6 måder til at fremskynde stofskiftet, som giver selv de dovne og søde tand
Uddannelsesprogram Sundhed / / December 19, 2019
Spis chokolade, spise efter otte og gøre andre gode ting, der vil spare dig fra overvægt.
At tabe sig, bare noget og behov - for at fremskynde stofskifte. Der er en stereotyp blandt dem, der sat et mål om at slippe af med de ekstra kilo. Og dels afhandlingen er sandt: jo mere aktiv kroppen omdanner mad til energi, desto lettere fra huden fordamper overskydende kropsfedt.
På den anden side, stofskiftet - et kompleks, meget individuelle og ikke fuldt undersøgt ting, kan ikke altid være effektiv korrektion.
Men midlertidig anspore stofskifte chance der stadig.
1. Spis mørk chokolade
Det faktum, at chokolade med en høj (70%) kakao perfekt hjælper håndtere stress, kendt af mange. Men det viser sig, det er ikke alle magiske, som er skjult i chokoladebarer.
forskere har fundet ud afMetaboliske Virkninger af mørk chokolade Forbrug om energi, Gut mikrobiota, og stress-relaterede Metabolisme i fritlevende Emner: Hver dag er nok at spise 40 gram kakaoprodukter - og efter to uger dit stofskifte vil få anstændigt acceleration.
Herunder dette skyldes normaliseringen af følsomheden af celler til insulinEffekter af chokolade, kakao, og flavan-3-oler på hjerte-kar-sundhed: en systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede forsøg. Som et resultat, kroppen omdanner aktivt fødevarer til energi i stedet for fedt.
2. Pay sport et minimum af tid
10-15 minutters træning aktiv med hensyn til acceleration af stofskiftet er ofte mere effektive end time løbetur eller nogle tankevækkende yoga af samme varighed.
USA har længe været populær høj intensitet interval træningHøj intensitet Interval træning). Denne øvelse, i hvilken korte perioder med maksimal aktivitet er indflettet med korte perioder af hvile samme.
Meget hurtigt vride ud på gulvet 20 gange - 20 sekunder hvile - igen vride ud 20 gange. Sjippetov i et minut ved maksimal hastighed - hvile 15 sekunder - minutter igen hopper. 4-5 sådanne cykler gang dagligt (eller endda hver par dage) Nok til blot to uger betydeligt fremskynde stofskifteRegelmæssige Sprints Boost Metabolisme.
Årsagerne til accelerationen er forskellige. Især forbedret lipid og glucoseoptagelseHøj intensitet interval træning og kalorieindhold begrænsning fremme remodeling af glucose- og lipidmetabolisme i kost-induceret fedme - de "byggesten" fra som, hvis de ikke metaboliseres og fedt folder. Desuden bliver det organ anvendes til at forbruge mere iltHøj intensitet Interval træning - de vigtigste fedtforbrænder. På grund af dette, kalorieforbrug efter en kort, men intens træning stiger kraftigt, og på længere sigt (fra et par timer til dage). Apropos ilt ...
3. trække vejret dybt
Nogle gange du læse om en anden kost - og jeg vil bare trække vejret. Og det med rette! Dyb vejrtrækning - en langt mere effektiv måde at tabe sigJumpstart din Metabolisme: Hvordan til at tabe ved at ændre den måde du indånderEnd strenge kost restriktioner (generelt stiv kost vil gøre dig mere tilbøjelige til at få bedre end at tabe sig, og det er allerede Layfhaker jeg skrev).
Og logikken her er enkel: jo mere du indånder, jo mere ilt kommer ind i blodet, og jo mere aktive er der en forarbejdning af fødevarer proces, herunder fedt og sukker i energiReproducerbarhedsundersøgelse gratis vejrtrækning målinger af pyruvatmetabolismen anvendelse af hyperpolariseret (13) C i hjertet.
4. Drikke koldt vand
Hver tabende vægt sikkert hørt: hvis du drikker glas vand 20-30 minutter før måltider, spise mindre. Men vidste du, at hvis du drikker vandet direkte fra køleskabet, det er mindst dobbelt effekt?
Koldt vand ikke kun fylder maven (hvilket betyder at du føler dig fuld), men også tvinge kroppen til at bruge flere kalorier til varme. Halv liter dette noget vand - og stofskiftet stigerVand termogenese 30%. Indtil du får varm.
5. Spis før du går i seng
Fra synspunktet af dem, der ønsker at opretholde eller tabe sig, det lyder blasfemisk. Men forskere fra University of Florida fundetEffekten af kasein protein Før Sov på fedtforbrændingen i overvægtige mænd: Let mellemmåltid ved sengetid kan forbedre nat stofskiftet, især til at intensivere behandlingen af fedtstoffer.
Undersøgelsen blev gennemført med deltagelse af mænd, der lider af fedme, og, selvfølgelig, behov revurdering af en mere gennemsnitlige mennesker, men stadig resultaterne er det fornuftigt at tage opmærksomhed.
Ja! En let mellemmåltid i denne sammenhæng - er den del af ikke mere end 150 kcal med en overvægt af protein.
6. Få nok søvn
Mangel på søvn - den rigtige måde at langsommere stofskifteSøvn og Metabolisme: En oversigt og vægtøgning. Især manglen på søvn dramatisk sænker niveauet af leptin - et vigtigt hormon, der regulerer energiindtag og appetit.
For ikke at sætte en kæp i hjulet på deres egen metabolisme, så prøv at regelmæssigt og ordentligt få nok søvn. Husk: i normalisering af vægten er ikke så vigtig som regelmæssig motion og en afbalanceret kost.
se også🧐
- Fakta om stofskiftet, som vil hjælpe dig med at styre din krop
- Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning
- Hvordan at tabe sig hurtigt og ikke skader sundhed: videnskabelig tilgang
- 7 enkle måder at fjerne maven fedt uden slankekure og gymnastik
- Ikke-åbenlyse årsager til fedme og vaner, der vil hjælpe med at tabe