Hvordan nulstiller jeg hjernen ved hjælp af kaffe
Tips Produktivitet / / December 19, 2019
Kaffe (eller koffein) - dette er en fantastisk måde at ændre den naturlige toppe af hjernens aktivitet i løbet af dagen. Men over tid, er effekten af det bliver mindre og mindre, og alt sammen på grund af tolerance over for koffein. Der er én måde at få det maksimale udbytte af kaffen - skifte din normale kaffe indtag og kombinere det med den genoprettende effekt af en lur.
Princeton professor Arvind Narayan forklarede, hvorfor kaffen bliver mindre effektiv. Koffein reducerer aktiviteten af adenosin, en neurotransmitter, der stimulerer søvn og derved forbedre koncentration og opmærksomhed. Men en regelmæssig indtagelse af koffein ophæver fordelene.
Tolerance til koffein er produceret i 2-3 uger, og næsten helt eliminerer forfriskende effekt af kaffe.
Det betyder, at hvis du drikker kaffe på en regelmæssig basis, meget snart din krop vil producere mere adenosin, så for en normal hjerneaktivitet skal du bruge en dosis af koffein.
Det kan siges på en anden måde - ved hjælp af kaffe kan du vedligeholde dit niveau af adenosin, og dermed graden af opmærksomhed på samme niveau, og hvis der for nogle aktiviteter er det helt normalt, at kunne være til skade for andre karriere.
Forskellige aktiviteter
Så de fleste mennesker drikker kaffe regelmæssigt i løbet af dagen, når den føler træg og søvnig. Det er velegnet til erhverv, der kræver et konstant niveau af opmærksomhed, men for andre, som har brug for lyse kreative ideer, kan den vane kaffe være et problem. Ja, i disse erhverv har brug for byger af aktivitet, strålende idéer og de såkaldte øjeblikke af "Aha!".
Sådanne øjeblikke - det er byger af ideer, hvor de kognitive funktioner er indarbejdet i arbejde. Hvis du drikker kaffe, når du føler dig søvnig, niveauet for opmærksomhed og produktivitet er på et gennemsnitligt niveau. Opmærksomheden rettet ind og nedsætter den tid du bruger på toppen af deres evner. Så for at opnå den ønskede tilstand giperproduktivnosti og bruge al deres styrke, du har brug for at drikke kaffe, når du er helt vågen og ganske produktiv og koffeinfri.
For høj produktivitet i løbet af dagen Narayana tilbyder en løsning: drikke kaffe to gange om dagen - tidligt om morgenen for at støt energiniveau og søvn lige efter middag. Tag en lur efter frokost er nyttigt at nulstille hjernen, og når du vågner op frisk og udhvilet, koffein yderligere hæve niveauet af energi og opmærksomhed. Derudover kan du prøve "koffein drøm."
koffein drøm
Forskerne mener, at effektiviteten af en eftermiddagslur afhænger af to ting: tid til at blive brugt på det, og koffein forbrug. Forsøg udført på Loughborough University i England har vist, at for en fantastisk friskhed og livskraft du har brug for at drikke en kop kaffe og tage en lur i 15 minutter.
- Før du tager en lur efter frokost, få en kop kaffe. Koffein bør stadig nå din mave, til at handle, så du bare have tid til at sove.
- Slap af og lukke øjnene. Selv hvis du ikke kan sove, vil kroppen få en dosis af såkaldte "microsleep" små nedlukninger af virkeligheden.
- Reducer den tid din ferie op til 15 minutter. Hvis du sover i en halv time, kan det forårsage søvn inerti - sløvhed, forvirring og et ønske om at sove.
langsigtede udsigter
Hvis du vil have kaffe forblev et værktøj for dig, ikke blot en behagelig drink, periodisk holde op med at drikke til adenosin blev normale igen. Det er ikke så svært, som det kan synes, og efter nogen tid, vil tolerance over koffein passere, og du vil være i stand til genbrug kaffe, da et middel til gode ideer.