8 sunde vaner, der kan forlænge dit liv med mindst 20 år
Miscellanea / / September 16, 2023
De vil give mærkbare fordele, selvom du begynder at følge dem efter 40.
I juli 2023 præsenterede en gruppe amerikanske sundhedseksperter resultater undersøgelser, der involverer mere end 700 tusinde mennesker i alderen 40 til 99 år. Forfatterne af arbejdet undersøgte data fra spørgeskemaer og lægejournaler fra 2011 til 2019 og identificerede adfærdsmønstre, der kan øge den forventede levetid med flere årtier.
Hvilke vaner kan forlænge dit liv markant?
Der er otte faktorer at fokusere på, hvis du vil leve længere. Og du kender dem sikkert allerede. Her er de:
- Vær fysisk aktiv.
- Vedligeholde gode sociale relationer.
- Observere søvnhygiejne.
- Misbrug ikke alkohol.
- Spis en afbalanceret kost.
- Rygning forbudt.
- Minimer stressniveauet.
- Tag ikke stoffer.
Ifølge undersøgelsen levede de deltagere, der erhvervede og vedligeholdt alle otte vaner i en alder af 40, betydeligt længere sammenlignet med deltagere, der ikke overholdt nogen af dem. For kvinder steg den forventede levetid med næsten 21 år, for mænd - med 24 år. Hertil kommer, at blandt dem, hvis livsstil inkluderede alle otte faktorer, var dødeligheden af alle årsager 13 % lavere end blandt dem, hvis livsstil ikke inkluderede nogen.
Hvilke vaner skal du først tilegne dig?
Det er ikke nødvendigt at overholde alle de anførte betingelser på én gang for at se resultatet. Derudover er det ikke for sent at tilegne sig de fleste af disse vaner og efter 40 år. Men jo før du ændrer din livsstil, jo bedre.
Mens alle otte øvelser er vigtige for lang levetid, yder nogle et større bidrag end andre. Rygning, stofbrug og utilstrækkelig motion var forbundet med en 30-45% øget risiko for tidlig død. Det betyder, at de tilhørende ændringer i livsstil bør prioriteres.
For modne og ældre mennesker er fysisk aktivitet af afgørende betydning. Regelmæssig træning hjælper ikke kun med at holde kroppen i god form og holde længere uden hjælp udefra, men har også en positiv effekt på psyken. Det vil være nyttigt at afsætte tid til tre forskellige typer aktiviteter: styrketræning, aerob træning og øvelser for at udvikle balance og fleksibilitet. Når vi bliver ældre, mister vores muskler styrke, og denne tilgang vil hjælpe dig med at holde dig i form længere.
Forfatterne af undersøgelsen understreger, at dens resultater er observationelle i naturen og ikke beviser en årsag-virkning sammenhæng. Disse vaner er med andre ord ikke nødvendigvis den præcise årsag til, at nogle deltagere levede længere end andre. Det er dog et vigtigt bidrag til at forstå, hvordan livsstil, kronisk sygdom og tidlig død hænger sammen.
Få mere at vide om lang levetid🧐
- Hvad præcist skal forlænge menneskeliv i den nærmeste fremtid?
- Hvem er langlever, og hvordan bliver man en af dem: forklarer biolog Alexey Moskalev
- "Du har flere år foran dig end dine jævnaldrende fra tidligere århundreder." Hvor længe kan vi leve