6 bøger, der vil hjælpe dig til bedre at forstå dine følelser

Folk er overvældet af følelser. Vi skammer os over misundelse, træffer dårlige valg af frygt og går glip af muligheder på grund af sorg og vrede. I sidste ende beslutter vi, at fra nu af er vores bedste ven kold grund. Sådan bliver en person til noget som et neuralt netværk: han ved alt i verden, undtagen hvad han selv vil, og hvordan han har det.

Udvalget giver dig mulighed for at studere følelser 360 grader. Fra videnskabelige data til personlig erfaring, fra grundlæggende teori til praktiske værktøjer: spørgeskemaer, dagbøger, psykologiske øvelser.

1. "Følelserne der styrer os" af Lawrence Howells

Vi er vant til at tro, at meningen med livet ligger i specifikt, målbart og håndgribeligt præstationer. Billedet af velvære, som en person maler i sit hoved, er håndgribeligt: ​​her er et hus, her er en have, her er tre hunde, her er en tur til Mallorca. Forskere beviser dog, at der ikke er noget enkelt aspekt, der er vigtigere for kvaliteten og betydningen af ​​vores eksistens end følelser.

Bogen af ​​den kliniske psykolog Lawrence Howells er en slags guide til følelsernes verden. Den forklarer tydeligt, hvordan og hvorfor følelser opstår, hvilke komponenter de består af, hvorfor de dukkede op undervejs udvikling og hvad er deres forbindelse med den menneskelige krop. Howells fokuserer på syv grundlæggende følelser: frygt, tristhed, vrede, afsky, skyld, skam og lykke. Et separat kapitel er viet til hver følelse.

En anden vigtig pointe, som forfatteren minder os om: lyse følelser kan både give utrolig lykke og drive dig ind i en fælde - det vil sige at tvinge psyken til at gå i cirkler, og os til at handle destruktivt som reaktion på dette eller hint erfaring. Bogen beskriver den mekanisme, hvorved sådanne fælder opstår, og giver øvelser fra kognitiv adfærdspsykologi, som vil hjælpe med at bryde den onde cirkel.

Købe

2. "Følelsernes kompas" af Ilse Sand

Ilse Sand er en forfatter elsket over hele verden for sin gennemtænkte præsentation af materiale og opmærksomhed på højsensitive menneskers problemer. At føle meget levende følelser er dog ikke det samme som at kunne forstå dem og skelne en oplevelse fra en anden. Denne lille bog giver navigation: hvor grænserne for forskellige følelser går, hvad vi oftest undertrykker, og hvordan man i stedet bruger selv de mørkeste følelser konstruktivt, f.eks. misundelse.

Det er vigtigt at lære at spore intensitetsgraden af ​​oplevelser - hertil indeholder bogen visuel infografik og øvelser. Ilse indrømmer, at det næsten er umuligt at påvirke følelser direkte, men vi har stadig én håndtag, og det er vores tanker. Den samme begivenhed kan fremkalde forskellige følelser afhængigt af, hvordan vi opfatter den.

Forfatteren opfordrer også til ikke at lade sig rive med og ikke fordreje begrebet positiv tænkning - altså ikke at bygge en mur omkring dig selv af "Jeg kan lide alt, Jeg har altid brug for kun at opleve følelser med et plustegn,” og tillade mig selv at mærke hele rækken af ​​tilgængelige fornemmelser og fokusere på ægte selvforståelse.

Købe

3. "Er du ærlig?", Jenna Kutcher

Hvor ofte tænder du for autopilottilstand? Dette er en tilstand, hvor en person i strømmen af ​​daglige anliggender mekanisk bevæger sig fra en opgave til en anden. Hvis du lever for længe på autopilot, kan du helt miste kontakten til "føreren" - altså din bevidsthed, følelser og forhåbninger, og så kan selv simple spørgsmål føre til en blindgyde. Hvad inspirerer dig? Hvad får dig til at grine? Hvad får dig til at danse af lykke?

Jenna Kutchers bog er velegnet til at tage det første skridt, stoppe op og se dybt ind i dig selv. Der var engang Jenna opnåede karrierehøjder takket være regimet med endeløse affærer og opgaver - altså i sådan en indhegning, der mindede mere om at bevæge sig gennem en tunnel. Et eller andet sted ude af syne forblev venner, hobbyer, rekreation og endda forhold til hendes fremtidige mand - fokus var kun rettet mod lyset for enden af ​​tunnelen, det vil sige på den næste forfremmelse og dit kontor med en smuk skilt. Men efter at have modtaget stillingen indså Jenna pludselig, at belønningen ikke var hendes egen lykke, men en andens godkendelse.

Bogen består af tre dele: I den første foreslår forfatteren at rense dig selv for andres skaller og bestemme dine sande forhåbninger - og stiller stærke, men nogle gange ubehagelige, spørgsmål for at gøre dette. I anden del undersøger Jenna de ydre faktorer, der definerer os: forhold til en partner, familie, hobbyer. Den tredje del er specifikke trin, der vil hjælpe dig med at genopbygge dit liv og blive dets fuldgyldige ejer, det vil sige stoppe med at tillade andre at træffe valg for dig.

4. "En leders følelsesmæssige intelligens", Leonid Krol

For at forstå dig selv skal du "slukke" fra omverdenen i tide. For at føre et sundt og tilfredsstillende liv, fuld af farver og følelser, skal du "tænde" ryggen og interagere med andre. At finde balance kan være svært - endnu sværere er det at skabe dine følelser blandede sig ikke, men var med til at opnå det, jeg ville.

Leonid Krol er kandidat fra lægevidenskab og business coach med 25 års erfaring. I "The Emotional Intelligence of a Leader" deler han casestudier - og det er svært ikke at genkende sig selv i sine klienters problemer. Her er for eksempel den opmærksomme, ironiske og charmerende Nadya, som kan gøre en strålende karriere inden for salg. Men det gør det ikke: følelser og traumatiske oplevelser, undertrykt vrede, vrede og endda moralsk masochisme forstyrrer, det vil sige vanen med at tolerere smertefulde situationer.

Ligesom Jenna Kutcher rådgiver Krol at starte rejsen ved at udvikle bevidsthed og forstå de faktorer, der skjult påvirker adfærd. Fra dette punkt kan du begynde vejen til et lykkeligt liv: lær at regulere følelser, tage vare på og motivere dig selv ved hjælp af positiv forstærkning. For at forblive i live og føle, men ikke for at fornærme dig selv, foreslår forfatteren at bygge et system barrierer - den har støttepunkter, der hjælper med at udholde svære øjeblikke, kognitive værktøjer succes (følelsesmæssigt intellekt, opmærksomhed, fleksibilitet) og grænser for tillid.

Købe

5. "Selvomsorgsdagbog"

Fra teori til praksis. Nogle gange er det ikke nok bare at udstyre sig selv med værktøjerne til at genkende følelser. For virkelig at kende dig selv, er du nødt til at indsamle en form for statistik og forstå, hvilke følelser der hersker i dig det meste af tiden.

Denne form for "flyvelog" af velvære er designet til tre måneder. Det ligner ikke en personlig dagbog, en taknemmelighedsdagbog eller endda en følelsessporer - det foreslås, at du skriver helt i den specifikke ting: hvordan du sov, hvad du spiste, hvor meget vand du drak, hvad du lavede i løbet af dagen og selvfølgelig hvad resulterede i følte.

En dagbog er især nyttig, hvis din tilstand er ustabil – for eksempel når du bor med psykisk lidelse. Enkle, men samtidig overraskende ting kan blive tydelige: sige, på dage, hvor du sover 8 timer, er dit humør næsten altid rolig, efter et bestemt måltid - irritabel, og på dage med møde med ven N føler du dig næsten altid angst.

Ud over daglige opslag indeholder dagbogen sider med tilbageskuende spørgsmål: du bliver bedt om at huske de øjeblikke, hvor du mærkede en bestemt følelse særligt levende, eller lav en liste over aktiviteter, der genopretter dig i svære tider øjeblik.

6. "HBR. Følelsesmæssig intelligens", team af forfattere

Følelser handler ikke kun om vores forhold til os selv. Hvis du graver dybere, vedrører begrebet bløde færdigheder også følelser, dine egne og andre og evnen til at forstå dem. Kan du huske, hvorfor du forlod dit sidste job? Meget sjældent skyldes årsagen rationelle faktorer som lav løn - ofte skyldes det en giftig chef, anspændt atmosfære, manglende evne til at tale åbent om dine problemer. Selv med "mangel på udsigter" mener vi nogle gange bare en dyster atmosfære skabt af en leder.

Harvard Business Review (HBR) er verdens førende erhvervsmagasin. Denne samling af artikler fra den blev skrevet af analytikere, undervisere og iværksættere, der studerede sager om store virksomheder og deres ledere. Forfatterne kommer til samme konklusion: En fremragende leder er ikke altid den mest kompetente, men altid en medarbejder med stærk følelsesmæssig intelligens.

Heldigvis består EQ af mange komponenter, der kan forbedres: at udvikle empati, arbejde med din egen motivation eller lære mere om sociale færdigheder. Forfatterne overvejer begrebet følelsesmæssig ledelse - i den mest overordnede forstand er det den slags atmosfære, man belaster sine kolleger og underordnede med. En anden komponent i et sundt team er fair processer, det vil sige en kultur, hvor enhver medarbejder har ret til at ytre sig med garanti for at blive hørt. I sådanne virksomheder arbejder folk mere effektivt på trods af lønninger og bonusser - så ordsproget "Intet personligt, bare forretning" virker lidt forældet.

Købe