9 fede udfordringer til at teste styrke, fleksibilitet og koordination
Miscellanea / / April 04, 2023
Test dine evner og tilbud disse opgaver til dine venner.
Hvis du synes, du er godt forberedt, så prøv disse øvelser. Nogle kræver en imponerende skulder- og rygmobilitet, mens andre ikke kræver begrænsninger i hofteleddet, en udviklet balancesans og muskelstyrke.
Start udfordringer i slutningen af en ikke særlig intens træning, eller i hvert fald efter en god opvarmning, så musklerne er varme og ikke tager skade af en pludselig bevægelse. Og hvis du ikke er sikker på dine evner, så bed en ven om at forsikre dig.
1. Skulder fleksibilitet stick øvelse
Til denne udfordring skal du bruge en lang og let pind. Du kan bruge PVC-rør, som ofte findes i fitnesscentre, eller tage en almindelig moppe.
Tag stokken med et greb omkring halvanden gang bredere end skuldrene, så den er placeret bag hofterne, og håndfladerne vender fremad. Gennem toppen bringes lige arme til en position foran kroppen.
Cirkel benet på ydersiden omkring armen og placer det indeni, bag stokken. Flyt derefter stokken rundt om ryggen, før armene frem og sæt dit andet ben bag stokken. Prøv at gøre det begge veje.
2. Kettlebell Pistol Squat
Hvis du ved, hvordan man bærer en pistol og har en god samordningprøv denne udfordring. Ryd blot pladsen rundt på forhånd, så du i tilfælde af et fald ikke snubler over hårde genstande. Tag også dine sko og sokker af, så dine fødder ikke glider.
3. Pistol med krydsben på håndvægt
Hvis den forrige udfordring viste sig, komplicer opgaven. Til at begynde med kan du udføre bevægelsen på en mere stabil støtte end en håndvægt, såsom en skammel eller et lille stativ.
Bøj dit knæ og løft dit skinneben. Læg din hånd bag ryggen og tag fat i din fods tå. Før dit ben fremad, mens du retter det ud og sænker det ned i squat. Giv ikke slip på foden. Klatre op igen på samme måde.
Hvis dette lykkedes, så prøv at udføre bevægelsen på håndvægtene. Bare sørg for at den står sikkert og at pandekagerne ikke snurrer.
4. Fuld omgang i broen
Læg den ene hånd på gulvet. Placer en lille genstand som en telefon på bagsiden af din hånd. Din opgave er at gå en hel cirkel uden at løfte håndfladen fra gulvet.
5. Push-ups på ringene
Stå oprejst med hænderne på ringene. Udfør push-ups, forsøg at bevare balancen. For at undgå at falde, lav denne øvelse på en skridsikker overflade.
6. Sæt ringene på i hænge på den vandrette stang
Til denne udfordring har du brug for to gratis ringe og en vandret stang. Sæt begge skaller på den ene skulder og hæng på den vandrette stang.
Slip den ene hånd, løft ringen til niveau med dit håndled, stik din frie hånd ind i den og tag fat i den vandrette stang. Riv derefter sekundviseren af, fjern den fra ringen og sæt projektilet på din frie skulder. Gør det samme med den anden ring.
7. Kaster ringe fra fod til fod gennem "hjørnet"
Du behøver kun én ring for at fuldføre denne udfordring. Også evnen til at gøre squat-gun og i hvert fald kort tid til at blive i "hjørnet" på hænderne.
Løft benet, sæt ringen på det og sænk dig ned i en pistol squat. Hold derefter fast i dine hænder, løft dit støtteben og sæt det ind i ringen. Vend tilbage til bunden af pistol squat, nu på det andet ben, og rejs dig. Gentag det samme på den anden side.
8. At komme ud af ringene i håndstand
Dette er en udfordring for dem, der er selvsikre nok til at stå på deres hænder.
Sæt to ringe på gulvet, læg hænderne i dem og gå glat eller med et skub ind i et håndstand. Til gengæld skal du tage dine hænder ud af ringene, placere dem på gulvet og derefter vende tilbage til startpositionen.
9. Bøj dig tilbage på knæ
Gå på knæ og tag din telefon eller en anden lille genstand. Bøj dig tilbage, rør ved gulvet med denne genstand og rejs dig op igen.
Del dine succeser i kommentarerne til artiklen. Hvor mange træk blev der lavet?
Læs også🧐
- Næsten alle har brug for funktionel træning. Sådan øver du dig
- Dagens træning: Få fleksibilitet uden smertefulde strækstillinger
- 20 koordinationsøvelser du kan lave derhjemme
Ugens bedste tilbud: rabatter fra AliExpress, SberMegaMarket, Erborian og andre butikker