Hvordan oplever man sorg korrekt, og hvordan ikke: siger en psykolog
Miscellanea / / July 04, 2023
Undertrykk ikke følelser og devaluer dem, ellers vil det være svært at flytte til en ny fase.
At håndtere tabet af kære er sværere end nogensinde i dag. For omkring et århundrede siden var døden meget mere synlig: folk bar lang sorg over de døde, kisten med den afdøde blev transporteret rundt i byen i en åben vogn, og det var sædvanligt at forberede deres afgang på forhånd. Mange husker sikkert, hvordan bedsteforældre samlede deres eget tøj.
Moderne kultur er bygget på at dæmpe dødstemaet: enten forbliver den bag lukkede døre eller ser bevidst kunstig ud på filmlærredet. Under disse forhold, endda forventet tab en elsket bliver overrasket: det er ikke klart, hvad man skal gøre med sin egen sorg. I denne artikel vil vi forsøge at forstå de grundlæggende "regler" for sorg: hvordan man overlever tabet med mindst mulig skade og finder styrken til at komme videre.
Hvad sker der med en efterladt person
Sorg er en naturlig reaktion på tabet af kære. De samme symptomer kan dog forekomme med andre livsbegivenheder
- for eksempel med tab af et lem, tvungen emigration, pensionering, karriereødelæggelse, skilsmisse. Det vil sige i alle tilfælde, når vi mister en del af vores identitet og er tvunget til at genopbygge den.En person, der oplever et tab, kan opleve intens vrede, skyld, længsel, tristhed, som veksler med følelsesmæssig følelsesløshed. I modsætning til populær tro om de fem stadier af sorg (fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression, accept), kan følelser veksle i enhver rækkefølge og med enhver frekvens, overlappe hinanden ven.
Og der er ikke én korrekt vej til at opleve tab.
For de fleste varer det akutte sorgstadium omkring seks måneder, og hele forløbet afsluttes i gennemsnit på to år. Samtidig kan vilkårene være forskellige – og det er også normalt.
Nogle gange kan symptomerne på sorg ligne depression. Og det er ikke let at trække en grænse mellem disse stater. En vigtig forskel er, at sorg har en tendens til at rulle i bølger, følelser kan ændre sig i kontrast.
Ved depression er den negative stemning mere stabil. Derudover kan mennesker, der sørger, godt bevare et positivt syn på sig selv. Med depression lider hun det meste af tiden.
Hvordan sørger man ordentligt
I psykologien er der et begreb "sorgens arbejde". Det betyder, at det at leve i situationen normalt fortsætter som normalt. Og selvom du ikke gør noget med vilje, vil sorgfasen på et tidspunkt slutte, og en ny fase af livet vil begynde.
Forsøg ikke at undertrykke dine følelser
Det er almindeligt for dem, der sørger, at opleve følelsesmæssige bølger: Nogle gange kan det virke, som om alt er næsten normalt, og nogle gange, at smerten er stærkere end nogensinde. I sådanne øjeblikke kan der være et ønske om at blive distraheret, at forbyde dig selv at føle på en eller anden måde blok dine følelser. Nogen går til binge og ser tv-shows for dette, nogen bruger alkohol, og nogen arbejder til udmattelse.
Selvom dette kan føles som en lettelse i øjeblikket, gør det kun tingene værre i det lange løb.
De følelser, vi forsøger at få til at forsvinde, kommer tilbage og bliver endnu mere uudholdelige. For at overleve dem og efterlade dem, er det desværre nødvendigt at møde dem ansigt til ansigt.
Så prøv at gøre følgende:
- Prøv at reducere belastningen, for følelser tager magten. I det mindste i de første måneder efter tabet, prøv ikke at påtage dig yderligere arbejdsopgaver, ændr ikke dit liv dramatisk, lad mere tid til hvile.
- Hvis du har lyst til at græde, så græd. Ofte er folk bange for, at hvis de begynder at gøre dette, vil tårerne aldrig stoppe. Men det er det ikke. Følelser er aldrig statiske, og alt vil ende.
- Prøv at finde din måde at udtrykke sorg på - fordi der ikke er én universel mulighed. Nogen vil gerne ud af byen og vandre gennem markerne alene, nogen vil gerne tænde lys og lytte til trist musik, og nogen til at bede eller tale med venner. Lav enten en fotocollage eller brug tid på en kirkegård.
Slip af med skyldfølelse
Efter et tab kan mennesker udover sorg og længsel opleve skyld, skam og selvhad. De er i stand til at forårsage tvangstanker om det ugjorte, om det perfekte fejlom forpassede muligheder og utilstrækkelig indsats. Disse tanker har måske ikke meget med virkeligheden at gøre – men i øjeblikket virker de uendeligt overbevisende. Her er, hvad du kan gøre i sådanne tilfælde.
Prøv at skrive alle de tanker ned, der på en eller anden måde er forbundet med selvudskæring. For eksempel: "Jeg var ikke en kærlig mand nok", "Jeg skulle have sendt hende til lægen tidligere", og så videre. Over for hver skal du angive de følelser, det fremkalder. Bemærk i den næste kolonne, hvilke fornemmelser der opstår i kroppen på det tidspunkt, hvor denne tanke opstår. Og til sidst i sidste spalte - hvad du normalt vil gøre, når det opstår. Du kan udfylde kolonnerne gradvist.
Som et resultat vil du have en tabel, der ser sådan ud:
Tanke | Følelser | Føle | Handlinger |
Jeg var ikke en kærlig mand nok | Skam, vrede | Kinderne brænder, hjerteslag intensiveres | Jeg tager telefonen og går til sociale netværk for at blive distraheret |
Jeg skulle have sendt hende til lægen tidligere | Skyld | Tyngde i kroppen, tomhed i brystet | Jeg vil lægge mig ned og krølle mig sammen |
Ved hjælp af dette skema lærer du at lægge mærke til anklagende og kritiske tanker. Hvis du kan fange dem i det øjeblik, de dukker op, så husk dig selv, at dette ikke er en absolut sandhed som standard, men et af de meget almindelige symptomer på sorg.
Næsten alle efterladte føler sig skyldige og vrede over, hvordan de opførte sig tidligere. Og hvis udseendet af disse tanker taler om noget, indikerer det kun, at det lige nu er meget vigtigt at manifestere venlighed mod dig selv og sympati.
Giv ikke op støtte
Kommunikation med pårørende er meget vigtig for sørgende mennesker. Spørg gerne om hjælp: det kan være svært for dig at klare daglige gøremål, arbejde og livet generelt. Venner og familiemedlemmer kan ikke kun aflaste dit liv lidt, men også få dig til at føle, at du ikke er alene.
Det samme gælder støtte: Nogle gange kan det bare være kommunikation om hverdagens emner, og nogle gange giver det mening at bede om et kram, sige noget varmt eller holde sig tæt på. Psykoterapi til sorg er ikke nødvendig, fordi det ikke er en lidelse, men en naturlig proces. Men hun må jeg hjælpe i at acceptere følelser, arbejde med selvkritik og bevidsthed om oplevelsen.
Hold din faste tidsplan
Så meget som muligt, selvfølgelig. Prøv ikke at opgive sport og hold dig til den gamle kost. Fortsæt med at passe på dig selv, gå tur med hunden, nægt ikke at kommunikere. Alle disse ting er med til at holde kontakten med nuværende øjeblikbringe en følelse af komfort og dulme.
Hvad skal man ikke gøre
Der er ting, der sandsynligvis kun bliver værre.
Undertryk ikke dine følelser, lad være med at devaluere dem
Fortæl ikke dig selv, at de tager fejl, og at du skal føle dig anderledes. For eksempel at sørge mere eller mindre. For det første hjælper det ikke at erstatte nogle følelser med andre, mere "passende». Og for det andet vil det kun føje til dine ubehagelige oplevelser.
Skynd dig ikke og sæt ikke "deadlines" for at slippe af med sorgen. Det virker stadig ikke: alle går igennem det i deres eget tempo. Forventninger, der stilles, vil med stor sandsynlighed ikke gå i opfyldelse og vil føre til skyldfølelse eller vrede på en selv.
Isoler dig ikke fra andre mennesker
At være alene er vigtigt, men det bør ikke tage al din tid. Når du oplever sorg, er det vigtigt at føle sig i samfundet: kommunikere med dine kære, gå på kontoret, endda bare sidde på en cafe.
At undgå mennesker kan derimod nemt blive en vane, der holder dig fast i fortiden – at tænke på tabet.
Samtidig vil kommunikationen gradvist genopbygge eget liv. Derudover er vi sociale væsener, og vi har brug for støtte fra andre for at få det bedre – også selvom det i øjeblikket måske ikke virker sådan.
Tag ikke livsændrende beslutninger i de tidlige stadier af sorg
De vil ikke se så entydige ud, efter at den følelsesmæssige bølge har lagt sig. Hvis det ser ud til, at du forstår, hvordan du radikalt ændrer dit liv lige nu, er det bedst at skrive det ned for dig selv for ikke at glemme det og udskyde det i et par måneder. Indtil det øjeblik, hvor den følelsesmæssige intensitet falder.
Undgå ikke glade aktiviteter
Og gå ikke i panik, hvis de ikke er så sjove, som de plejede at være. Efter et tab opgiver folk ofte, hvad de kunne lide før: nogen mener, at det er uretfærdigt efter det, der skete. Og nogen ser simpelthen ikke pointen i dette, fordi handlingen ikke forårsager sådanne følelser som før.
Men det får ikke nogen til at føle sig bedre til sidst. Men positive følelser giver styrke håndtere sorg og hjælpe dig med at leve i nuet, ikke i fortiden.
Det er ikke skræmmende, hvis det ser ud til, at dine yndlingshobbyer ikke vil bringe glæde: selv i dette tilfælde er det værd at prøve at gøre dem. Og hvis det i det mindste er "normalt" eller "lidt godt" - er dette allerede et positivt resultat. Men selv i hans fravær giver det mening ros dig selv for at prøve.
Hvad er resultatet
Følelser har flere vigtige funktioner. De fortæller os, hvad der sker med os, og hjælper os med at kommunikere noget vigtigt til andre. Desuden forbereder de os til handling. Frygt sætter kroppen i den optimale tilstand til at redde sig selv fra fare, og vrede sætter den i den bedste form til at kæmpe for det, der betyder noget for os.
Sorg har også denne funktion. Under hans oplevelse vil du normalt fryse, gemme dig, isolere dig fra andre. Dette er nødvendigt for at kunne samles igen: at finde en måde at tænke anderledes om sig selv på, at leve i en ny kontekst – uden nogen, der var en vigtig del af livet før. Som et resultat kommer vi lidt anderledes ud af sorgen, med en ny vision om hvad hvordan man lever yderligere.
Hvad skal man læse om emnet
- «Lad os tale om tab. Du har ondt, og det er okay, Megan Devine.
- «Kigger ind i solen. Livet uden frygt for døden, Irvin Yalom.
- «Døden i storbyen”, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Savner dig. Hvordan man kommer over smerten ved et brud, reparerer et forhold eller giver slip”, Ilse Sand.
Læs også🧐
- 7 enkle, men vigtige måder at støtte en person i en svær situation på
- Sådan overlever du et brud: 6 tips fra Lifehacker-læsere
- Hvordan man håndterer sorg efter et kæledyrs død