6 ting at gøre med det samme, når du er i dårligt humør
Miscellanea / / April 02, 2023
Spil detektiv og mind dig selv om, at du ikke vil være ked af det for evigt.
Vi har alle dage, hvor vi føler os irriterede, vrede, ængstelige, frustrerede eller trætte. I nogle tilfælde er årsagen til dårligt humør indlysende - for eksempel havde vi en mislykket præsentation på arbejdet, vi gennemgår et svært brud med en elsket, eller vi fik simpelthen ikke nok søvn. Hos andre er alt meget mere sløret, og vores humør ændrer sig pludselig uden nogen åbenbar grund. På sådanne tidspunkter har vi brug for akut psykologhjælp. Og her er, hvad du kan gøre først.
1. Tal om dine følelser
Tænk på de mennesker omkring dig. Det er usandsynligt, at du vil have dem til at lide under en ændring i dit humør. Du kan endda få brug for deres hjælp og støtte. Så prøv at tage ansvar for dine følelser og tal ærligt om dit dårlige humør til en partner, ven eller kollega. Dette vil give andre mulighed for at forstå, hvad der sker, og hvorfor du "svulmer" eller "snurrer". Forklar desuden andre mennesker, hvad du forventer af dem: for eksempel at blive ladt alene, krammet eller lyttet til.
2. lege detektiv
Vis din nysgerrighed. Prøv at forstå, hvorfor dit humør forværredes i dag og ikke i går. Hvad kunne have påvirket dig: mangel på søvn, sult, stress over et vanskeligt projekt på arbejdet eller vrede over et morgenskænderi med en partner?
Hvad tænker du på? Følelser opstår som reaktion på tanker. Nogle gange er det svært for os at følge vores egne tanker, især hvis vi fokuserer for meget på fysiske fornemmelser. Her skal du igen tænde for den indre Sherlock Holmes: stop og vær opmærksom på, hvad der foregår i dit hoved. Hovedmålet med denne "legende detektiv" er at lære dig selv bedre at kende ved at identificere triggere til dårligt humør og eliminere de faktorer, der driver det.
3. Løs mindre problemer
Træt? Få mindst en times søvn. Sulten? Kom ned til frokost. Bekymret over ikke at kunne udføre dit arbejde? Spørg kolleger om hjælp eller diskuter sværhedsgraden af dine opgaver med din chef. Jo hurtigere du håndterer de problemer, der forårsager dit dårlige humør, jo bedre vil du føle dig.
4. Udsæt store beslutninger
Simple handlinger som "at tage en lur" eller "spise" vil redde dig fra mindre problemer, der kan løses her og nu. Men hvis det dårlige humør er forbundet med et alvorligt problem, er det bedre at udsætte beslutningen til det øjeblik, hvor du er følelsesmæssigt stabil. For eksempel, hvis du skændtes med en partner og nu er meget vred på ham, bør du ikke tale med ham i denne tilstand, og endnu mere skal du ikke umiddelbart tænke på at bryde forholdet.
Når vi er særligt begejstrede, begynder vi at se snævert på verden omkring os. Vores "emotionelle hjerne" skifter til sort-hvid-tænkning og kommer med radikale løsninger. Det er som at tage beslutninger berusede: de virker rigtige i starten, men så fortryder vi dem.
Prøv ikke at falde for hjernens tricks. Fortæl dig selv, at det nu ikke er det bedste tidspunkt at handle på. Vent, indtil din "rationelle hjerne" er tilbage i aktion, og tænk på det igen uden følelser.
5. slap af
Når du har løst de små problemer og udskudt de store, så prøv at falde til ro. Dette kan gøres på følgende måder:
- Meditere. Normalt er 10-15 minutter nok til at føle sig bedre.
- Skriv dine oplevelser ned på papir. Dette vil give dig mulighed for at smide alt ud af dit hoved og stoppe med at besætte. Brug bare ikke mere end 10 minutter på optagelser, for ikke at blive modløs.
- Gå ind til sport. Det er nok at bruge de samme 10 minutter og lave simple strækøvelser eller gå en tur for at få en portion endorfiner.
- Få tid til eftertænksomme sysler. Spil for eksempel dit yndlingsspil, tegn, lav mad – gør noget, der helt absorberer din opmærksomhed.
- Få noget søvn. Både en 20-minutters lur i løbet af dagen og en tidligere slukning af lyset om aftenen er nok. Søvn "genstarter" hjernen og ødelægger alt mentalt "skrald".
6. Mind dig selv om, at dette vil gå over
Vores humør stiger og falder i løbet af dagen af mange årsager. Det er vigtigt ikke kun at være opmærksom på disse ændringer, men også at være tålmodig. Selvom du ikke gør noget, vil du højst sandsynligt på et tidspunkt stadig føle dig bedre.
Hvis du konstant lider af humørsvingninger, men du ikke selv kan finde årsagen, kan det være værd at kontakte en specialist.
Læs også🧐
- Hvordan man håndterer et dårligt humør i enhver situation
- 15 måder at forbedre dit humør på på mindre end en halv time
- Hvorfor humør skifter hvert 5. minut, og hvad skal man gøre ved det