5 enkle måder at forbedre dit helbred

1. Praksis selvbevidsthed

Selvbevidsthed - evnen til at genkende og forstå dine egne stemninger, følelser og forhåbninger. Udvikling det, du øge chancerne for psykisk og fysisk velvære.

Dybt forstå deres følelser, motivation og adfærd, vi handler mere bevidst og i sidste ende træffe bedre beslutninger.

Dr. Nadine Sammy, en lærer i idræt og fysisk kultur i University of Exeter

For eksempel, så prøv at forstå hans motivation til at dyrke sport. Når du holde fast i din træning tidsplan, og når den ikke? Hvorfor?

Der er mange måder for udviklingen af ​​selvbevidsthed: dagbog, Meditation, den praksis af mindfulness og fordybelse simpelthen efter nogle definerede aktiviteter eller om aftenen i slutningen af ​​dagen.

Forstå sig selv, kan vi gøre maksimal brug af de stærke og begynder at arbejde på den svage. Og det inspirerer til at blive en bedre udgave af dig selv.

Nadine Sammy

2. Få en hund

Klasser på gym, Pilates eller en morgen løbetur - det er hvad der oftest kommer til at tænke, når du beslutter dig for at blive mere fysisk aktive.

Men i stedet for sport uddannelse er der mange andre måder at gøre regelmæssig fysisk aktivitet en del af deres dagligdag. For eksempel er det muligt at parkere væk fra indgangen til supermarkedet, hvor du kommer til shopping, eller at ophøre med at bruge elevatoren på kontoret.

Men det bedste - at få en hund. Hvis du går med det i mindst 30 minutter to gange om dagen, kan du øge din aktivitet for at opnå og mere følelsesmæssig tilfredshed i at kommunikere med PET.

Du vil tilbringe tid i den friske luft, motion, få en loyal følgesvend og også forbedre livet for andre levende væsener. Alt dette har en positiv effekt på fysisk og mental sundhed.

Figur Thatcher, professor i motion fysiologi ved universitetet i Aberystwyth

3. Spis flere vegetabilske fødevarer af forskellig art

Det menes, at vi normalt nødt til at forbruge fem portioner frugt og grønt om dagen. Det handler om 400 gram. Men du skal stræbe ikke kun den mængde, men også til forskellighed.

Megan Rossi, en forsker ved Institut for Ernæring på Kings College i London fordringerAt denne uge vi nødt til at spise 30 forskellige frugter, grøntsager og andre vegetabilske fødevarer. Den er ansvarlig for mangfoldigheden af ​​dets tarm sundhed.

bakterier tarmEller mikrober, der er afgørende for kroppens sundhed. Allergier, fedme, inflammatoriske sygdomme, Parkinsons sygdom og endda depression er forbundet med dem.

En større udvalg af vegetabilske fødevarer i kosten kan opnå en enkel måde: lidt tricky når de handler.

I stedet for bare at købe en kylling, tage en blanding af fire bønner. Og i stedet for en slags korn som en blanding af fire køber.

Megan Rossi

Hvis tallet er 30 skræmmer dig, sætte et mål hver uge til at indgå i kosten én ad et nyt produkt.

4. smile mere

Hver gang satte sig for at tabe et par kilo efter ferien. Eller forsøger at beslutte, hvor mange gange om ugen vil nu gå til gymnastik.

Men sådanne mål, vi ofte sat spontant, og på grund af dette, de kan være svære at opnå. Og hvis det ikke sker, kan selv kæmpe mod lysten til at prøve alt. Derfor først prøve at fokusere på, hvordan man bliver lykkeligere.

Der er mange specifikke ting, som du kan begynde at gøre for at blive sundere. Men hvis du er utilfreds med dit liv, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at opretholde lange alvorlige eller komplekse ændringer.

Dr. James Gill, en forsker ved det medicinske fakultet på University of Warwick

For at blive gladere, træffe beslutning om en ændring, der vil gøre dig til at smile oftere. Samtidig, bestemme, at nu gør dig ulykkelig - og slippe af med det. Og så er du klar til for alvor at tage sig af dit helbred.

5. få nok søvn

Corny, men vi virkelig har en god få nok søvn. Normalt en sund voksen har brug for 7-9 timer for dette. Og selv en lille mangel på søvn (fx reduktion af dets varighed til 5 timer) kan påvirkeSøvnmangel: Indvirkning på kognitiv præstation på en række kognitive funktioner, herunder evnen til at træffe beslutninger.

Gør alt for at få en bedre søvn. For eksempel, ikke drikker kaffe inden jeg går i seng og gå i seng hver dag på samme tid.

Men det vigtigste - sætte den elektroniske anordning, en smartphone og en bærbar computer, et par timer før sengetid. Eller i det mindste bruge en speciel filter eller briller, der blokerer blåt lys.