12 tricks i sindet, der får dig til at bekymre dig om nonsens
Miscellanea / / May 10, 2022
Lær at spore disse kognitive fejl, og verden vil blive et meget mere behageligt sted.
Angst og rastløshed er nødvendige for at forblive på vagt i potentielt farlige situationer. Desværre er mange dårlige tanker født fra bunden, ødelægger selvværdet og forgifter livet, hvilket gør det svært at nyde nuet.
I bogen"Kur mod nerverR. Leahy. Kur mod nerver. Sådan stopper du med at bekymre dig og nyder livet"specialist i kognitiv psykoterapi Robert Leahy nedbryder de typiske mentale fejl, der hver dag trækker os ind i negativitetens hvirvelstrøm.
Ved at lære at lægge mærke til disse holdninger i tide, kan du adskille den virkelige årsag til bekymring fra ubrugelig angst og blive gladere under alle ydre forhold.
1. tankelæsning
Det handler om urimelig tro på, at du ved hvad tænker en anden person: "Han tror, jeg er en taber", "Hun troede, jeg var imposant."
Alle vil selvfølgelig gerne læse andres tanker. Samtidig må det erkendes, at enhver antagelse om dette ikke er andet end teorier. For eksempel, hvis en person rynker panden under en samtale, svarer kort og med utilfredshed, kan han lide af halsbrand eller bekymre sig om et nyligt brud og slet ikke betragte dig som påtrængende og kedelig.
Husk: indtil andres tanker bliver udtrykt højt, er disse dine tanker om, hvad de tænker. Og de er ikke mere ægte end regnbuer enhjørninger.
2. katastrofe
Troen på, at de kommende begivenheder bliver så forfærdelige, at du ikke vil være i stand til at overleve dem: "Jeg kan ikke holde ud at blive afvist."
Ikke fuldt udformede forstyrrende tanker er lige så langt fra virkeligheden, som porno er fra ægte sex. Når du tænker gennem vage billeder af afvisning, fiasko eller en skammelig situation i dit sind, overdriver du og driver dig selv i panik.
Samtidig vedrører fremtidige katastrofer som regel situationer, der ikke er de mest livstruende - for eksempel offentlige taler eller kærlighedsforhold. Og fiaskoer opleves langt fra så skarpt, som en skræmt hjerne tegner.
Men selvom alt er ægte vil være dårligt, du kan helt sikkert klare det. Bare husk de mest forfærdelige øjeblikke i dit liv - uanset hvad, så overlevede du dem.
3. Regeneralisering
Dette er brugen af et tilfælde til globale konklusioner: "Chefen sagde, at jeg lavede en fejl. mig snart blive fyret». Eller: ”Jeg løb hundrede meter dårligt. Jeg er en dårlig atlet." Sådanne tanker kan opstå efter en stærk negativ oplevelse, når intensiteten af lidenskaber forhindrer dig i at se hele billedet.
Så snart du bemærker, at du drager globale konklusioner, så prøv at give argumenter imod. Ja, nu har du fejlet, men har det altid været sådan? Var der tidspunkter, hvor du gjorde de samme opgaver godt? Eller måske prøvede du noget for første gang?
Refleksion vil hjælpe dig med at falde til ro og indrømme, at dine skøn er langt fra sandheden.
4. Devaluering af det positive
Afvisning af at anerkende egne eller andres præstationer og positive egenskaber: "Selvfølgelig vil du sige, at jeg er smuk, du er min mor."
dine evner og succeser virker måske ikke særlig betydningsfuldt, blot fordi du er vant til dem. Enhver mestret færdighed holder op med at være noget svært og bliver en del af hverdagen, men det betyder ikke, at du ikke har noget at være stolt af.
Du brugte din tid og energi, tilegnede dig nye færdigheder og gjorde noget godt. Sæt pris på det og vig ikke tilbage for komplimenter.
5. Afvisning af virkeligheden til fordel for skabeloner
Uvilje til at se virkeligheden, som den er. Konstant sammenligning af sig selv, personer og begivenheder med, hvordan det skal være: "Hvis jeg ikke får en stilling, er jeg en taber", "Familien skal ikke skændes. Hvis det ikke er det, har jeg en dårlig familie."
Vores bevidsthed bliver dagligt angrebet af andres ideer om, hvordan man lever rigtigt. Vi læser om det i bøger og ser på skærme, hører fra naboer og pårørende. Alle disse holdninger blander sig og danner det, vi kalder vores egen mening og syn på verden.
Men livet foretager sine egne justeringer, ødelægger mønstrene og tvinger dig til at ændre indstillinger én efter én. Folk behøver ikke at være, hvad du vil have dem til at være. Tilfældigheder kan blande sig selv i den mest ideelle plan og ødelægge alt i opløbet.
For at undgå at blive hængende i stress og negativitet, gør din tankegang fleksibel. Stræb efter, hvad du vil, men accepter virkeligheden.
6. Personalisering
Dette er en tendens til at bebrejde sig selv for alt det dårlige, der sker rundt omkring, uden at tage hensyn til andre faktorer og ulykker. "Vores venskab er forbi, fordi jeg ikke forsøgte at støtte hende", "Jeg følte, at jeg ikke skulle gå. Hvis jeg havde lyttet til min intuition, ville vi ikke have haft en ulykke.”
Du er ansvarlig for dit liv, men der er mange ting, du ikke har kontrol over. Vejrforhold, økonomiske faktorer, andre menneskers humør og adfærd. Selv hvad der sker i din egen krop forbliver ofte et mysterium indtil næste undersøgelse.
Erkend, at dit liv afhænger af mere end blot dine handlinger og tanker. Og hvis der skete noget slemt, kan du bare være uheldig.
7. anklage
Det handler om at nægte at tage ansvar for sit liv, om tendensen til at se kilden til ens problemer i andre mennesker. «Hvis Jeg giftede mig ikke med dig, jeg ville være lykkelig", "På grund af mine forældre opgav jeg min drøm og ødelagde mit liv."
Dette er den anden side af det foregående punkt. Ved at lægge ansvaret for alle problemerne på andre, fratager du dig selv muligheden for at ændre noget. Ja, folk har bestemt indflydelse på dit liv, men samtidig kan du vælge, hvem du vil interagere med og under hvilke betingelser du vil gøre det.
Ved at indrømme dit ansvar, slipper du for følelsen af håbløshed, du vil være i stand til at værdsætte fortidens fejl og ikke gentage dem i fremtiden.
8. Unfair sammenligninger
Det er en vane at se sig selv og andre i form af gode og dårlige egenskaber. Værdidom, konstant sammenligning, opbygning af et hierarki efter vilkårlige standarder og finde uoverensstemmelser: "Der er kvinder meget smukkere end mig", "Mine klassekammerater har meget opnåetog jeg arbejder for en lille løn.
Der vil altid være mennesker, der er dig overlegne i nogle kriterier: social status, fysiske egenskaber eller færdigheder. Og konstante sammenligninger åbner op for en afgrund af muligheder for frustration og misundelse.
Giv slip på stive standarder. Anerkend, at alle har styrker og svagheder. Når du er færdig med karakterer, kan du genfinde mange mennesker.
9. frugtesløse beklagelser
Vanen med at tænke på forpassede muligheder og tidligere fejl i stedet for at prøve at forbedre noget i øjeblikket: "Jeg skulle ikke have sagt dette", "Jeg kunne have bevaret et varmt forhold til børnene, hvis jeg havde givet dem mere opmærksomhed."
Det giver mening kun at huske dine fejl for ikke at gentage fejlene. Hvis du kan ændre noget nu - gør det, hvis ikke - forlad tanker om fortiden.
10. Følelsesmæssig ræsonnement
Tendensen til at vurdere virkeligheden ud fra deres følelser og fornemmelser: "Jeg er deprimeret, hvilket betyder, at mit ægteskab ikke fungerer", "Jeg oplever stor spænding - det er et tegn på, at du ikke skal gå efter det interview».
Følelser består af mange forskellige faktorer, herunder tidligere erfaringer og kroppens tilstand.
For eksempel kan du ikke lide en person, blot fordi de vagt ligner et ubehageligt bekendtskab, der tidligere har forårsaget mange problemer. Eller fordi du på mødetidspunktet var sulten, ikke fik nok søvn eller havde fokus på betændelse i kroppen, som du ikke var opmærksom på.
Du kan selvfølgelig ikke afvise din følelser, men det er heller ikke værd at stole helt på dem, når man vurderer situationen. Accepter det faktum, at følelser er komplekse og ustabile, og drag ikke forhastede konklusioner.
11. Umulighed for gendrivelse
Afvisning af at acceptere argumenter, der afviser den negative holdning: "Ingen elsker mig. Denne tæller ikke, det er en pårørende. Og denne vil nok bare have penge fra mig. Og den her er sex. Og den har bare ingen at kommunikere med."
Vanen med at tænke på denne måde forhindrer dig i at stoppe strømmen af negative tanker og forbedre dit humør. Hvis du finder dig selv at afvise positive tanker efter hinanden, så stop.
Lav en liste over ting, der kan ryste din tankegang. Uanset hvor ubetydelige argumenterne virker. Hovedopgaven er at flytte fokus til positive øjeblikke, skifte bevidsthed til det positive.
Når dette sker, vil du se, at hvis ikke alle, så var mange af dine anklager mod dig uberettigede.
12. Mærkning
At tillægge sig selv, andre mennesker eller begivenheder globale negative træk: "Han er et dårligt menneske", "Jeg er dum og ubrugelig".
Kategoriske domme, der ikke er underbygget af fakta, indsnævrer perceptionens fokus til én linje og efterlader alt andet i periferien.
I virkeligheden er alt meget mere mangefacetteret og komplekst. En fejl gør dig ikke taber. En groft smidt sætning betyder ikke, at samtalepartneren er en tøs. Et familieskænderi tyder ikke på, at ægteskabet er afsluttet.
Ved at mærke fratager du dig selv muligheden for at se noget godt. Slip af med dem og se bredere ud.
Læs også🧐
- 20 ting du skal give slip for at være glad
- 5 kognitive skævheder, der dræber beslutsomhed
- Hvorfor vi mærker folk, og hvad det fører til
Pålidelige kinesiske mærker: 100 lidet kendte, men meget seje sælgere fra AliExpress