Når produktiviteten bliver giftig, og hvordan man kommer tilbage til normalen
Miscellanea / / November 22, 2021
Genbrug er ikke en grund til at være stolt.
I 2019 bidrog WHOQD85 Udbrændthed / ICD-11 for dødeligheds- og sygelighedsstatistikker (Version: 05/2021) udbrændthed i International Classifier of Diseases (ICD-11). Det ser ud til, at pointen er sat. Nu er dette den officielle holdning for evidensbaseret medicin: overarbejde, stramme deadlines og vanen med at tage sager derhjemme er skadeligt for fysisk og mental sundhed.
Alligevel falder millioner af mennesker stadig i den samme fælde: De bliver på jobbet sidst på dagen og fortsætter med at arbejde selv i weekender og på helligdage.
På overfladen er disse medarbejdere utroligt produktive. De kan svare på en fungerende e-mail eller foretage et par redigeringer af projektet, mens de er i en trafikprop eller kø. Hvorfor, selv på en date kan du høre: "Vent et øjeblik, jeg svarer lige på et presserende brev!"
Arbejdsgivere tilskynder ofte til denne adfærd. Men faktisk lider alle under det.
Hvad er giftig produktivitet, og hvor kommer det fra
Giftig produktivitet
Hvad du skal gøre, når det føles som om du aldrig gør nok / Psykologi i dag - dette er behovet for altid at forblive effektiv, "at være i kontakt", og det er lige meget til hvilken pris.Denne adfærd er ikke ny. I den professionelle verden har der længe været en konkurrence om, hvem der kan mere og sove mindre. Psykologer ringer enddaSandheden om travlhedskulturen / Taylor's University dette fænomen er en "forfængelighedskultur".
Det er ikke tilfældigt, at man på sociale netværk kan se indlæg som: "Forlod kontoret ved midnat. I morgen er den samme travle og spændende dag." Årsagen til denne holdning har at gøre med troen på, at jo mere du arbejder og forbedrer dig selv, jo bedre er du. Mottoet for denne tilgang kan betragtes som det berømte tweet fra Elon Musk: "Ingen har nogensinde ændret verden på 40 timer om ugen."
Der er meget nemmere steder at arbejde, men ingen har nogensinde ændret verden på 40 timer om ugen
- Elon Musk (@elonmusk) 26. november 2018
I pandemien er jagten på produktivitet kun blevet intensiveret. Fjernheden har fuldstændig udvisket grænserne mellem arbejde og leg, og nu stræber folk efter at være i kontakt endnu mere aktivt end tidligere.
Man forsøger på denne måde at vise, at der virkelig er meget arbejder, og løber ikke i supermarkedet og laver ikke huslige pligter i løbet af dagen. For det andet er dette en måde at kompensere for fraværet på kontoret. Og den tredje ønsker at demonstrere, at han er den mest pålidelige og effektive medarbejder under alle forhold.
For sådanne mennesker bliver arbejdet vigtigere end noget andet. Og en "travlhedskultur" hjælper dem nogle gange med at blive forfremmet eller anerkendt. Der er dog en mørk side ved denne produktivitet.
Hvorfor er produktiviteten trods alt så giftig?
Klinisk psykoterapeut Kruti Kwazi fremhævetDen farlige fælde af giftig produktivitet - og hvordan man kan bryde cyklussen / Virkelig enkelt flere fysiske og psykiske problemer på én gang, som ethvert menneske, der bliver revet med af "forfængelighedskulturen", sikkert vil møde.
1. Konstant utilfredshed
"Jeg kunne have gjort mere" er en tvangstanke, der hjemsøger enhver person, der er gledet ind i giftig produktivitet. Faktisk er en telefon eller en bærbar computer lige ved hånden hele tiden. Det betyder, at du kan besvare et brev mere, lave et par redigeringer mere, færdiggøre teksten og se den forelæsning om motivation. Og listen er uendelig.
Som et resultat, ved udgangen af dagen, falder personen ned af fødderne, men tror stadig på, at han prøvede ikke nok. Man kunne være mere aktiv. Mere produktiv. Mere succes.
2. Angst
Det er almindeligt, at sådanne mennesker hele tiden tvivler på sig selv og tror, at de ikke har gjort nok. Det betyder, at de ikke er så professionelle, som vi gerne ville, og generelt malplacerede. Som følge heraf kan det udvikle sig bedrager syndrom. Dens konsekvens er konstant rastløshed og angst forårsaget af frygten for "eksponering" og afskedigelse.
3. Faldende selvværd
Den giftige produktivitetsperson forbinder selvværd med antallet af timer, der er afsat til arbejde. Jeg arbejdede hårdt, jeg sad ikke stille et minut – godt gået! "Jeg kunne have gjort det bedre..." er en doven taber.
4. Relationsproblemer
At chatte med familie og venner er tidskrævende. Og med giftig produktivitet mangler den i høj grad. Som et resultat bliver en person utålmodig og endda intolerant, undgår "meningsløse" hjerte-til-hjerte samtaler og møder, hvilket fører til naturlige vanskeligheder i forhold.
5. Sundhedsproblemer
Arbejdsopgaver i giftig produktivitet ser ud til at være vigtigere end søvn, hvile, gåture, motion. Med åbenlyse konsekvenser: kronisk stress, hæmorider, kardiovaskulære problemer og andre krænkelserforbundet med en stillesiddende, socialt tilbagetrukket og meget nervøs livsstil.
6. Nedsat produktivitet og motivation
Giftig produktivitet udvikler sig før eller siden til udbrændthed og depression. En person, der tidligere havde været i brand med arbejde, begynder hurtigt at blive træt og udføre sine opgaver automatisk - der er ikke kræfter nok til mere.
Hvorfor giftig medarbejderproduktivitet skader arbejdsgiveren
Formlen er ligetil. En medarbejder, der lider af giftig produktivitet, vil svigte lederen på det mest uventede tidspunkt. Ikke af ondskab. Det er bare det, at en person, der ikke hviler og ikke har mulighed for at komme sig, en dag løber tør for energi - og han "slukker", som et legetøj med et dødt batteri.
Håndtering af giftig produktivitet
For at arbejde effektivt skal du glemme alt om personlige forhold, hverdagsproblemer og hobbyer for et stykke tid. Ligeledes, for at leve produktivt - at hvile, komme sig, kommunikere, gå, træne - skal du lære at glemme alt om arbejde.
Den eneste måde at bryde ud af den giftige produktivitetsfælde på er at finde en god balance mellem arbejde og privatliv.
Sådan anbefaler duDen farlige fælde af giftig produktivitet - og hvordan man kan bryde cyklussen / Virkelig enkelt psykologer handler.
1. Drøft situationen med arbejdsgiveren
Din chef ved sikkert, hvor vigtigt det er at komme sig. Tal med ham om de ændringer, du planlægger at foretage i dit liv.
Lad dem for eksempel vide, at du nu vil være ude af kontakt i weekenden og efter syv om aftenen. Hvis du føler dig helt udmattet, så bed om en uplanlagt ferie (og, selvfølgelig, forsøg ikke at arbejde under det).
2. Planlæg arbejdspauser
Det er rigtigt - sæt dem på din tidsplan. Angiv for eksempel, at du har 10-15 minutters fritid efter hvert vigtigt møde eller afsluttet arbejdsfase.
Gå en tur, få noget frisk luft, lav en lille opvarmning, drik vand, lyt til musik, mediter. Eller i det mindste bare se ud af vinduet i stedet for skærmen eller dokumenterne.
3. Slap af i weekenden
Ingen telefoner, presserende breve eller forretningsmøder. For at genvinde styrke skal du helt afbryde forbindelsen fra arbejdet.
4. Sæt grænser, der vil definere din livsstil
Aftal for eksempel med dig selv:
- sove mindst 7 timer i døgnet, hertil kan du f.eks. gå i seng senest kl. 23;
- varme op i slutningen af hver arbejdstime;
- bestemme tidspunktet for kommunikation med familie og venner, når du bestemt ikke vil blive distraheret af andre ting;
- Spis mindst to gange om dagen i stedet for at spise på løbeturen.
5. Prøv at fravælge sociale medier
Især i weekender og på ferie. At observere en andens udsmykkede liv får dig til at tænke: "Andre mennesker er så aktive, ikke som mig." Følelser af skyld vil forårsage stress, som helt sikkert vil forstyrre en normal hvile.
6. Se en psykoterapeut
Dette råd er til vanskelige tilfælde: når du indser, at du ikke kan bryde væk fra arbejdet selv i weekenden, og dine forhold til dine nærmeste forværres hurtigt.
Med hjælp fra en professionel vil du finde ud af, hvad der driver dig ind i en "travlhedskultur" og gradvist lære at opretholde en sund balance mellem arbejde og privatliv.
Læs også🧐
- Hvorfor genbrug ikke hjælper til at klare et brændende projekt, og hvad skal man gøre ved det
- Sådan går du ikke amok i en storby: 7 psykiske lidelser, som beboere i store byer står over for
- Sådan får du den rigtige hvile for at være produktiv
Black Friday: Hvad du behøver at vide om udsalg på AliExpress og andre butikker