Anmeldelse: "Pimp dig selv. Videnskabeligt bevist system til erhvervelse og fastholdelse af gode vaner "
Bøger / / December 19, 2019
Hver af os har ting, som vi gerne vil ændre i dit liv. Spis rigtigt, stoppe med at ryge, lære at håndtere penge, til at gå i seng tidligere og stå tidligere op, for at starte et seriøst forhold eller til at øge deres indtjening. Denne liste kan være uendelig.
Dog vil ændre, og - er helt forskellige ting, ikke?
Sammen med den enorme mængde af litteratur om typen af "Change Yourself", forfatterne af denne bog tilbyder en færdiglavet, gennemprøvet 30-årig undersøgelse af ændringerne system i deres vaner.
John Norcross
John Norcross - professor i psykologi ved University of Skrentonskogo samtidig med at øve psykoterapeut, forfatter til over 300 videnskabelige artikler og 22 bøger. I mere end 30 år på at studere emnet personlig forandring. Medlem af American Board of Professional Psychology, en anerkendt ekspert i adfærdsændringer, psykoterapi og nytårsforsætter.
Hvem er denne bog
Bogen vil være nyttig for alle, der føler sig ønsket og behovet for at ændre deres vaner, der allerede har prøvet at gøre dette, men nåede ikke resultatet, eller har behov for ekstra motivation.
Her finder du ikke kun tips og eksempler på mennesker "der fik", men også en detaljeret trinvis handlingsplan, der vil identificere deres ønsker og mål, og til at udvikle et arrangement med deres resultater. Det er mere som en detaljeret vejledning til at oprette en ny adfærdsmønster.
Grundlaget for programmet - en enkelt algoritme til at ændre en bred vifte af adfærd, fra kronisk afhængighed til en lille vane. Med andre ord, folk der er overvægtige, der ønsker at tabe sig, og en arbejdsnarkoman, der ønsker at reducere timers ophold på kontoret, træffer de samme trin.
Videnskaben om forandring
Først og fremmest forfatteren forklarer, hvorfor de fleste af den foreslåede litteratur om dette emne ikke virker, og beskriver kort essensen af det og udviklet den videnskabelige metode kolleger.
Overraskende, de oplysninger, som mere end 95% af selvhjælpsbøger, er ikke bekræftet.
Forfatterne udviklede et simpelt system af forandringer og konsolidering af vaner, som består af 5 etaper på 90 dage.
90 dage - en periode, der er nødvendig for at forberede sig på ændringerne, skal du oprette en ny model for adfærd, at have tillid til ansigt udløser (faktorer) af høj risiko og for at minimere risikoen for tilbagefald.
5 stadier af selv-transformation, som skal bestås for at opnå sit mål:
- Trin 1 - Meditation
- Trin 2 - Fremstilling
- Trin 3 - Bestræbelserne
- Trin 4 - Constancy
- Trin 5 - Bevarelse
For hvert af disse trin har sine egne katalysatorer, der hjælper med at nå de opstillede mål og opnå resultater. Den mest nyttige er angivet i nedenstående skema:
Som et resultat af mange års forskning, har forskerne fundet, at den generelle opbygning af processen er en spiral model, det er under det, og deres system er blevet udviklet:
Måde omkring de spiralformede ændringer meget ligner klatring trapper til det skæve tårn i Pisa hælder, som Jeg beskrevet af min gamle kollega, Dr. Jim Prochazka: mens du går op og derefter starte flytte sidelæns. Til tider ser det ud til, at du bare gå i cirkler, men snart du indse, at tiden bevæger sig op. Hold dette billede i tankerne, vil han give dig
optimisme.
yderligere materialer
Ud over bogen, foreslår forfatterne ved hjælp af en gratis hjemmeside Changeologybook med hjælpestoffer øvelser og former til arbejde. Også øvelser nævnt i bogen, støttet af et gratis program, som du kan downloade derfra.
Hvor nyttig denne bog
Med hjælp af de beskrevne værktøjer kan du effektivt arbejde på at ændre deres vaner, for at opbygge systemet og sekvens af handlinger til at bestemme deres sande ønsker og behov. Derudover vil du også lære at håndtere forstyrrelser og indpakning dem i et positivt resultat for sig selv, og for at øge motivationen til at konsolidere erhvervede sunde vaner.
"Pimp dig selv. Videnskabeligt bevist system til erhvervelse og fastholdelse af gode vaner, "John Norcross, Norcross Jonathan og Christine Lohberg
Køb på litres.ruKøb på Amazon