Mundtaping: hvorfor lukker folk deres mund om natten, og hvor farligt det er
Miscellanea / / April 02, 2023
Spoiler: ikke at spise mindre.
Hvorfor lukker folk deres mund
At trække vejret gennem næsen i en drøm. Det er præcis, hvad fortalere for mundtaping håber på, navnet på en metode, der gik viralt på TikTok for et par måneder siden. Trenden mister ikke sin popularitet. Tværtimod sælger nogle virksomheder allerede specielle klæbeplaster til munden.
Nasal vejrtrækning er nyttig. Det tillader:
- reducere arterielt tryk.
- Filtrer allergener.
- Reguler temperaturen på den indåndede luft.
- Fugt luften, du indånder, og hold din hals tør.
- Reducer dårlig ånde.
- Reducer angst.
- Slip af med søvnapnø forårsaget af mangel på søvn.
I hvile skal en person trække vejret gennem næsen, men nogle problemer (for eksempel tilstoppet næse på grund af allergi, krumning skillevægge eller forstørrede mandler) tvinger os til at bruge munden som en reservekilde til ilt. Det er en reserve, fordi det er frataget en række fordele, som tapende tilhængere forsøger at vende tilbage.
Virker mundtaping?
Kort sagt nej. Meget af metodens formodede anvendelighed er knust af manglen på klare beviser. Der er ikke nok forskning, og alle blev udført på små grupper af mennesker, og nogle blev tilbagevist.
Et lille studie visteat 30 færre patienter snorkede med forseglet mund. Men en anden undersøgelse fiksede ikke ingen ændring i status for 36 patienter med astma.
Et eksperiment fra 2022 demonstreretat patienterne på grund af tapen på læberne kun begyndte at puste ud af deres kinder og puste i søvne, men stoppede ikke med at trække vejret gennem munden.
Cynthia Pena Orbea
Det meste af beviserne er anekdotisk. Der er ingen stærke beviser for, at mundtaping er gavnligt.
Taping har eksisteret i lang tid. Men denne metode bruges ikke i nogen velrenommeret klinik til behandling af søvnforstyrrelser.
Hvad kan skade tapningen af munden
Først og fremmest vil det forværre eksisterende problemer eller endda efterlade en person uden ilt.
Dr. Ann Kearney fra Stanford University påstandeat metoden absolut ikke egner sig til dem, der hører sig selv, når de trækker vejret gennem næsen.
Dr. Jennifer McVidge fra Dent Neurological Institute anbefaler ikke forældre til at banke deres børns mund. Trods alt blev metoden på en eller anden måde kun undersøgt på voksne. Og hvis de stadig kan vågne op og pille den forstyrrende klæbebånd af, så er børns forsvarsmekanismer ikke tilstrækkeligt udviklede.
Desuden tape på huden måske opkald Allergisk reaktion eller irritation. Konventionel ansigtstaping har været praktiseret i lang tid, men huden på læberne er mere følsom og lettere at beskadige.
Skal du prøve mundtaping?
Sandsynligvis ikke endnu. Effektiviteten af metoden er trods alt ikke bevist, og den har en del bivirkninger.
Men hvis du virkelig vil prøve, så sørg for at konsultere din læge. Nå, husk, at klæbebåndet skal være porøst og elastisk, og dets klæbestof bør ikke forårsage allergiske reaktioner. Det anbefales at teste det i løbet af dagen og klæbe til huden i ti minutter.
Sådan erstatter du tapningen af munden
Der er ikke noget universalmiddel. Men et par enkle tips kan hjælpe.
Prøv at sove på din side
For at bekæmpe milde former for snorken og obstruktiv søvnapnø er der en veletableret praksis med at sove på siden. Mange undersøgelser at viseat folk snorker mindre i denne stilling og trækker vejret mere selvsikkert.
Hvis det er ubehageligt for dig at sove på siden, kan det være selve sengen. Velvalgt madras og pude kan justere rygsøjlen og reducere belastningen på den.
Køb næsestrips
Alternativ mulighed for kæmpe med snorken og tilstoppet næse - næsestrimler. Det er klistermærker lavet af hypoallergent materiale, der kan hjælpe på en løbende næse. Den klæbrige side er normalt belagt med æteriske olier for at hjælpe med at lindre forkølelses- og allergisymptomer.
Pas på din søvnhygiejne
Ofte af søvnproblemer Kan slippe af, hvis den er installeret sovetilstandDet vil sige, begynde at falde i søvn og vågne på samme tid hver dag. Undgå alkohol, tobak og koffein før sengetid, og sluk alle skærme en time før du går i seng. Under søvn skal du beskytte dig selv mod unødvendige lys- og støjkilder.
Gå ind til sport
Mangel på daglig fysisk aktivitet kan i høj grad påvirke kvaliteten af din søvn. For eksempel, ifølge eksperter på Mayo Clinic, regelmæssig motion kan hjælp til behandling af obstruktiv søvnapnø.
Selv 30 minutters rask gang eller cykling kan gøre en stor forskel. Derudover hjælper sport til at tabe ekstra kilo, og de er ofte årsagerne til vejrtrækningsproblemer.
Udvis god mundhygiejne
Mange tyr til tape på grund af dårlig ånde, men det er ikke nødvendigvis ånderelateret. Mundhygiejne, herunder regelmæssig børstning af tænder og tunge og skylning af mund, kan hjælpe.
Gå til en læge
Alle de beskrevne metoder garanterer ikke succes, så nogle gange er det nemmest at bestille tid hos en læge med det samme. Specialisten vil hjælpe med nøjagtigt at bestemme årsagerne til forkert vejrtrækning og ordinere den passende behandling.
Læs også🧐
- Hvor kommer søvnapnø fra, og hvad skal man gøre ved det
- Hvorfor opstår dårlig ånde?
- Sådan slipper du for snorken hurtigt og permanent