6 fælder, der stjæler tid

Der er en meget god chance for, at du er blandt de fattigste mennesker i verden. Og det handler ikke om bankkontoen. Ifølge forskningModerne forældreskab: Mødres og fædres roller konvergerer, når de balancerer arbejde og familie / Pew Research Center50% af arbejdende amerikanere har "altid travlt", og 70% løber "altid" tør for tid.

"Midlertidig fattigdom" er et alvorligt problem, som forsker bindeT. Kasser, K. M. Sheldon. Tidsrigdom som en vej mod personlig lykke og etisk forretningspraksis: Empiriske beviser fra fire undersøgelser / Journal of Business Ethics med forskellige problemer. De mennesker, der står over for det mindreC. Mogilner A. Whillans, M. JEG. Norton. Tid, penge og subjektivt velvære / Handbook of Well-being glad og produktiv, oplever meget mere stress. De er mindreS. Roxburgh. "Der er bare ikke nok timer i døgnet": De psykiske konsekvenser af tidspres / Journal of Health and Social Behavior træne, spise mereJ. Jabs, C. M. Devine. Tidsknaphed og madvalg: et overblik / Appetit

 fed mad og oftereD. Venn, L. Strazdins. Dine penge eller din tid? Hvordan begge typer knaphed betyder noget for fysisk aktivitet og sund kost / Samfundsvidenskab og medicin lider af hjertekarsygdomme. "Tidens fattigdom" tvinger os til at indgå kompromiser. I stedet for at tilberede en solid middag, snupper vi chips og tygger dem tankeløst foran fjernsynet.

Den mest åbenlyse begrundelse for dette er, at vores generation arbejder meget mere end den forrige. Dog forskning at viseS. Lee, D. McCann et al. Arbejdstid rundt om i verden / Routledge Studies in the Modern World Economyat over de seneste 50 år er mængden af ​​fritid for mænd steget med 6-9 timer om ugen, for kvinder - med 4-8 timer. Hvorfor føler vi os så fattige?

"Midlertidig fattigdom" har at gøre med, hvordan vi tænker på og værdsætter vores tid. Når der er en ledig time, er vi ikke klar til at bruge den til vores fordel, så vi spilder det. Eller vi overbeviser os selv om, at vi ikke har brug for en pause, og fortsætter med at arbejde hårdt. For at lære at styre tiden korrekt, skal du finde fælder, der forhindrer dig i at gøre det.

1. Gadgets forvandler vores tid til konfetti

Teknologi sparer ikke kun tid, men fjerner den også. Vi bruger gadgets til at kontrollere, hvornår og hvor længe vi arbejder. Men det ironiske er, at vi i sidste ende vi arbejder konstant.

Den fritid, vi plejede at nyde, går nu med at tjekke vores telefoner. Som et resultat bliver lange pauser til separate fragmenter, hvor det er næsten umuligt at hvile. Nogle forskere kalder dette fænomen for "temporal confetti" - stykker af sekunder og minutter, der bruges til fuldstændig uproduktiv multitasking. Hver for sig er de ikke så forfærdelige, men de har en farlig kumulativ effekt.

Forestil dig, at du har en times fritid. I løbet af de 60 minutter modtager du to e-mails, tjek begge og svar på den ene. Du modtager også fire meddelelser på Twitter og se svar på en af ​​dem. Så - et par beskeder i arbejdschat, du besvarer nogle, ignorerer andre. Og endelig en påmindelse på din telefon og fire beskeder fra venner, der forsøger at planlægge et møde næste weekend - du svarer på alt.

Hver af disse handlinger tager kun et par minutter. Men sæt dem sammen, og du får to negative effekter. For det første tager de kostbar tid fra en ledig time. For det andet, pause pause i fragmenter. Som et resultat bliver 60 minutters hvile til små blokke på 5-6 minutter mellem besvarelse af beskeder og visning af notifikationer. Selvom vi ikke reagerer og lægger telefonen til side, skader det resten, for vi begynder stadig at tænke på forretning. Som et resultat vi langt mindreG.N. Tonietto, S.A. Malkoc et al. Når en time føles kortere: Fremtidige grænseopgaver ændrer forbruget ved at aftale tid / Journal of Consumer Research vi nyder friminutter og føler, at tiden er fløjet hurtigt af sted, og vi har ikke fået nok hvile.

2. Vi fokuserer for meget på penge

Forskning at viseK. Kushlev, E. Dunn. Højere indkomst er forbundet med mindre daglig tristhed, men ikke mere daglig lykke / Socialpsykologisk og personlighedsvidenskabat penge beskytter mod tristhed, men ikke giver lykke. Så snart vi har mulighed for at betale vores regninger og spare lidt til fremtiden og underholdning, holder stigningen på bankkontoen op med at behage.

Forskere endda fandt ud afEN. T. Jebb, L. Tay et al. Glæde, indkomstmætning og vendepunkter rundt om i verden / Nature Human Behavior det præcise beløb, hvorefter penge ikke længere bringer lykke. For eksempel påvirker det ikke længere, hvor meget vi griner og smiler at tjene over 60.000 $ om året. Og når beløbet stiger til 95 tusind dollars, holder vi op med at tænke på, hvor succesrige vi er. Desuden, jo højere indkomst, jo mere tvivler vi på vores position. Det skyldes, at vi begynder at sammenligne os med dem, der er endnu rigere.

Penge beskytter bestemt imod stress. Når en bil går i stykker, er det dem, der løser problemet. Et anstændigt beløb i pengepungen gør os roligere. Men glem ikke det vigtigste - penge kan ikke købe lykke. Vi har en tendens til at tro, at hårdt arbejde nu vil frigøre vores tid i fremtiden. Men det er ikke altid tilfældet. Desværre, jagten på rigdom førerJ. D. Hur, L.F. Nordgren. At betale for præstationer: Præstationsincitamenter øger ønsket om belønningsobjektet / Journal of Personality and Social Psychology til et endnu større ønske om at øge bankkontoen.

3. Vi ved ikke, hvordan vi korrekt skal vurdere vores tid.

Mange af os er så besat af penge, at vi er klar til at beskytte dem på bekostning af fritiden.

En af meningsmålingerne i USA klart visteEN. v. Whillans, A. C. Weidman, et al. Værdi tid frem for penge er forbundet med større lykke / Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab denne triste tendens. Arbejderforældre, der har penge, men ingen fritid, blev stillet spørgsmålet: "Hvad ville du vælge - flere penge eller mere tid?" 52 % valgte penge.

I en anden undersøgelse var kun 2% af deltagerne arbejdende forældre indrømmetEN. v. Whillans, E. W. Dunn, et al. At købe tid fremmer lykke / PNASat de ville bruge 100 dollars ekstra på noget, der ville spare dem tid, såsom levering af mad. Selv de adspurgte, hvis bankkonto i gennemsnit var på tre millioner dollars, sagdeP. Smeets A. Whillans, et al. Tidsforbrug og lykke for millionærer: Beviser fra Holland / Socialpsykologisk og personlighedsvidenskabder vil have flere penge, ikke fritid.

Selvfølgelig er det ret svært at måle den sande værdi af tid. Selv når vi tager direkte dårlige beslutninger, som at springe frokostpauser over endnu mere arbejdeVi føler, at vi gør alt rigtigt. Selvom vi i virkeligheden simpelthen ikke forstår, hvor værdifuld den tid, vi bruger, er.

Lad os se på en typisk feriesituation for mange. I stedet for at købe en billet til et direkte fly, leder vi efter muligheder med transfers i håbet om at spare et par tusinde. Ja, pengene bliver i pengepungen. Men det betaler vi for med en lang flyvetur, træthed og stress. Spørg dig selv: Er dine interne ressourcer de ekstra penge værd for at være komfortabel på vejen og bruge mere tid på resortet?

4. Vi betragter beskæftigelse som en statusindikator

Vores personlighed er stærkest forbundet med arbejde. I en amerikansk undersøgelse viser 95 % af de unge indrømmetDe fleste U.S. teenagere ser angst og depression som et stort problem blandt deres jævnaldrende / Pew Research Centerat en spændende og meningsfuld karriere er utrolig vigtig for dem.

I betragtning af den vægt, vi lægger på arbejde, ser vi beskæftigelse som en afspejling af vores status. Vi bærer det som en glitrende medalje. Og alle vil gerne ses som den arbejder, der arbejder hårdest. Også selvom det det meste af tiden er fuldstændig uproduktivt.

Økonomisk usikkerhed nærer vores besættelse af arbejde. Efterhånden som kløften mellem sociale klasser udvides, er vi flere tvivlP. K. Piff, M. W. Kraus et al. Udpakning af ulighedsparadokset: De psykologiske rødder til ulighed og social klasse / Fremskridt i eksperimentel socialpsykologi i deres fremtid, uanset deres nuværende status. De, der har det godt, er bekymrede for, at de falder ned af piedestalen. De, der har det dårligt, tror, ​​at alting ikke ville blive værre.

Vi håndterer disse følelser ved at øge mængden af ​​arbejde og forsøge at hæve indtjeningen. Gradvist føjes skyld hertil for udgifter, der gør os glade, såsom at gå på restaurant eller tage på ferie. Vi forbinder vores personlighed med arbejde og produktivitet så meget, at det sociale billede af en konstant travl person får os til at føle os bedre. Og at skifte opmærksomhed til noget andet end arbejde virker som en trussel mod vores velbefindende og høje status. Vi tror, ​​at vi ikke længere vil blive værdsat. Og der er noget sandhed i dette.

Faktisk fodrer vi selv beskæftigelseskulten. Forskning at viseS. Bellezza, N. Paharia, et al. Iøjnefaldende tidsforbrug: Når travlhed og mangel på fritid bliver et statussymbol / Journal of Consumer Researchat medarbejdere, der praler med at være i konstant arbejde og altid har travlt, synes os de bedste i branchen. Vi tror, ​​de har flere penge og prestige, selvom de ikke har. Desuden finder vi dem mere attraktive.

Selvom arbejde efter midnat glæder dig i øjeblikket, tilføjer det kun brænde på ilden for et usundt og ulykkeligt liv i det lange løb.

5. Vi væmmes ved lediggang

Selvom vi levede i et ideelt samfund af ligeværdige, ville vi stadig bekymre os om tiden. For vi er ikke skabt til lediggang. Eksperter kalder dette fænomen "en modvilje mod lediggang", og det får os ofte til at gøre mærkelige ting.

Professor i psykologi ved Harvard University Dan Gilbert brugtT. D. Wilson, D. EN. Reinhard et al. Tænk bare: Udfordringerne for det uengagerede sind / Videnskab usædvanligt eksperiment. Han efterlod elever i et tomt rum uden nogen opgave. Og de fleste foretrak at få et lille elektrisk stød, bare for ikke at være alene med deres tanker.

Andet studie visteM. Haller, M. Hadler et al. Fritid i moderne samfund: En ny kilde til kedsomhed og stress? / Social Indicators Researchat arbejdende forældre oplevede kedsomhed og stress i deres fritid.

Oftest hjælper gadgets os med at undslippe vores tanker. Men dette er blot endnu en fælde, der øger stressniveauet og stjæler vores tid. Teknologien fratager os nuet og tillader ikke hjernen at hvile helt.

Men lediggang har tværtimod vist sig at være en glimrende mulighed for at tilbringe fritid, hvilket mindsker "midlertidig fattigdom". At gøre ingenting hjælper vores hjerne med at slappe af, hvilket er godt påvirkerJ. D. Creswell. Mindfulness-interventioner / Årlig gennemgang af psykologi på vores almene tilstand.

6. Vi er overbeviste om, at der stadig er lang tid forude.

De fleste af os er alt for optimistiske med hensyn til tid. Vi tror, ​​at i morgen bliver det meget mere. Dette fænomen omtales ofte som fejlslutningen. planlægning.

Lad os sige i mandags, at en ven bad dig om at hjælpe ham med at flytte på lørdag. I tirsdags lovede du en kollega at gennemgå hans rapport på lørdag. I onsdags inviterede en anden ven dig på en restaurant, som du længe har villet gå på, også om lørdagen. Og så kommer den morgen. Du vågner op, husker alle sagerne og udbryder: "Åh nej, hvad jeg kun tænkte!"

Statistisk set er den bedste måde at forudsige, hvor travlt vi har i næste uge, ved at se på, hvor travlt vi har i denne uge. Men vores hjerne glemmer det hele tiden og tror naivt på, at alt bliver anderledes. Derfor smider vi så meget rundt med ordet "ja". Vi vil oprigtigt gerne sige det oftere, fordi det hjælper at flygte fra lediggang og føle sig produktiv, respekteret og elsket. Men hvor får vi tiden til alle disse ja? Det er enkelt: Vi tager det fra os selv.

Analyser hvilke af disse seks tidsfælder du oftest falder i. Husk, at vi alle er forskellige, hvilket betyder, at dine tidsfælder ikke vil være de samme som andres. Den nederste linje er, at en fælde er en mekanisme, der gør dig ulykkelig og stjæler tid, som du kunne bruge med fornøjelse.

Alle har den indre styrke til at modstå disse fælder. For at gøre dette skal du hver dag tage små, men målrettede skridt mod fritid og evnen til at nyde den. Det er ikke nemt. Samfundet og vores egen psykologi gør disse fælder utroligt attraktive. Derfor skal du ikke skælde dig selv ud, hvis du ikke hurtigt opnår resultater.

Derudover forstår vi alle forskelligt, hvad en tilstrækkelig mængde fritid er. For det første er dette en mulighed for at spille guitar i 15 minutter og ikke sidde på sociale netværk. For en anden er det meditation, ikke en diskussion af den seneste sladder. Uanset hvad det er for dig, så lær at være opmærksom på din fritid. Du er velkommen til at overvinde lumske fælder og forsøge at finde tid hver dag til glade og meningsfulde øjeblikke.