Sådan klarer du huslige pligter, når du er stresset: 8 enkle tips
Miscellanea / / April 22, 2022
Øv mindfulness, brug en timer og meget mere.
Hvordan stress og huslige pligter hænger sammen
Stress er en fysiologisk reaktion på ydre stimuli. Han arbejderGrundlæggende stress / Mayo Clinic som en alarm og forbereder kroppen på potentiel fare: flere hormoner frigives til blodet, hjertet slår hurtigere, og tryk stiger.
En sådan kortvarig mobilisering kan være nyttig, når du skal koncentrere dig og træffe en hurtig beslutning. Men langvarig og ukontrolleret stress negativt påvirkerStresssymptomer: Effekter på din krop og adfærd / Mayo Clinic om fysisk og mental sundhed. Det mindsker motivationen, øger risikoen for autoimmuneH. Sang, F. Fang, G. Tomasson. Sammenslutningen af stress-relaterede lidelser med efterfølgende autoimmun sygdom / Journal of the American Medical Associatio og hjerte-kar-sygdomme, samt ledsaget af angst, depression og irritation.
Stress skal håndteres, og alle har deres egne metoder. Nogen klarer denne tilstand ved for eksempel at belaste sig selv med huslige pligter
renser fliser på badeværelset eller vasker op. Sådan enkelt og gentagne arbejde er en af de muligtM. Lang, J. Kratky, J. H. Barbermaskine, D. Jerotijevic, D. Xygalatas. Effekter af angst på spontan ritualiseret adfærd/aktuel biologi Måder at berolige og distrahere fra angst. Men ikke alle stress forårsager et presserende behov for, at noget beskæftiger sig selv og smider energi ud. Det sker ofte, at intense oplevelser er udmattende og fører til apati. Så er der ingen energi tilbage selv til hverdagens huslige pligter.I mellemtiden er det videnskabeligt bevist, at orden og komfort påvirker den mentale tilstand. Forskere ved Southern California University fandt ud afD. E. Saxbe, R. Repetti. Intet sted som hjemme: Hjemmeture korrelerer med daglige mønstre af humør og kortisol / Bulletin om personlighed og socialpsykologiat hos kvinder, der anser deres hjem for at være utilstrækkeligt rent og udstyret, stiger niveauet af stresshormonet - kortisol. I løbet af dagen er de mere tilbøjelige til at føle sig trætte og deprimerede. Forskere ved Princeton opdagetS. McMains, S. Kastner. Interaktioner mellem top-down og bottom-up mekanismer i Human Visual Cortex / Journal of Neuroscienceat det på et rodet sted er sværere at koncentrere sig om opgaverne. Og det gjorde forskere fra University of New Mexico konklusionC. EN. Roster, J. R. Ferrari, M. P. Jurkat. Den mørke side af hjemmet: Vurdering af besiddelse 'rod' på subjektivt velbefindende / Journal of Environmental Psychologyat uorden i huset nedsætter den overordnede tilfredshed med livet.
Det viser sig, at en person, der oplever et sammenbrud på grund af stress, er fanget: svaghed og dårligt humør forhindrer ham i at tage til rengøring på grund af rodet forværres tilstanden, huset bliver endnu mere forsømt, og motivationen til at rydde op bliver kun mindre.
Sådan klarer du huslige pligter under stress
Det ser ud til, at det er meget svært at komme ud af denne onde cirkel. Men der er små tricks og tips, der hjælper dig med at finde styrke og sætte dit hus i stand.
1. Start enkelt
Lad os være ærlige: Selv i godt humør er det ikke let at begynde at gøre rent. Hvis der er for mange ting at gøre, vil du konstant udsætte dem. For at forhindre dette i at ske, gør noget så enkelt som muligt og hurtig. Læg for eksempel ting på plads, tag skraldet ud, eller rengør håndvasken og badeværelsesspejlet.
En anden mulighed er kun at begynde at gøre rent, hvor du bruger mest tid. Du kan skille blokeringerne ad på skrivebordet eller ændre sengetøj og fnug puderne op. Selv efter disse små skridt vil huset se pænere ud. Og når du bemærker resultatet af dit arbejde, vil det være det nemmereK. Kooij, L. Veld, T. Hennink. Motivation som funktion af succesfrekvens / Motivation og Emotion motivere dig selv til at gøre mere.
2. Lav en plan
En anden måde at gribe en stor og ubehagelig opgave an på er at dele den op i små dele på forhånd og sætte dig selv deadlines. Når der er klare trin, virker opgaven ikke længere umulig.
På planlægning det er vigtigt at evaluere dine styrker, sætte realistiske mål og sørge for at afsætte tid til hvile. Prøv forskellige ordninger og vælg den mængde arbejde, der er behageligt for dig. For eksempel kan du kun gøre rent ét rum ad gangen eller indstille en timer og afsætte 15-30 minutter om dagen til huslige pligter.
Prøv ikke at udsætte og hold dig til din tidsplan, men tæsk ikke dig selv, hvis noget går galt. Planer falder ikke altid sammen med virkeligheden, det er normalt.
3. Skab en behagelig atmosfære
Prøv at sørge for sådanne forhold, at ikke de mest behagelige huslige pligter bringer dig i det mindste en smule fornøjelse. Tænd for din favorit komedieserie eller sæt din yndlingsmusik på, køb duftende rengøringsmidler og udskift gamle klude og svampe. Brug små ting til at forbedre dit humør.
4. Gør huslige pligter med omtanke
Måske vil dine øjne rulle tilbage fra det næste råd om bevidsthed og at være i nuet. Men National Health Service of England overvejeMindfulness / National Health Serviceat denne praksis virkelig virker og hjælper med at håndtere negative følelser og forebygge depression.
Elizabeth Scott
Ikke kun slutresultatet, men også rengøringsprocessen kan bruges som en stresshåndteringsmetode. Træner du mindfulness, bliver dine lektier en form for meditation, hvorefter du vil føle dig mere rolig og afslappet.
Prøv at gøre huslige pligter ikke på maskinen - fokuser på dine fysiske følelser. Lyt til lyden af vand, der løber fra hanen, mærk temperaturen med dine hænder, indånd duften af den mad, du laver. Så du vil ikke blive distraheret af forstyrrende tanker i processen og vil generelt føle dig roligere.
5. Gør huslige pligter til en del af din rutine
Hvis den tidligere metode ikke hjælper dig, så brug den modsatte taktik - lav dit hjemmearbejde vane. Vask opvasken, mens du genopvarmer mad, tag dit affald med dig, hver gang du forlader lokalet, og læg tingene væk med det samme. Gentag disse handlinger konstant, så du senere kan gøre dem uden at tænke. Dette vil gøre det meget nemmere at holde orden.
6. Ros dig selv
Fokuser ikke på det, du skal gøre, men på det, du allerede har opnået. Jubel oftere og tilskynde dig selv, øger det motivationen.
Efter rengøring af badeværelset kan du give dig selv en velfortjent spa-behandling. Hvis du finder styrken til at lave mad, så lav en lille ferie ud af aftensmaden, tænd stearinlys og tag dine yndlingsretter frem. Køb dig nogle fine små ting til det udførte arbejde.
7. Bede om hjælp
Nogle gange er de enkleste tips de mest effektive. Forklar dine kære, at det er sværere for dig at udføre huslige pligter nu, og spørg dem om al mulig hjælp. Fordel ansvar mellem alle familiemedlemmer og lav en rengøringsplan. Eller gør denne proces til et spil og afhold for eksempel et lotteri, hvor alle trækker en tilfældig sag fra listen.
Hvis det er muligt, så brug rengøringstjenester og madlevering.
8. Lyt til dig selv
Når alt omkring dig brænder, så glem ikke at lytte til dig selv for at bevare det fysiske og mentalt helbred. Den er usammenlignelig vigtigere end den ideelle rækkefølge.
Maggie Vaughn
Rengøring vil ikke gøre dig noget godt for dit mentale helbred, hvis det kommer i vejen for vigtigere ting, og du forsøger at få det hele i orden.
Hold styr på dit angstniveau. Hvis det under rengøring ikke aftager, så gør andre ting eller bare hvile.
Læs også🧽✨🧹
- Hvorfor du har brug for en følelsesmæssig husrengøring, og hvordan du gør det
- 12 måder at motivere dig selv til at gøre rent
- Rydder op som sidst: en ny svensk tilgang til oprydning
- 5 rengøringsmyter, der forhindrer dig i at være virkelig ren