7 aminosyrer nødvendige for sund hud, hår og negle
Miscellanea / / December 03, 2021
Hvorfor aminosyrer til hår, hud og negle
AminosyrerAminosyrer / MedlinePlus Er de organiske forbindelser, der udgør proteiner. Og de er til gengæld en del af kroppens integument. For eksempel er hår og negle bygget af keratin, og kollagen er ansvarlig for at bevare hudens elasticitet og ungdom. Uden tilstrækkeligt med bestanddele vil det være svært for kroppen at skabe de nødvendige proteiner.
Aminosyrer er også nødvendige af mennesker til at fordøje mad, genoprette væv, give energi og normal funktion af alle organer. De deltager også i syntesen af hormoner og fungerer som neurotransmittere - stoffer, der hjælper med at overføre nerveimpulser.
Mennesket har brug forBiokemi, essentielle aminosyrer / NCBI 20 aminosyrer, hvoraf nogle vores krop er i stand til at syntetisere på egen hånd. Ni af de essentielle aminosyrer kan kun komme ind i kroppen udefra, derfor kaldes de uerstattelige. For at få dem er det nok at følge en sund kost og indtage proteinprodukter hver dag - det er lige meget, om de er af animalsk eller vegetabilsk oprindelse.
7 ud af 20 essentielle aminosyrer er særligt vigtige for kvaliteten af hud, hår og negle.
1. Proline
Det er en af hovedkomponenterne i keratinGlycin- og prolinindhold i epidermale, simple-type epitel- og hårkeratiner i en række arter / ResearchGate og kollagenProlinprækursorer og kollagensyntese: biokemiske udfordringer ved næringsstoftilskud og sårheling / NCBI, nødvendigt ikke kun for at bevare hudens elasticitet, men også for at forhindre skøre negle og den normale funktion af led og sener. Prolin styrker blandt andetProline / PubChem myokardiet og opretholder normal hjertefunktion.
Den menneskelige krop er i stand til at producere denne aminosyre på egen hånd. Men nogle gange kan processen bremses, for eksempel med stress, depression, øget mental aktivitet eller svækket immunitet. I sådanne tilfælde er det værd at tilføje til kosten fødevarer med gelatine, såsom gelé og gelé kød, knoglebaseret bouillon, græsk yoghurt, kød, tang.Aminosyrer i tang som alternativ proteinkilde til dyrefoder / ResearchGate.
Når mad ikke kompenserer for en aminosyremangel, kan tilskud hjælpe. I en daglig dosis af kapsler "Proline»Fra GLS PHARMACEUTICALS indeholder 1.000 milligram af denne aminosyre. En anden variant - "Kollagen"I kapsler. Tilskuddet er skabt på basis af et hydrolysat af fiskekollagen: efter indtagelse nedbrydes det til aminosyrer, herunder prolin, hvorfra kroppen kan opbygge det protein, den har brug for.
Lær mere om Proline
2. Leucin
En af de essentielle aminosyrer. Leucin hjælperLeucine / University of Rochester Medical Center opretholde hudens elasticitet, restituere hurtigere efter træning og kontrollere blodsukkerniveauet og fremme muskelvækst.
AnbefaledeProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO den daglige dosis leucin er 39 milligram pr. kg kropsvægt. Det vil ikke være svært at få en sådan mængde aminosyrer med den rigtige kost, da den er indeholdtTop 10 fødevarer højest i leucin / MyFoodData i mange produkter. Så kød (okse- og svinekød), kylling, hytteost, tun og æg vil hjælpe med at fylde op på leucin. For dem, der ikke indtager fødevarer af animalsk oprindelse, bønner, tofu, tempeh eller sojapulver, kan brune ris tilføjes til kosten.Aminosyresammensætning af et organisk brunrisproteinkoncentrat og -isolat sammenlignet med soja- og vallekoncentrater og -isolater / NCBI, boghvedeSamlede aminosyrer i boghvede / MyFoodData, tangAminosyrer i tang som alternativ proteinkilde til dyrefoder / ResearchGate, pistacienødderSamlede aminosyrer i Phistachio Nødder / MyFoodData, chia, hamp og hørfrø.
Og dette er ikke en komplet liste: du kan kigge efter leucin i de fleste proteinrige fødevarer. Men hvis du ikke altid har en sund kost, kan du med fordel benytte dig af kosttilskud. For eksempel i kapsler "Leucin»Fra GLS PHARMACEUTICALS indeholder 1.000 milligram af denne aminosyre.
Find et leucintilskud
3. Threonin
Manglen på threonin påvirker kvaliteten af smilet, sundheden og ungdommen af huden, fordi det er nødvendigtL - Threonine / PubChem til produktion af tandemalje, kollagen og elastin. Denne aminosyre er også involveret i lipidmetabolismen og forhindrer fedt i at ophobes i leveren. Threonin er også nyttig til at bekæmpe tarmlidelser, mild depression og angst.
Det er en essentiel aminosyre, så threonin skal indtages med mad. En voksens krop har brug for normal funktionProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO 10 til 20 milligram aminosyre pr. kg kropsvægt. SøgTop 10 fødevarer højest i Threonin / MyFoodData Threonin kan findes i oksekød, kyllingebryst, kalkun, tun, tofu, edamame, mælk, æg, grønne ærter, græskarfrø, skaldyr og quinoa. Denne aminosyre er også tilgængelig i form af et kosttilskud: dens indhold i en kapsel "Threonin»Fra GLS PHARMACEUTICALS svarer til 500 milligram.
Find ud af, hvorfor kroppen har brug for threonin
4. Arginin
Arginins vigtigste bidrag til sundhed og skønhed er dets deltagelseArginin-afledt nitrogenoxid: Nøglen til sund hud / ResearchGate i syntesen af nitrogenoxid. Denne forbindelse hjælper med at genoprette huden og bevare dens ungdommelighed og forbedrer også blodgennemstrømningen til hårrødderne og stimulerer derved deres vækst. Derudover styrker argininArginin: metabolisme og funktioner i den menneskelige organisme / PubMed immun- og fordøjelsessystemer, beskytter lunger, hjerte og blodkar og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet ved at stimulere produktionen af insulin og glukagon.
Kroppen af en voksen sund person producerer selv arginin i tilstrækkelige mængder, desuden indtages denne aminosyre sammen med proteinmad. Mere arginin kan findesAssociation of Dietary l - Arginine Intake and Serum Nitric Oxide Metabolites in Adults: A Population - Based Study / NCBI i valnødder, jordnødder og fisk - såsom tilapia.
Der er tidspunkter, hvor kroppen ikke har nok af sin egen arginin. Yderligere kilde til denne aminosyre kan være nødvendigL-arginin / Mayo Clinic at normalisere blodtrykket, kontrollere kolesterolniveauet og forbedre blodkarrenes funktion. GLS PHARMACEUTICALS udgiver "Arginin»I form af et kosttilskud, og den daglige dosis er 1.000 milligram - denne mængde er indeholdt i tre kapsler.
Lær hvordan arginin virker
5. Lysin
Endnu en deltagerLysin og kollagen / PubMed kollagen syntese. Mangel på lysin kan føreErnæringsfaktorer og hårtab / PubMed ikke kun til en forringelse af kvaliteten af kroppens integument og tidlig aldring af huden, men også til hårtab, et fald i muskelmasse og dårlig absorption af calciumLysine / PubChem. Denne aminosyre er vigtigXiaohong Zhu, Gad Galili. Lysinmetabolisme reguleres samtidigt af syntese og katabolisme i både reproduktive og vegetative væv / plantefysiologi og for at opretholde et godt humør: dens mangel kan forårsage hurtig træthed, tab af appetit og styrke, øget irritabilitet.
Den menneskelige krop ved ikke, hvordan man syntetiserer lysin på egen hånd, og det anbefalesProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO den daglige dosis af aminosyren er 30 milligram pr. kg kropsvægt. Lysin indeholderTop 10 fødevarer højest i lysin / MyFoodData i kød, æg, bælgfrugter, fisk og skaldyr er quinoa, rosenkål og mandler også rige på dem.
Kosttilskud kan også bruges som en ekstra kilde. Så i kapsler "Lizina»Fra GLS PHARMACEUTICALS indeholder 1.000 milligram aminosyre, hvilket er mere end halvdelen af det daglige behov for en person, der vejer 60 kilo.
Find ud af, hvorfor en person har brug for lysin
6. Methionin
Methionin er også en essentiel aminosyre. Det er nødvendigt for vækst og genopretning af kroppens integument og er også i stand til at forhindre for tidlig aldring, styrke negle, forbedreMethionin / PubChem tone og elasticitet af hud og hår.
På grund af manglen på methionin kan tidligt gråt hår forekomme. Det kontrollerer også produktionen af flere vigtige sundhedskemikalier, herunder taurin, som beskytter hjertet og forhindrer vaskulær ardannelse.
Anbefalet dagpengeTop 10 fødevarer højest i methionin / MyFoodData af denne aminosyre per dag - 10,4 milligram per kilogram vægt. Du kan finde det i hakket kød eller kalkunfileter, tun, tofu, ricotta og andre oste, paranødder, spinat, avocado, kiwi.
Methionin referererProtein and Amino Acis Requirements in Human Nutrition / WHO til gruppen af svovlholdige aminosyrer, som også omfatter cystein produceret af menneskekroppen. Dette er ikke det eneste, der forener dem: methionin leverer også svovl til syntesen af cystein i kroppen. Derfor er det ekstremt vigtigt at opretholde normale niveauer af denne aminosyre. Og hvis kosten ikke klarer denne opgave, kan du ty til hjælp fra kosttilskud. I én kapsel"Methionin»Fra GLS PHARMACEUTICALS indeholder 500 milligram aminosyre.
Find ud af, hvad methionin er til
7. Cystein
Denne aminosyre er essentielL - Cysteine/PubChem til produktion af kollagen og biotin - et B-vitamin, der hjælper med at regulere fedt- og proteinstofskiftet. Cystein er også en del af glutathion, et tripeptid med antioxidantegenskaber. Det beskytter kroppen mod frie radikaler og forhindrer oxidativ stressOxidativ stress, mitokondriel dysfunktion og aldring / NCBI - en af faktorerne til tidlig aldring.
Cystein er ikke kun nødvendigt for at opretholde sundt hår, negle og hud, men også for muskelreparation og vækst. Derfor er det især vigtigt for dem, der er aktivt involveret i sport. For at give kroppen en tilstrækkelig mængde aminosyrer er det værdTop 10 fødevarer med højest indhold af cystin (Cystein) / MyFoodData tilsæt linser, havregryn, solsikkefrø, æg, kød og fisk til kosten.
Hvis du ikke kan få cystein fra mad, kan kosttilskud hjælpe. For eksempel i kapsler "Cystein»Fra GLS PHARMACEUTICALS indeholder 500 milligram af denne aminosyre. Det er vigtigt at huske, at større ikke altid er bedre. Et overskud af cystein er i stand tilCystein øge belastningen på nyrerne og påvirke stofskiftet negativt. Derfor, før du tager kosttilskud, bør du bestemt søge råd fra en specialist.
Vælg Tillæg
BIOLOGISK AKTIVE TILSKUD ER IKKE LÆGEMIDLER. DER ER KONTRAINDIKATIONER. FØR BRUG, NØDVENDIGT KONSULTATION.
Dække over: Tanya Shi / Fotobankgalleri / Lil Maria / Irina Bg / Inna Bigun / Naeblys / CoreDESIGN / Shutterstock / Milena Shevchenko / Lifehacker