3 måder at håndtere udbrændthed på dit arbejde

Mange mennesker tror, ​​at udbrændthed kun sker, når vi udfører arbejde, som vi ikke kan lide. Dette er dog ikke helt rigtigt. Hver udbrændthedsoplevelse er helt anderledes. Træthed, angst og andre knap så behagelige følelser kan vise sig på helt andre måder. For at bekæmpe udbrændthed skal du forstå præcis, hvordan du har det, hvornår og hvorfor. Tre enkle taktikker kan hjælpe med dette.

1. Analyser situationen

brænde ud er en følelse af mental, fysisk og følelsesmæssig træthed forårsaget af langvarig stress. Og den bedste måde at håndtere denne følelse på er selvbevidsthed. Men vi er så vant til at besvare spørgsmålet "Hvordan har du det?" forberedt "ok", "ikke dårligt" eller "godt", at det bliver stadig sværere at lytte til dine virkelige følelser.

En personlig dagbog hjælper dig med at forstå dig selv. Hvis du ikke kan finde den rigtige definition til at beskrive din oplevelse, så brug "hjul af følelser'Følelseshjulet' afslører kompleksiteten af ​​dine følelser / Nå + Godt».

Prøv at øve "følelsesanalyse" hver uge. Brug 20 minutter på at sortere din mentale, fysiske og følelsesmæssige tilstand, og skriv dine observationer ned. Og i slutningen af ​​hver måned, tjek tidligere poster. Dette vil gøre dig i stand til at bemærke lignende mønstre i din tilstand.

Hvis du bemærker, at du er fysisk udmattet, skal du rette søvnplan, prøv at flytte mere og gennemgå din menu. Hvis kilden til problemer er i den mentale tilstand, er det vigtigt at markere grænserne mellem arbejde og privatliv korrekt - tag regelmæssige pauser og få tid til sjove hobbyer. Og mindfulness, kommunikation med andre eller terapi er gode måder at slippe af med den følelsesmæssige angst, der fører til udbrændthed.

2. Brug bonusser

Ræk hånden op, hvis du kan lide ting, der får dig til at føle dig bedre. Bliv ved med at holde det, hvis ting som dette bliver meget mere attraktive, når de er gratis. Din hånd er stadig oppe, ikke?

Bonusser er en del af en fungerende kompensationspakke, og mærkeligt nok kan de i høj grad lindre symptomerne på udbrændthed. På trods af dette bruger meget få bonusser til det maksimale.

Find ud af, hvilke der er tilgængelige på din arbejdsplads. Måske giver virksomheden medarbejderne meget mere end rabatter på deres produkter og tjenester, ekstra ferietid eller betaling for træning og omskoling. Alt dette kan fås hos HR-chefen eller HR-afdelingen.

3. Sæt fritiden af

Mange af os ved ikke hvordan hvile er vigtigt. Hvorimod regelmæssige pauser er den vigtigste måde at håndtere udbrændthed på. Det lykkes desværre ikke altid. Måske giver din chef instruktioner på trods af ferien, og selv efter weekenden vender du træt og udmattet tilbage på arbejde.

De seneste begivenheder, inklusive pandemien, har opbrugt vores energireserver og bragt udbrændthed tættere på end nogensinde før. Fri for arbejdsintervaller vil hjælpe med at forbedre dens kvalitet og give hjernen mulighed for at hvile. Gå på museum, tag en tur til en nærliggende by, eller få bare en god nats søvn. Du vil straks bemærke forbedringer.