Hvorfor du ikke skal regne ud, hvad du spiser under træning

Når du spiser, indtager du kalorier. Når du dyrker sport, så spild dem. Så hvis du ikke kan modstå at spise mad med højt kalorieindhold, skal du træne mere.

Denne konklusion ser logisk ud, men den kan føre til triste konsekvenser: fremkomsten af ​​afhængighed af motion eller omvendt udvikle en modvilje mod sport, skader og forværring af en spiseforstyrrelse opførsel.

Nedenfor vil vi forklare, hvorfor du ikke bør løbe for at få en ekstra skive pizza af.

Det distraherer fra hovedproblemet - spiseforstyrrelser.

Sport og fitness kan øge dit energiforbrug en smule, men den største bidragyder erW. C. Miller, D. M. Koceja, E. J. Hamilton. En meta-analyse af de seneste 25 års vægttabsforskning ved hjælp af kost, motion eller diæt plus træningsintervention / International Journal of Obesity volume spiseadfærd bidrager til vægttab og vedligeholdelse.

Først og fremmest skal du forholde dig til, hvad der får dig til at forbruge mere.

kalorierend nødvendigt. "At arbejde ud" hindrer også at få styr på dette problem og etablere mad.

En person overspiser, slynger sig derefter rundt om stadion og tror, ​​at han sonede for sin synd, og alt er i orden. Indtil næste pause.

Ydermere er ønsket om at dække, hvad der er blevet spist af træning, også ineffektivt. Vores krop harH. Pontzer, R. Durazo - Arvizu, L. R. Dugas. Begrænset samlet energiforbrug og metabolisk tilpasning til fysisk aktivitet hos voksne mennesker / Aktuel biologi loftet for fysisk aktivitet, som er med til at bruge mere energi om dagen. Går man ud over dette niveau, begynder kroppen at redde.

Med andre ord, hvis du forbrænder flere kalorier under træning, begynder din krop at falde.N. T. Brosky, C. K. Martin, J. H. Burton. Effekt af aerobt træningsinduceret vægttab på komponenterne i det daglige energiforbrug / Medicin og videnskab inden for sport og træning omkostninger til andre opgaver - fx til hoved stofskifte. Og dette er den vigtigste "udgiftspost", somForbrænding af kalorier uden træning / Harvard sundhed to tredjedele af al energi.

I stedet for at brænde ekstra bidder i en ekstra træning, så arbejd for at sikre, at der ikke er flere bidder. Prøv metoden opmærksom spisning eller tilmeld dig for at se en terapeut for at håndtere en spiseforstyrrelse.

Og gør sport til straf

Sport og fitness uden kosthensyn vil ikke føre til væsentligt vægttab. Men at tabe sig er ikke den eneste grund til at bevæge sig mere i dit daglige liv.

Fysisk aktivitet beskytter 1. Fysisk aktivitet / World Health Organization
2. C. D. Reimers, G. Knapp, A. K. Reimers. Forøger fysisk aktivitet den forventede levetid? En gennemgang af litteraturen / Tidsskrift for aldringsforskning fra forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft, hjælper med at forbedre mental sundhed og velvære og forlænger endda livet.

Men alt dette vedrører regelmæssig aktivitet - den, der er blevet en vane. Til at danne sådan skal du forelske dig i klasser og ikke sparke dig selv ud af træning af skyldfølelse for ekstra kalorier.

Efterfølgende, selvom du forbedrer din spiseadfærd og smider de ekstra kilo, kan negative tidligere erfaringer holde dig fra at dyrke sport, fjerne en masse glæde og flere år af livet.

Det øger også risikoen for skader.

Vores krop er skabt til at bevæge sig. Men han har sine egne grænser for fysisk aktivitet.

Hvis kroppen ikke når at tilpasse sig belastningen, bryder den sammen. Derfor inkluderer professionel sport altid periodisering - træningsplan, hvor alvorlig stress veksler med let aktivitet for restitution.

"Working off" indebærer ikke nogen periodisering. Når de overspiser, så løb de.

For eksempel træner en person en uge næsten ikke, fordi appetitten er normal. Så kommer en række stressende dage, hvor vægttabet går i stykker, kaster sig videre forbudte fødevarer og som kompensation løber 50 kilometer om ugen.

Denne belastning kan virke ubetydelig eller i det mindste tålelig. Måske vil det endda bringe glæde: personen vil have det godt, sone for skyld og dæmpe frygten for at få det bedre.

Kun her er leddene og musklerne ligeglade med moralsk pine. Hvis de får mere stress, end de kan klare, tager de skade.

Kronisk overbelastning kan føre til træthedsskader og overtræningJ. B. Kreher, J. B. Schwartz. Overtræningssyndrom / Sportssundhed. Som et resultat vil en person enten miste muligheden for at træne eller fortsætte med at gøre det på trods af smerter og træthed, hvilket vil forårsage endnu mere skade på hans krop.

For ikke at falde i denne fælde, lav et træningsprogram og afvig ikke fra det. Om det er styrketræning i fitnesscenter eller hjemme, jogging eller anden cardio, bør dit ugentlige aktivitetsvolumen bestemmes af planen og ikke af dit humør og mængden af ​​mad, du spiser.

Bruger du aktiviteter som en måde at dæmpe appetitten på, så gå en tur på dine hviledage – det er helt sikkert.L. H. Colbert, J. M. Hootman, C. EN. Macera. Fysisk aktivitet - relaterede skader hos vandrere og løbere i aerobiccenterets longitudinelle undersøgelse / Clinical journal of sport medicine vil ikke skade led og muskler.

Og kan eskalere til tvangstræning.

Det er afhængighedM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Tvangsøvelser: forbindelser, risici og udfordringer / Psykologiforskning og adfærdsstyring, hvor en person bogstaveligt talt ikke kan leve uden træning, er engageret for ofte og i store mængder. Ifølge forskningM. B. Lichtenstein, C. J. Hinze, B. Emborg. Tvangsøvelser: forbindelser, risici og udfordringer / Psykologiforskning og adfærdsstyring, er denne usunde kærlighed til sport observeret hos 39-48% af mennesker med spiseforstyrrelser.

Dette problem opstår oftere med teenagere og unge voksne, især kvinder. Det kombineres med lavt selvværd, angst og afvisning af egen krop.

Mennesker udsat for denne afhængighedM. Freimuth, S. Moniz, S. R. Kim. Klargøring af træningsafhængighed: Differentialdiagnose, samtidige lidelser og afhængighedsfaser / Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed:

• Øg mængden af ​​træning for at føle dig euforisk eller fejre en ny præstation
• hvis det er umuligt at øve sig, føler de angst, irritabilitet, problemer med søvn;
• ude af stand til at reducere eller stoppe med at træne i en periode;
• kan ikke overholde den planlagte plan, konstant overskride antallet af bevægelser;
• bruge meget tid på træning - at gøre det, forberede sig på det eller komme sig efter stress;
• engagere sig på bekostning af arbejde, studier, kommunikation med venner og familie og andre forhold;
• fortsætte med at træne, selv når de indser, at det er skadeligt for helbred, psykiske tilstand og interpersonelle forhold.

Hvis du er i fare og allerede har bemærket tegn på denne lidelse, skal du stoppe med at trøste dig selv med, at det i det mindste er sundere end at drikke alkohol. Træningsafhængige nedbryder også deres krop, mister venner og familie over tid, lider af depression og angst.

Stop i tide, før problemet bliver globalt. Hvis noget gør dig ondt - gå til lægen og følg hans anbefalinger; Hvis ikke endnu, gennemgå din tidsplan og definer et sted for træning i den, ikke til skade for andre områder af livet. Så find en god plan og hold dig til den.