Hvad er stress, og hvorfor er det farligt?
Miscellanea / / April 03, 2023
Stress er endda nyttigt, så længe det ikke bliver for meget.
Hvad er stress
Stress er kroppens reaktion på alt det kræver opmærksomhed eller handling. Forskellige triggere eller stressfaktorer får kroppen til at opleve fysisk, psykologisk og følelsesmæssig stress. For disse reaktioner svar adrenalinhormon. Det frigives skarpt til blodet, hvis noget skræmmer en person. Takket være ham forbereder kroppen sig på at kæmpe eller flygte fra fare, mobiliserer sine styrker til at klare truslen.
Så stress er en normal reaktion. Det kan endda være nyttigt for os, fordi det hjælper os til at være opmærksomme, motiverede og undgå fare. For eksempel, hvis du har en vigtig test foran dig, hjælper stress din krop med at arbejde hårdere og holde sig vågen længere.
Men hvis stress fortsætter uden perioder med afslapning, bliver det et problem.
Hvad er stress
Spise fire typer stress:
- Akut stress. Det varer ikke længe og opstår for eksempel, hvis du så en skrigende i en film, eller nogen nærmede sig dig bagfra og råbte "Bøh!".
- Episodisk akut stress er akut stress, der forekommer hyppigt. Det viser sig hos dem, der tager for meget på sig og bekymrer sig om alt på én gang. På grund af dette opstår der konstant en slags skræmmende situationer, de lægger pres på dem - for eksempel deadlines.
- Kronisk stress er en meget langvarig spænding, der virker uendelig og uundgåelig. For eksempel på grund af en alvorlig sygdom, et mislykket ægteskab, økonomiske problemer og anden konstant uro.
- Eustress er det, vi oplever under ekstremsport. Det vil sige, det er en behagelig, spændende, nervepirrende følelse, når du flyver på ski ned af et bjerg eller kører på motorcykel.
Hvordan kroppen reagerer på stress
Kroppens autonome nervesystem regulerer hjertefrekvens, vejrtrækning, ændringer i synet og meget mere. Normalt som reaktion på frigivelsen af adrenalin foregår følge:
- hjerteslag hurtigere;
- vejrtrækningen bliver hyppigere og overfladisk;
- fordøjelsen bremses, fordi blodet strømmer til musklerne;
- årvågenhed øges.
Denne indbyggede respons hjælper kroppen med at håndtere nødsituationer.
Hvad er tegnene på, at stress er blevet for meget
For meget og langvarig stress overbelaster kroppen, negative effekter vises. Nogle gange er det ikke umiddelbart muligt at forstå, at disse ændringer er forårsaget af en psykologisk tilstand og ikke en form for kropslig sygdom.
Tegn på stress kan være:
- tarmproblemer, såsom forstoppelse eller diarré;
- fordøjelsesproblemer, såsom fordøjelsesbesvær, tyngde i maven, gas;
- hukommelsessvækkelse;
- hyppige hovedpine;
- træthed;
- tab af koncentration;
- Angstanfald;
- seksuelle problemer;
- spændinger i kæber og nakke, slibning af tænder;
- søvnløshed eller tværtimod meget stærk døsighed;
- vægttab eller -øgning;
- menstruationsforstyrrelse;
- misbrug af alkohol eller ulovlige stoffer i et forsøg på at slappe af;
- kompulsiv, det vil sige ukontrolleret shopping, pornovisning og onani;
- for meget passion for computer eller gambling.
Hvad er faren ved konstant stress
Når en person oplever konstant stress, er hans autonome nervesystem i en tilstand af hyperaktivitet, selv når der ikke er nogen fare. Dette tvinger kroppen til at arbejde hårdt. Derfor kan udvikle sygdomme som:
- diabetes;
- alopeci eller hårtab;
- sygdomme i hjerte og blodkar;
- hyperthyroidisme;
- fedme;
- erektil disfunktion Og for tidlig ejakulation;
- sygdomme i tænder og tandkød;
- depressive og angstlidelser;
- acne og eksem;
- sår i maven og tolvfingertarmen.
Sådan hjælper du dig selv med at håndtere stress
Du kan ikke undgå stress, men du kan forhindre, at spændingen bliver for stor. Hvis du føler, at stressen er mere, end du kan klare, prøve:
- Træk vejret dybt og langsomt, når du føler, at du oplever for mange følelser.
- Bevæge sig. For nogle er en tur i fitnesscenteret velegnet, og for andre en simpel gåtur.
- Slap af. Du kan blive hjulpet af yoga, meditation, åndedrætsøvelser og evt Andet. Du kan træne offline i fitnessklubber og samfundscentre og online ved hjælp af apps.
- Lær at genkende de triggere, der sætter dig i en stressende tilstand for at undgå sådanne situationer, når det er muligt.
- Pas på din legeme, det vil sige at overholde en søvnplan, spise rigtigt, opgive dårlige vaner - en sund livsstil øger modstanden mod stress.
- Accepter, at du ikke kan kontrollere alt. Prøv at finde en måde at ikke spilde tid på at tænke på ting, du ikke kan ændre.
- Fejr de gode ting, der sker i dit liv hver dag, selv de små ting.
- Ved debriefing skal du fokusere på det, der er blevet gjort, ikke på det, der ikke er gjort.
- Sæt mål for dagen, ugen, måneden. Trin-for-trin planlægning hjælper dig med bedre at kontrollere nuværende og langsigtede opgaver i stedet for at forsøge at omfavne uhyrligheden.
- At sige "nej" til ekstra ansvar, når det er for travlt, træt eller stresset. Og generelt nægte at gøre det, du ikke vil, hvis du ikke har brug for det.
- Luk dig ikke fra dine kære, hold dig i kontakt med dem, der støtter dig og hjælper dig med at få det bedre.
- Tal med en psykolog eller terapeut om, hvad der generer dig.
Læs også🧐
- Sådan klarer du huslige pligter, når du er stresset: 8 enkle tips
- 6 usædvanlige måder at håndtere stress på
- 8 nyttige bøger, der vil lære dig, hvordan du håndterer angst og stress
- Hvad er mestringsstrategier, og hvordan man vælger den bedste til at håndtere stress
- Hvordan kropscentreret terapi hjælper med at lindre stress og andre problemer