kontoret. Hende patologisk tørsten efter opmærksomhed var så altomfattende, at det var svært for kollegerne at koncentrere sig om arbejdet, fordi hun konstant snurrede rundt og forsøgte at komme ind i hver samtale. Hvis hun ikke fik den opmærksomhed, hun havde brug for, blev hun frustreret og afvist.

Heidis opførsel skadede især en af ​​hendes kolleger, Laura, da hun konstant var på arbejdsmøder. Heidi afbrød Laura hele tiden, da hun ville dele sine ideer. Derudover gik Heidi til Lauras bord hver morgen og distraherede pigen i begyndelsen af ​​arbejdsdagen og talte detaljeret om hendes sidste romantiske eventyr.

Sådan sætter du grænser, når du interagerer med en som Heidi

Fratage dem din opmærksomhed. Disse mennesker tørster efter din følelsesmæssige reaktion og energi. Hvis de ikke får det, de ønsker fra dig, skifter de til en mere pålidelig strømkilde. I dette eksempel kunne Laura sætte grænser ved at trække Heidi til side og lade hende vide, at hun ville sætte pris på det, hvis hun stoppede. afbryde hende på møder. Hun kunne sige: ”Jeg sætter pris på dit input, men på det næste møde vil jeg gerne være fri til at udtrykke mine ideer. Derudover ville det være rart at forkorte vores morgensamtaler, da jeg normalt har meget travlt på dette tidspunkt, og jeg ikke har tid og energi til at tale med nogen. "

Hvis Heidi nægter at overholde disse grænser, kan Laura diskutere sine problemer med en leder eller bryde mønsteret. Heidis opførsel, høfligt men selvsikkert og sagde: "Undskyld, men jeg vil gerne afslutte min tanke", når hun starter det afbryde. Sådan en offentlig tale kan gøre den "grænseoverskridende" pinlig og få ham til at lede efter en mulighed for at skinne andre steder, og evnen til at neutralisere sådanne tricks vil gøre dig til et mindre attraktivt mål for nogen, der søger at underholde hans ego. Når du vender dit fokus tilbage til dig selv og dine oprindelige intentioner, er det mindre sandsynligt, at opmærksomhedssøgende vil gøre dig til vanvid.

Giftig personlighedstype # 3: Følelsesmæssige vampyrer

Udtrykket "følelsesmæssig vampyr" bruges ofte i andre bøger og artikler som en generel betegnelse for forskellige typer giftige personligheder. I min bog mener jeg med disse ord giftige mennesker, der har empatimen de tager meget af din energi med deres krav.

Lorenas mor var en følelsesladet vampyr. Hun viste sjældent interesse for sin datter - kun når hun havde brug for noget. Hun havde så meget brug for andres følelser, at hun tvang Lauren til at bruge sin tid og opmærksomhed på hende i vanskelige situationer, men børstede sin datter af, når hun havde brug for hende. Hun kom til Lorena uden varsel, krævede møder med sine børnebørn og plagede hende med endeløse historier om, hvordan hun havde det som et offer. Lorena forsøgte at bygge grænser, da hun kommunikerede med sin mor. Selv som voksen følte hun sig skyldig i ikke at give efter for sin mors ønsker, især da hun begyndte at presse på skyldfølelse. Men på samme tid vidste Lorena: da hun for det meste havde brug for hjælp, mor var der aldrig.

Sådan sætter du grænser, når du interagerer med en som Lorenas mor

Direkte og fast definer dine grænser i samtale med personen. Her er et eksempel på en god sætning til giftige mennesker: "Jeg ville elske at hjælpe, men jeg er ikke i det rigtige følelsesmæssige humør lige nu." Fastsæt klare grænser, skitsér konsekvenserne af at overtræde disse grænser, og implementer dine advarsler for hver overtrædelse. Lorena kunne tale med sin mor og fortælle hende: ”Jeg kan ikke være klar, hver gang du har brug for det. Jeg er bange for, at jeg ikke kan modtage dig, hvis du ikke giver besked på forhånd om dit besøg. " Efter en sådan samtale skulle Lorena holde sig til sine ord, deaktivering telefon, besvarer ikke opkald, medmindre det er absolut nødvendigt og reducerer besøgets varighed til et minimum, hvis moderen igen beslutter at komme uden varsel.

I forbindelse med energivampyrer er det vigtigt at implementere håndgribelige grænser og ikke bare tale om dem.

Hvis du vil bevare dine kræfter til vigtigere ting, skal du afbryde den følelsesmæssige vampyr fra energikilden, selvom han forsøger at presse skyldfølelser eller skamme dig. Det er nødvendigt at arrangere følelsesmæssig sult for vampyren og bryde det parasitære ensidige forhold. hvis du hold op spiller rollen som energikilde, vil vampyren helt sikkert finde et nyt offer.

RENGØRING Godartet toksicitet fra dit liv

For mere effektivt at sætte grænser for håndtering af giftige mennesker skal du bruge forkortelsen CLEANING, som jeg opfandt. Overfølsomme mennesker, der har problemer med at sætte personlige grænser, oplever ofte psykisk smerte på grund af forestående konflikt, forhandlinger med bløde giftige mennesker og behovet for at sige nej. CLEARING -metoden giver dig mulighed for at håndtere konflikten og forsvare din position:

• Oskrivning;
• Hklar formulering;
• OGbrug af grænser;
• MEDfange taknemmelighed;
• Thårdhed
• TILkompromis;
• MENaktiv demonstration af styrke.

Bemærk, at dette akronym kun bør bruges, når man interagerer med mennesker, der ikke forpligter sig vold. For at det skal fungere, skal din partner være villig til at lytte til dine ønsker. Narcissister kan blive vrede, hvis du prøver at sætte grænser, uanset hvor konstruktivt du udtrykker din holdning.

Din sikkerhed kommer først, så brug kun denne metode med en, der kan tage din sag.

Vi vil diskutere mere detaljeret, hvordan man tilpasser PURIFICATION -metoden, når man beskæftiger sig med aggressive narcissister. Hvis du er bange for, at du er i fare, skal du undgå direkte konflikt.

• Beskrivelse. Dette refererer til en klar beskrivelse af situationen for at forstå konteksten. Det er samtalens åbning, der kan starte en lang samtale om et problem og dets potentielle løsninger. Overvej f.eks. Situationen for Natalia, der ønsker at sætte grænser med sin kæreste, der ringer til hende om natten. Hun kan tydeligt identificere situationen ved at sige noget i stil med: "Dine opkald midt om natten vækker mig, og så er det svært for mig at falde i søvn."
• Klar formulering. Beskriv den negative virkning af situationen for at understrege, hvorfor adfærden generer dig. I Natalias tilfælde kan hun fortsætte sådan: ”Når jeg ikke får nok søvn, føler jeg mig irriteret og søvnig hele dagen. Jeg kan godt lide at chatte med dig via tekstbeskeder og i telefonen, men ikke når jeg prøver at få nok søvn. Det skaber spændinger i vores forhold. "
• Brug af grænser. Sæt klare grænser eller bare sig nej. Så Natalia kan sige: ”Når jeg går i seng, skal du bare ringe og skrive til mig som en sidste udvej. Hvis der ikke er hastende karakter, skal du vente til morgen. "
• Ord af taknemmelighed. Giv positiv forstærkning, når personen viser respekt for dine grænser. Det kan være alt fra en simpel ”tak” til et brev med opmuntring og taknemmelighed. Natalia kunne sende sin kæreste en besked: ”Mange tak for din forståelse. Jeg går i seng og ville bare takke dig for at respektere mine behov. "
• Hårdhed. Hold fast ved din overbevisning, fokuser på dit mål (respekter dine rettigheder), og lad ikke en giftig person påvirke dig. Du kan bruge "brudt rekord" -teknikken ved at gentage din begrundelse igen og igen og afslutte samtalen, hvis den anden person ikke vil høre dig eller truer dig.
• Kompromis. Følg med, når der er overvældende forskelle i dine synspunkter. Hvis personen ikke ønsker at imødekomme din anmodning, bedes du præcisere: ”Så vidt jeg forstår, har vi en uenighed. Hvordan kan vi ellers løse dette problem? " Start derefter konstruktiv dialog. (Men kun hvis du er sikker på, at den anden person er i stand til at føre en samtale uden fornærmelser eller trusler. For tip om kommunikation med misbrugere, se kapitel tre.)
• Aktiv demonstration af styrke. Selvom du er nervøs for at prøve at sætte grænser, vær sikker. I konflikt med en godartet giftig type er det nyttigt at opretholde øjenkontakt og en sikker stemme.

Introspektion. Brug CLEANING -metoden

Jeg har givet eksempler på, hvordan man bruger CLEANING -metoden i forskellige situationer. Men hvad med din historie specifikt? Overvej hvert af de foreslåede forslag ved hjælp af ledende spørgsmål, og skriv dine tanker ned:

• Beskrivelse. Beskriv klart det problem, du vil løse med en godartet giftig person i dit miljø.
• Klar formulering. Hvorfor er dette et problem for dig? Hvilke konsekvenser fører det til?
• Brug af grænser. Skriv en eller to måder ned, hvor du kan sætte grænser i denne situation.
• Ord af taknemmelighed. På hvilken positiv måde kan du forstærke den ønskede adfærd?
• Hårdhed. Kom med en erklæring, som du vil gentage igen og igen for at formidle dit budskab til den giftige person, selvom de forsøger at aflede din opmærksomhed eller føre dig på afveje.
• Kompromis. Tænk på de mulige afvejninger, du kan foretage, hvis denne person ikke ønsker at opfylde dine en anmodning, eller hvordan du selv kan opfylde dine behov, hvis din partner ikke vil eller ikke kan gøre. (For eksempel kan Natalya slukke telefonen om natten, hvis hendes kæreste nægter at stoppe sene opkald.)
• Aktiv demonstration af styrke. Hvis du er nervøs for at bruge CLEANING -metoden, skal du overveje, hvad der vil hjælpe dig til at føle dig energisk og energisk, før du møder eller taler. selvsikker. For eksempel løbe løb, lave positiv selvhypnose, øve en planlagt samtale på forhånd?

Shahida Arabi tilbyder ikke kun praktiske råd om, hvordan man skal håndtere manipulatorer, men skriver også om måder at komme sig efter et sådant forhold på. Hendes bog vil være nyttig for alle, der støder på giftige mennesker. Dette vil lære dig at bygge grænser, beskytte dig selv mod misbrug og vigtigst af alt, høre dig selv.

At købe en bog