Sådan holder fit: Tips til folk med forskellig fysik
Sundhed / / December 19, 2019
Er opdelt i tre kropstyper: Ectomorphs, Mesomorphs og endomorphs. De adskiller sig fra hinanden og kroppens proportioner funktioner stofskifte. Denne artikel præsenterer tre tilgange til træning og ernæring, der vil være i form af en hvilken som helst forfatning.
Husk på, at WHO anbefaler at opretholde vægten inden for normalområdet for body mass index (BMI).
Body mass index beregnes ifølge formlen I = m / h2Hvor m - vægt i kg, h - højde i meter.
Normen er værdien 18,5-25. Hvis BMI er mindre end 16, og mere end 30, det taler af alvorlige uregelmæssigheder i stofskiftet.
I dette tilfælde kan en tynd person, har overskydende fedt, og en, i kroppen, kan være tæt og pumpes. I dette tilfælde er det vigtigt forhold mellem muskler og kropsfedt. For at opnå større muskelmasse og reducere andelen af kropsfedt, behøver du at overveje, hvilken type din krop.
ectomorphy
Ectomorphs har lange lemmer og ikke alt for muskuløs fysik. Selv overspisning, folk af denne type sjældent får bedre, da de har en hurtig stofskifte.
potentielle problemer
Ofte ectomorphs ikke specielt følger den diæt, fordi problemet med overvægt, er de ikke berørt. Samtidig procentdelen af fedt i deres krop kan være ret højt, hvis du ikke bekymrer sig om kvaliteten af fødevarer forbruges. Det skal også huskes, at junkfood og stillesiddende livsstil skadeligt ikke kun for figuren, men også for hud, hår og sundhed generelt.
anbefalinger
- Måltider bør omfatte en moderat indtagelse af protein: 25-30 gram fire gange om dagen, samt en snack før motion. I de dage af resten kan undvære mellemmåltider eller lave en lys middag, men spise en snack.
- At opbygge muskler ectomorph bør give fortrinsret til styrketræning.
mesomorph
De fleste proportional med kropstype. Fødder og hænder er ikke meget lang, en god kropsholdning. Mesomorph normalt stærk og atletisk. Hurtigt vinder og taber vægt.
I mesomorphs regel høj procentdel bystrosokraschayuschihsya muskelfibre. På grund af dette, de få muskelmasse hurtigere end andre typer af mennesker.
potentielle problemer
Mesomorph, kan vi sige heldig - natur balance i kroppen, som det skal. Men under indflydelse af modetrends i kost og motion kan forstyrre denne balance.
anbefalinger
- Kosten bør begrænse indtagelsen af kulhydrater i moderate mængder. At øge forbruget af proteiner, kan betragtes accept af aminosyrer med forgrenede sidekæder (BCCA). I de dage af resten bør opgive en snack i løbet af dagen til fordel for grøn te eller kaffe. Aftensmaden kan ikke begrænse modtagelsen.
- Den bedste træning for mesomorph - udholdenhedstræning, Høj intensitet interval træning og plyometrics. Men belastningen bør være moderat.
endomorph
Metabolisme endomorphs ikke tilgive overspisning og mangler i kosten. Ofte er det en kvinde med brede hofter og talje uudtalt og lave tætbygget mænd. Lemmer og hals er korte, runde ansigt.
potentielle problemer
For folk, der opbygger det sværeste - at vedtage sin egen forfatning. Efter modellens parametre ikke når, uanset hvor hårdt du prøver. Men det bør ikke være en undskyldning for overvægt og slasket krop.
anbefalinger
- Kosten bør foretrækkes proteiner og fedtstoffer og kulhydrater, du har brug for at fordele hele dagen for at undgå spidser i blodsukkeret. Det er bedre at træne dig selv godt til morgenmad og om eftermiddagen moderat appetit.
- Regelmæssig motion bør blive en vane for livet. Gymnastiksalen bør prioritere høj intensitet interval træning og CrossFit.