Hvad skal man huske, og hvad man skal glemme for at blive gladere
Miscellanea / / October 21, 2023
Plastnæbdyrsmetoden hjælper dig med at konsolidere din viden.
Arthur Brooks
Harvard Business School professor og forfatter.
Jeg har hørt det fra tusindvis af mennesker gennem min karriere. Det har jeg selv sagt mange gange, og det har du sikkert også. Alle vil gerne være glade. Men hvad mener vi egentlig, når vi taler om lykke? Normalt ønsker vi at opnå og fastholde bestemte følelser, såsom glæde eller sjov, men der er altid noget i vejen.
Næsten altid efterfølges sætningen "Jeg vil bare være glad" af et "men", der beskriver kilden til ulykken: pengeproblemer, parforholdsproblemer, helbredsproblemer - eller en egentlig tragedie. Livet ser ud til at gøre alt muligt, fra mindre problemer til større katastrofer, for at gøre vores lykke i bedste fald flygtig og i værste fald fuldstændig uopnåelig. Hvilket grusomt paradoks: Vi er programmeret til at ønske lykke, men er dømt til et liv i kamp, der sætter det uden for rækkevidde.
Men hvad hvis dette paradoks er baseret på en misforståelse af, hvad lykke er? Faktisk er næsten alt, hvad folkevisdom ved om ham, baseret på myter. Og hvis du træder over dem, kan enhver blive gladere. Selv midt i lidelse.
Hvad du skal glemme for at blive gladere
1. Lykke er en følelse
Vi ved alle, hvordan lykke ser ud. Det omfatter følelser som glæde, kærlighed og interesse. Ligesom ulykkelighed omfatter frygt, tristhed, afsky og vrede. At kalde selve lykke (eller ulykkelighed) for en følelse er imidlertid en fejltagelse. Det er som at sige, at dit job og penge er det samme. Du har brug for et job, der betaler dig, og hvor meget du tjener kan indikere din professionelle effektivitet. Men at reducere arbejdet til kun penge ville være forkert og foruroligende.
Ligeledes stammer din følelsesmæssige tilstand både fra og er med til at sikre dit velvære, men er ikke identisk med det. Lykke er mere end en række neurologiske signaler, der hjælper dig med at føle dig sikker, i live og i stand til at reproducere. Jeg foretrækker at tænke på lykke som en kombination af tre mindre flygtige komponenter: nydelse, tilfredshed og mening.
Nydelse begynder med simpel fornøjelse. Så kommer samværet med andre mennesker til, og det er en udfordring for vores højere bevidsthed, som kræver brug af ledelsesevner hjerne at anvende socialiseringsevner. Derfor kan nydelse repræsenteres som en formel: nydelse plus samværet med andre plus hukommelse.
Nydelse øger lykke på en måde, som nydelse alene ikke kan gøre. Det er derfor, for eksempel mad- og drikkeannoncer typisk viser folk, der spiser og drikker sammen i stedet for alene på vigtige tidspunkter i deres liv. Annoncører ønsker, at deres produkt skal forbindes med langsigtet nydelse (og derfor lykke) snarere end blot kortsigtet tilfredsstillelse.
Tilfredshed er glæden ved at opnå noget, du har arbejdet for. Det er den følelse, du får, når du får et A på en test, du har studeret hårdt til, eller en forfremmelse, du har opnået gennem sved og blod. Du føler dig opfyldt, når du gør noget svært, endda smertefuldt, som stemmer overens med det, du anser for at være dit livs formål.
Psykologer bestemmer betyder som en kombination af konsistens (alt sker af en grund), formål (livet har retningslinjer) og betydning (dit liv betyder noget). Vi kan gå et stykke tid uden fornøjelse og endda uden tilfredshed. Men hvis vi mangler mening, og det kræver mange kræfter og ofre at tilegne os den, er vi fuldstændig fortabte. Når vi mangler mening, er vi ude af stand til at klare livets uundgåelige kriser og vanskeligheder. Når vi har mening, ser vi på livet med håb og indre fred.
2. Dine problemer er problemet
Du har måske bemærket noget mærkeligt og foruroligende ved definitionen af lykke ovenfor: alle dens komponenter involverer en vis mængde indsats, ubehag eller lidelse, og endda en vis grad af ulykke.
Nydelse tager tid og kræfter. Det indebærer, at du skal sige "nej" til nem, afslappet underholdning og nogle gange til dine ønsker og fristelser. Det kan betyde, at du skal moderere din lyst til lysten og leve efter de regler, som du selv vælger, for eksempel at være tro mod din partner. Tilfredshed medfører også noget arbejde og modgang. Hvis du ikke får noget på bekostning af at lide i det mindste lidt, er det usandsynligt, at det virkelig vil tilfredsstille dig.
At prøve at løse problemer for at gøre dig selv gladere er en almindelig, men misforstået og uhensigtsmæssig strategi. I stedet skal vi lede efter svaret på spørgsmålet "hvorfor" og gøre problemer til muligheder for uddannelse og vækst. Det er ikke overraskende, at den sidste komponent af lykke - mening - involverer mest lidelse. Viktor Frankl - psykiater og Holocaust-overlevende skrev: "På den måde en person accepterer sin uundgåelige skæbne og med den al den lidelse, den sender ham, Selv i de sværeste situationer og i livets sidste minutter åbner der sig mange muligheder for at give liv betyder".
3. Lykke er dit mål
Sandheden er, at du ikke kan være lykkelig. Du kan dog blive gladere.
Søgen efter lykke minder om søgen efter El Dorado - det legendariske "guldland". Når vi søger efter lykke, kan vi få glimt af, hvordan det er, men sådanne glimt er kortvarige. Nogle mennesker taler om lykke, som om de har den, men i virkeligheden er der ingen, der har den. Og meget ofte kommer de, der ifølge samfundet burde være absolut glade - de rige, smukke, berømte og magtfulde - nyhederne på grund af konkurs, personlige skandaler og familieproblemer.
Hvis der var en hemmelighed bag lykke, ville vi alle have fundet den nu. Hvis lykke bare var en handelsvare, ville det være en stor forretning, den ville blive solgt på internettet, den ville blive undervist i skolen, den ville blive leveret til os af myndighederne. Men det er ikke sandt.
Det eneste, som enhver person ønsker så inderligt fra begyndelsen af eksistensen menneskelighed, forbliver uhåndgribelig. Vi lærte at lave ild, fandt på et hjul, en måne-rover og TikTok. Men på trods af al vores opfindsomhed, har vi ikke mestret hverken kunsten eller videnskaben, der ville hjælpe os med at få og beholde den ene ting, vi virkelig har brug for. Nogle mennesker formår at være lykkeligere end andre, men ingen kan forblive sådan for evigt.
Dette skyldes, at lykke ikke er den sidste station, men bevægelsesretningen. Vi kan ikke være helt glade. Men hvor end vi er på vores livs vej, uanset hvor tilfredse eller utilfredse vi er uanset hvad vi var, kan vi alle blive lykkeligere gennem selverkendelse, gode vaner og en forpligtelse til fuldkommenhed.
Hvis ideen om, at lykke kræver indsats, involverer ulykkelighed og praktisk talt er uopnåelig, lyder som dårlige nyheder for dig, burde det ikke være det. Denne tanke burde befri dig. Hendes budskab er, at dine følelser ikke kan diktere dit velbefindende, at dit Problemer kan ikke forhindre dig i at blive gladere, og at du endelig kan lade være med at lede efter det ikke-eksisterende "guldland".
Hvad skal man huske om lykke
1. Lykke har brug for næring
Når du går til en ernæringsekspert for at komme på sporet med din kost, vil han eller hun se på, hvor mange makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrater) du indtager for at identificere eventuelle ubalancer og foretage justeringer. Nydelse, tilfredshed og mening er makronæringsstofferne i din lykkediæt. Og dette er et godt udgangspunkt for at tænke over, hvilket niveau af lykke du befinder dig på i øjeblikket, og hvordan du kan øge det.
Spørg dig selv, om du er tilfreds med livets simple fornøjelser, eller om du arbejder hen imod ægte fornøjelse og ofrer de nødvendige ofre for at opnå det. Vurder, hvor klart du forstår alle betydningskomponenterne: sekvenser, mål og betydning. Svarene på disse spørgsmål vil vise dig, hvor du skal gøre mere, og hvor du kan gøre størst fremskridt hen imod at blive lykkeligere.
2. Udryd ikke dine ulykker
Hippies motto er "Hvis det føles godt, så gør det!" - meget dårligt råd. Om ikke andet fordi det antyder, at man vælger fornøjelse frem for fornøjelse. Men mottoet "Hvis du har det dårligt, stop med at gøre det" er ikke bedre. Hovedårsagen til, at folk ikke kan blive lykkeligere, er, at de bruger meget tid og energi på at forsøge at udrydde ulykkelighed fra deres liv.
Du har brug for negative følelser og oplevelser for at finde glæde, tilfredsstillelse og mening. Jeg taler ikke om helbredsproblemer som angst eller depression, men om almindelige problemer, der sker for alle fra tid til anden. Du behøver ikke lede efter sådanne ulykker; de finder dig på egen hånd. Pointen er ikke at bekæmpe dem eller fornægte dem, men at acceptere dem, at lære af dem. lektioner og vokse som person.
Start hver dag med at minde dig selv om, at enhver oplevelse, positiv eller negativ, er en del af at leve et tilfredsstillende liv. Hvis du bruger energi på at undgå naturlige konflikter, beskytte dig selv mod afvisning og skuffelse og løbe væk fra tristhed og frygt, så vend dig til står over for problemer og siger: "Kom så!" Det kræver øvelse, men med tiden vil du blive overrasket over, hvor meget denne tilgang kan forbedre din livskvalitet.
3. Personlig vækst er afgørende for lykke.
Et af de største paradokser ved lykke er, at det, der bringer os glæde, ikke er opnåelsen af et mål, men vejen dertil. Nogle mål – jagten på rigdom, magt eller berømmelse – er vildledende og skadelige. At tage skridt i retning af personlig vækst, tilegne sig nye færdigheder og styrke forbindelserne med andre er tæt forbundet med niveauer af velvære.
For at opnå lykke behøver du ikke tillægge den stor værdi. At overvurdere det som et mål kan endda tage dig væk fra velvære. Ligesom sætningen "Jeg vil have flere penge" ikke kun ikke vil gøre dig rigere, men også få dig til at føle mere akut, at du mangler dem. En smartere tilgang er at fokusere på vanerdet vil gøre dig gladere.
4. Korrekte vaner er vejen til lykke
Det er let at forestille sig, at de vaner, der bringer lykke, er meget personlige og unikke. Alle har trods alt deres egen smag. Men vi kan identificere nogle generelle mønstre. Glade mennesker følger deres livsfilosofi. De opretholder stærke bånd til familien og forbliver tæt på venner. De stræber efter at hjælpe andre gennem deres arbejde. Det kræver omtanke og indsigt at forstå præcis, hvad alt dette betyder for dig, og hvordan det udspiller sig i dit liv. Men de generelle kategorier af sådanne vaner er de samme for alle.
Hvordan man anvender viden i livet
Måske forstår du udmærket hvad overbevisninger hjælpe dig med at blive gladere, og hvilke der ikke gør. Men alt dette kan være pokkers svært at huske og implementere i dit liv. Derfor er her en ting mere, der vil hjælpe med at konsolidere viden og anvende den i praksis hver dag.
Lærere bruger nogle gange en teknik kaldet plastiknæbdyrsmetoden til at lære eleverne at lære og videregive viden til andre. Dens essens er, at du skal forklare, hvad du har lært, til et livløst objekt, såsom et legetøj. Forskning viser, at hvis du kan præsentere nyerhvervet information på en sammenhængende måde, er der større sandsynlighed for, at du vil beholde og huske den. Plastnæbdyret fungerer fint, men det er endnu bedre at dele viden med en rigtig person: At undervise i et emne er en af de mest pålidelige måder at studere det dybt på selv.
Du spekulerer sikkert på, hvordan du kan lære nogen at blive gladere, når du stadig har en lang vej at gå. Men det er det, der gør dig til en god lærer. De bedste lærere af lykke er dem, der har skullet arbejde for at opnå viden, før de deler den, ikke dem, der er så heldige at vågne op i godt humør næsten hver dag. Disse mennesker er ligesom fitnessbloggere, der er heldige med deres gener og kan spise, hvad de vil, og derfor ikke aner de problemer, alle andre står over for.
Skjul ikke dine problemer. Brug dem til at hjælpe andre til at forstå, at de ikke er alene, og at de kan være lykkeligere. Din indsats og smerte giver dig autoritet. Dine fremskridt gør dig til en rollemodel, og at dele dine erfaringer med andre fremmer disse fremskridt – en win-win situation.
Bliv arkitekten bag din egen lykke🧐
- Hvilken fejl forhindrer dig i at være glad?
- 5 vigtige spørgsmål, der hjælper dig med at finde din lykke
- Sådan pumper du din hjerne op på 2 måneder for at stoppe med at bekymre dig og blive glad
- Hvad er "lykkeindikatorer", og hvorfor skal vi bestemme dem?