Sådan renser du maven efter fødslen

Vil maven komme sig efter fødslen, hvis der ikke bliver gjort noget

Inden for 2 til 6 uger efter fødslen falder vægten hurtigtG. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum ændringer i kropssammensætning / fedme, men dette sker hovedsageligt på grund af vand. Fedt ophobet under graviditeten forsvinder ingen steder.

Efter et barns fødselL. Åh Walker, f. S. Sterling, G. M. Timmerman. Fastholdelse af graviditetsrelateret vægt i den tidlige postpartum periode: implikationer for kvinders sundhedstjenester / Journal of obstetric, gynecologic, and neonatal nursing to tredjedele af kvinderne vejer mere end før graviditeten. En stigning på 3-7 kg kan vare op til seks måneder og nogle gange blive hos moderen livet ud.

Vi må ikke glemme problemer med slap hud og folder på maven. Stærk strækning af huden tynder udK. Sami, A. Elshahat, M. Moussa. Billedanalysator undersøgelse af huden hos patienter med sygelig fedme og massivt vægttab / Eplasty

strenge af kollagen - proteinet, som det består af, og et faldD. M. Reilly, J. Lozano. Hudkollagen gennem livsstadierne: betydning for hudens sundhed og skønhed / Plast og æstetisk forskning dens mængde efter fødslen kan bremse genopretningen.

Det er dog stadig muligt at bringe maven i orden. Især hvis du tager fat på genoprettelse af fysisk kondition i tide.

Sådan fjerner du maven efter fødslen på egen hånd

For at øge effekten er det bedre at kombinere flere foranstaltninger: hold dig til en diæt, tilføj fysiske øvelser over tid og prøv kosttilskud for at forbedre hudens tilstand. Nedenfor vil vi diskutere disse punkter mere detaljeret.

Hvordan man spiser for at tabe mavefedt

I en metaanalyseP. van der Pligt, J. Willcox, K. D. Hesketh. Systematisk gennemgang af livsstilsinterventioner for at begrænse postpartum vægtretention: implikationer for fremtidige muligheder for at forebygge moder overvægt og fedme efter fødslen / Fedme Anmeldelser 11 videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at diæten er mest effektiv til vægttab efter fødslen.

Inden du går i gang med en slankekur, skal du rådføre dig med en diætist eller gynækolog, som har styret graviditeten.

Hvis du ikke har helbredsproblemer, prøv en mild løsning:

1. Reducer dit kalorieindtag med 500 kalorier.
2. Forbrug 50-60% af energien fra kulhydrater, 30% fra fedt og 10-20% fra protein.
3. Begræns slik til 100 gram om ugen.
4. Lav frokost og aftensmad, så halvdelen af ​​tallerkenen er optaget af grøntsager.
5. Prøv at vælge fødevarer med færre mættede fedtstoffer og sukkerarter.

I et eksperimentF. Bertz, H. K. Brecke, L. Ellegard. Kost- og motionsvægttabsforsøg hos ammende overvægtige og fede kvinder / The American journal of clinical nutrition 68 ammende kvinder begyndte at følge en sådan diæt 10-14 uger efter fødslen og tabte sig i gennemsnit 8 kg efter tre måneder.

Sådan træner du for at fjerne maven

Fysisk træning er ikke særlig effektiv til vægttab, især uden kostkontrol. Du kan dog heller ikke kalde dem ubrugelige.

Fysisk træning kan styrkeMotion efter graviditet: Sådan kommer du i gang / Mayo klinik mavemuskler svækket under graviditeten, hjælp 1. EN. EN. Thabet, M. EN. Alshehri. Effekten af ​​træningsprogram for dyb kernestabilitet hos postpartum kvinder med diastasis recti abdominis: et randomiseret kontrolleret forsøg / Journal of musculoskeletal & neuronal interactions
2. EN. Michalska, W. Rokita, D. Wolder, J. Pogorzelska. Diastasis recti abdominis – En gennemgang af behandlingsmetoder / Gynecologia Polska i eliminering af diastase, samt forbedre søvn, reducere stress og lindre symptomer på postpartum depression.

Men samtidig skal du ikke købe et fitness-abonnement eller tage fat på at pumpe pressen umiddelbart efter udskrivelsen.

Svetlana Shcheglova siger, at nogle organer, såsom blæren og tarmene, under graviditeten, bevæge sig under påvirkning af det voksende foster, og inden for to måneder efter barnets fødsel bliver de på egen hånd steder. Derfor bør seriøs træning udskydes.

Men at gå rundt vil ikke skade. Gåture er en fantastisk måde at øge belastningen på kroppen og opbygge udholdenhed uden at risikere led.

Efter to måneder kan du gå videre til lette øvelser for at styrke dine muskler. Her er et eksempel på en træning, som du kan prøve i denne periode:

• diaphragmatisk vejrtrækning - 3 sæt af 20 vejrtrækninger og udåndinger.
• Bækkenbundstræning - 5 sekunders sammentrækning, 10 afspænding (3-5 sæt).
• planke - 3 sæt af 10-20 sekunder.
• Spænding af mavemusklerne i liggende stilling - 5 sekunders sammentrækning, 10 sekunders afspænding (3-5 sæt).
• Vrid på pressen - 3 sæt af 20 gange.

Efter seks måneder kan du gradvist krydse over til at drive belastninger med vægten af ​​din krop og lette skaller, samt at lave mere intens cardio på simulatorerne eller i poolen.

Hvilke kosttilskud skal man tage for at genoprette hudtilstanden

Flere undersøgelser har vist, at indtagelse af 5-10 g hydrolyseret kollagen i 8 uger øger 1. G. Aguirre Cruz, A. Leon-Lopez, V. Cruz-Gomez, R. Jimenez Alvarado. Kollagenhydrolysater til hudbeskyttelse: Oral administration og topisk formulering / antioxidanter (Basel)
2. N. Inoue, F. Sugihara X. wang. Indtagelse af bioaktive kollagenhydrolysater øger ansigtshudens fugt og elasticitet og reducerer ansigtets aldring tegn i et randomiseret dobbeltblindt, placebokontrolleret klinisk studie / journal over videnskaben om mad og landbrug
3. N. Ito, S. Seki, F. Ueda. Virkninger af sammensat tilskud indeholdende kollagenpeptid og ornithin på hudsygdomme og plasma IGF-1 niveauer-A randomiseret, dobbeltblindet, placebokontrolleret forsøg/marinemedicin
4. C. L. Kalil, V. Campos, S. Cignachi. Evaluering af kutan foryngelse forbundet med brugen af ​​ortho-kiselsyre stabiliseret af hydrolyseret marint kollagen / Journal of cosmetic dermatology hudens tæthed og elasticitet.

I to metaanalyser 1. R. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Effekter af hydrolyseret kollagentilskud på hudens aldring: en systematisk gennemgang og metaanalyse / International journal of dermatology
2. F. D. Choi, C. T. Sung, M. L.W. Juhasz. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications / International journal of dermatology videnskabelige artikler anerkendte også, at indtagelse af 2,5-10 g hydrolyseret kollagen i op til 90 dage har en positiv effekt på hudens fasthed og elasticitet. Desuden virker det for kvinder i alle aldre.

Prøv hydrolyseret kollagen kosttilskud - tag 5-10 gram om dagen, 30-60 minutter før måltider. Giv fortrinsret til muligheder med C-vitamin: det bidrager 1. D. M. Lis, K. Baar. Effekter af forskellige vitamin C-berigede kollagenderivater på kollagensyntese / sportsernæring og træningsmetabolisme
2. J. M. Pullar, A. C. Carr, M. C. M. Vissers. C-vitamins roller i hudens sundhed / næringsstoffer kollagen syntese og øger effektiviteten af ​​kosttilskud.

Hvad der ellers er vigtigt at overveje for at fjerne maven

Udover ernæring og motion er det også vigtigt at reducere stressniveauet så meget som muligt.

Ifølge forskning 1. G. J. Cho, H. J. Yoon, E. Kim. Postpartum ændringer i kropssammensætning / fedme
2. E. P. Gunderson, f. Sternfeld, M. F. wellons. Fødsel kan øge visceralt fedtvæv uafhængigt af den samlede stigning i kropsfedt/fedme
3. C. K. McClure, J. Catov, R. Ness. Maternal Visceral Adiposity by Consistency of Lactation / Mors og børns sundhedsjournal, øger graviditet og fødsel risikoen for akkumulering af visceralt fedt, især hos kvinder, der ikke ammer.

Den første ting at gøre er at sænke niveauet stress. Det er klart, at det er ekstremt svært at gøre dette med et lille barn, men der er stadig flere måder:

• Uddelegere nogle af ansvaret til nære pårørende.
• Prøv at hvile oftere - for eksempel i løbet af dagtimerne for barnet, gå i seng med ham.
• Gå oftere og deltag i moderat fysisk aktivitet.
• Prøv afspændingsteknikker - yoga, åndedrætsøvelser, meditation.

Hvilke kosmetiske procedurer kan hjælpe med at fjerne maven efter fødslen

Skønhedssaloner tilbyder en bred vifte af ikke-invasive (uden at bryde hudens integritet) procedurer ved hjælp af ultralyd, infrarød stråling, massage og kulde.

Ifølge en række undersøgelserReza Nassab. Beviserne bag noninvasive kropskonturanordninger / Æstetisk kirurgisk journal, sådanne metoder kan reducere taljeomkredsen med 2-5 cm og forbedre hudens fasthed.

Men på samme tid skal man ikke forvente mirakler: selv i forskning hjælper procedurer ikke alle deltagere. Derudover er de ikke i stand til at klare alvorlige defekter.

LPG massage

Dette er en type terapi, hvor huden på problemområdet trækkes ind i apparatet og masseres med specielle ruller. Proceduren forstyrrer membranerne af adipocytter - fedtceller, som bidrager til frigivelse af fedt i blodbanen og vægttab på eksponeringsstedet.

Effektiviteten af ​​teknikken er lav: i en undersøgelseP. Chang, J. Wiseman, T. Jacoby. Non-invasive Mechanical Body Contouring: (Endermologie) En etårig opdatering af klinisk resultatundersøgelse / Æstetisk plastikkirurgi efter 14 ugers behandling faldt taljeomkredsen med 2,65 % og vægten med 1,84 %. Samtidig kom omkring en tredjedel af patienterne tværtimod yderligere.

I en andenZ. Kutlubay A. Songur. En alternativ behandlingsmodalitet for cellulite: LPG endermologie / Journal of kosmetisk og laserterapi I en videnskabelig undersøgelse hjalp 15 sessioner med LPG-massage næsten alle deltagere med at reducere omkredsen af ​​forskellige dele af kroppen med i gennemsnit 2,9 cm og vægten med 2,7 kg.

Omkostningerne ved proceduren starter fra 1200 rubler.

RF enheder

Sådanne enheder opvarmer epidermis og dermis, virker på kollagenstrengene, forkorter dem og stimulerer også syntesen af ​​et nyt protein i huden, hvilket bidrager til dets opstramning.

De populære VelaSmooth og VelaShape enheder virker med infrarødt lys på overfladelagene og radiofrekvenser på de dybere, reducerer 1. R. Wanitphakdeedecha, W. Manuskiatti. Behandling af cellulite med en bipolær radiofrekvens, infrarød varme og pulserende sugeanordning: en pilotundersøgelse / Journal of cosmetic dermatology
2. L. Brightman, E. Weiss, A. M. Chapas. Forbedring i arm- og postpartum abdominale og flanke subkutane fedtaflejringer og hudløshed vha. en bipolær radiofrekvens, infrarød, vakuum og mekanisk massageanordning / Lasere i kirurgi og medicin taljeomkreds er i gennemsnit 2-4 cm. Omkostningerne ved sådanne procedurer starter fra 1.500 rubler.

Nogle saloner tilbyder også at bruge Vanquish-enheden, en berøringsfri enhed, der virker på fedtvæv uden at overophede huden. I et eksperimentK. Fajkosova, A. Machovcova, M. Onder. Selektiv radiofrekvensterapi som en ikke-invasiv tilgang til kontaktløs kropskonturering og perifer reduktion / Journal of drugs in dermatology fire sådanne sessioner reducerede deltagernes taljeomkreds med i gennemsnit 5 cm. Effekten blev dog ikke observeret hos alle forsøgspersoner.

Disse procedurer er dyrere. Omkostningerne ved en session starter fra 14 tusind rubler.

Ultralyds lipolyse

Sådanne enheder ødelægger fedtvæv ved at virke på adipocytter med ultralydsbølger uden at røre huden og blodkarrene.

I en undersøgelseJ. Moreno-Moraga, T. Valero-Altes, A. Martinez Riquelme. Kropskonturering ved ikke-invasiv transdermal fokuseret ultralyd / lasere i kirurgi og medicin tre sessioner med Ultrashape-enheden hjalp med at reducere fedttykkelsen med 2,28 cm og taljeomkredsen med 3,9 cm. I en andenb. Ascher. Sikkerhed og effektivitet af UltraShape Contour I behandlinger for at forbedre udseendet af kropskonturer: flere behandlinger med kortere intervaller / Æstetisk kirurgi journal tre forløb med et interval på to uger reducerede taljeomkredsen med 3,58 cm.

Omkostningerne ved ultralydsløft starter fra 1.500 rubler per procedure.

kryolipolyse

Dette er frysning af fedtceller ved hjælp af specielle enheder. Fedtfolden suges ind i applikatoren og udsættes for lave temperaturer.

Ifølge forskning 1. S. R. Coleman, K. Sachdeva, B. M. Egbert. Klinisk effekt af ikke-invasiv kryolipolyse og dens virkninger på perifere nerver / Æstetisk plastikkirurgi
2. C. C. Dierickx, J. Mazer, M. sand. Sikkerhed, tolerance og patienttilfredshed med ikke-invasiv kryolipolyse/dermatologisk kirurgi, en session med kryolipolyse hjælper med at reducere fedtlaget med 20-25,5 % 2-6 måneder efter eksponering. Skønt i ét videnskabeligt værkS. Y. Shek, N. P. Y. Chan, H. H. Chan. Ikke-invasiv kryolipolyse til kropskontur på kinesisk - en første kommerciel oplevelse / Lasere i kirurgi og medicin modtog mindre optimistiske resultater: en 14,7 % reduktion i kropsfedt efter tre måneder.

Omkostningerne ved en procedure starter fra 25-30 tusind rubler.

Sådan fjerner du maven efter fødslen med abdominoplastik

Med en kraftig strækning af huden og en deformeret navle, talrige strækmærker, et groft ar efter kejsersnit sektion og udhæng af huden over det, samt en betydelig divergens af rectus abdominis muskler, kost og øvelser. I sådanne tilfælde, 1-1,5 år efter fødslen, kan maveformen korrigeres ved hjælp af abdominoplastik.

Hvad kan opnås med denne metode

Abdominoplastik er en operation, hvorMaveplastik / Mayo klinik overskydende fedt og hud med strækmærker og et ar fra et kejsersnit, diastase sys.

Anna fortæller, at denne operation næsten altid udføres med fedtsugning - fjernelse af overskydende fedtvæv.

Se dette opslag på Instagram

Indsendt af Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)

Der er også muligheder med overførsel af navlen eller dens bevarelse på den forreste abdominalvæg.

Se dette opslag på Instagram

Indsendt af Abdominoplasty Otoplasty (@doctor_annryzh)

Hvem bør ikke have en maveplastik

Kontraindikationer omfatterMaveplastik / Mayo klinik:

• Stor overvægt og fedme (BMI over 30).
• Planer om et betydeligt vægttab i den nærmeste fremtid.
• Kroniske sygdomme i dekompensationsstadiet.

Hvad skal man gøre før operationen

Først og fremmest skal du gennemgå en undersøgelse og bestå alle de nødvendige tests, som lægen vil ordinere. Dette kan både ske i den klinik, hvor operationen skal udføres, og på sygehuset på bopælen.

Også før abdominoplastik er:

• Undgå at tage visse lægemidler. Din læge vil advare dig om ikke at drikke aspirin, antiinflammatoriske lægemidler og naturlægemidler, der kan øge blødningen.
• Oprethold en stabil vægt. Det er bedst, hvis du holder dig på samme vægt de sidste 12 måneder før operationen. Hvis du har mange ekstra kilo, er det bedre at tabe dig først.
• Pas på, hvordan du kommer hjem. Det er godt at have nogen, der hjælper dig hjem efter operationen og bliver hos dig mindst den første nat.

Hvordan er operationen

Abdominoplastik udføres under generel anæstesi. Kirurgen laver et snit i underlivet og udfører derefter de planlagte handlinger: fjerner overskydende fedt, eliminerer divergensen af ​​rektusmusklerne, laver den ønskede form af navlen og skærer overskydende hud af.

Derefter påføres sting. Efter heling vil et pænt ar være placeret i den nederste del af maven og vil ikke være synligt under linnedet. Afhængigt af arbejdsmængden varer operationen fra 3 til 5 timer.

Hvordan går det med bedring?

Anna Ryzhankova siger, at hendes patienter tilbringer to til fire dage på hospitalet, og derefter følger nogle forholdsregler i restitutionsperioden.

Hvilke risici er forbundet med operationen

Abdominoplastik har nogle risiciMaveplastik / Mayo klinik, herunder:

• Ophobning af væske under huden (seroma). For at forhindre dette i at ske, placeres specielle drænrør efter operationen.
• Dårlig sårheling. For at forhindre infektion, ordiner antibiotika.
• Utilfredsstillende udseende af arret. Efter operationen er den placeret under bikiniens niveau, men dens synlighed kan variere.
• Vævsskade og død. Under operationen kan fedtvæv blive beskadiget eller dø. Risikoen er øget hos rygere. Afhængigt af størrelsen af ​​området kan vævet hele af sig selv eller kræve reoperation.
• Ændring i hudens følsomhed. Indgrebet kan beskadige nerverne i maven. I restitutionsperioden kan du opleve nedsat følelse eller følelsesløshed. Men det går som regel væk efter et par måneder.

Som ved andre former for operation er der også risiko for blødning og en bivirkning ved anæstesi.

Hvor meget bliver det

Anna Ryzhankova siger, at omkostningerne ved operationen afhænger af kompleksiteten, omfanget af operationen og lægens kvalifikationer. I gennemsnit vil det tage mindst 250 tusind rubler.