Hvordan ved du, din fedtprocent og ændre det
Sundhed / / December 19, 2019
I et forsøg på at tabe sig, vi drømmer om at slippe af med det fra fedt reserver. Layfhaker vil bidrage til at vurdere tilstanden af din krop og tabe sig uden at skade dit helbred.
Hvad er den procentdel af kropsfedt
I den mest almindelige form for procentdelen af fedt i kroppen - er forholdet mellem den tilgængelige fedt til alt andet, der er i kroppen (organer, muskler, knogler, sener, etc.). Fedt er nødvendigt for at overleve: det beskytter de indre organer, er en reserve energikilde, og udfører mange andre vigtige funktioner.
Hvor meget fedt, vi har brug for
Denne tabel viser de generelt accepterede normer for procent kropsfedt for mænd og kvinder.
kvinder | mænd | |
nødvendige fedt | 10–12% | 2–4% |
Athletic | 14–18% | 6–13% |
atletisk fysik | 21–24% | 14–17% |
gennemsnitlig krop | 25–31% | 18–25% |
fedme | 32% eller mere | 36% eller mere |
Nødvendig fedt - er det minimum, der er nødvendigt for at overleve. Af denne grund, bodybuildere tørret krop, der markerer lige før konkurrencen. Resten af tiden, de opretholder en højere procentdel af fedt, for ikke at underminere sundhed og effektivt tog.
- Hvis du ønsker at være tynd, være styret af den procentdel af fedt til atletisk.
- Hvis du ønsker at se sund og rask, mål for den procentvise fedt til atletisk.
Hvis procentdelen af fedt i kroppen er tæt på den maksimalt tilladte værdi af den normale statur eller fedme hører under, ville du gøre klogt i at reducere dette tal.
Hvordan gør dette eller hint procentdel af kropsfedt
mænd:
kvinder:
Det er vigtigt at forstå, at den procentvise kropsfedt afspejler kun mængden af fedt og har ingen relation til muskelmasse. To mennesker med den samme procentdel af kropsfedt, muskelmasse, men anderledes ser helt anderledes.
Sådan måler procentdelen af kropsfedt
Der er syv grundlæggende teknikker forskellige nøjagtighed, enkelhed og omkostninger.
1. visuel metode
Han er at sammenligne sig selv med billeder givet ovenfor, og bestemme, hvem du er ved ens. Meget unøjagtig metode.
2. Med hjælp fra den kaliberen
Stræk huden med spæk, grab hende og finde fedtprocenten caliper krop, passende caliper aflæsninger i bord. Som regel caliperne viser en lavere procentdel af fedt, end det faktisk er.
3. Ved hjælp af formlen
For eksempel kan du bruge US Navy formel eller YMCA formel. Denne metode er normalt galt i en stor måde.
4. Med elektriske monitorer
Gennem kroppen svag elektrisk strøm ledes, og derefter analyseres "biometrisk resistens". Erfaringen viser, at denne metode giver meget unøjagtige resultater.
5. Med Bod Pod-system
Ved hjælp af et særligt instrument legeme fortrængte luft måles på basis af de modtagne data beregnet efter vægt, dens volumen og densitet. Denne metode anses for at være meget præcis, men dyrt.
6. Vandfortrængning metode
Meget nøjagtig (med en fejl på kun 1-3%), men dyrt, kompliceret og besværlig fremgangsmåde.
7. DEXA-scanning
Denne fremgangsmåde betragtes som den mest nøjagtige og er fuld undersøgelse af kropssammensætning ved hjælp af X-ray. Også en temmelig dyrt metode.
Uanset hvilken metode du vælger, så prøv at foretage målinger på samme tid og under lignende omstændigheder: for eksempel på en bestemt dag i ugen, om morgenen, på tom mave. Selv om data er unøjagtige, kan du se, om der er fremskridt.
Hvordan man kan reducere kropsfedt procent
en kalorie underskud
Brug mere end du indtager. Men husk på, at hvis du ikke gør dette på styrketræning og begrænse dig selv i kulhydrater, derefter med fedt og du mister muskelmasse. Dette er ikke den bedste måde, men fedt tab er garanteret.
trang jern
Når træning med vægte (såvel som sin egen vægt i løbet af intens træning) bevarer du muskelmasse, samt fremskynde en stofskifte og opnå effekten af "post-forbrænding", når de kalorier forbruges, og fortsætter efter afslutningen af uddannelse.
Sprint
sprints også forårsage effekten af "post-forbrænding" kalorier.
Spis ikke mere end 100 g kulhydrat pr dag
Begrænsning sig i kulhydrater, du berøve kroppen af sin elskede energikilde. I dette tilfælde, han har til at få det ud af fedtreserver.
Tog fastende
Bash det første måltid vil være først efter træning. Hårdt, men effektiv.
Fedtprocenten er forskellig fra kropsmasseindeks
BMI tager hensyn til din højde og vægt, og på grundlag af disse oplysninger, beslutter du skinny, slank eller fuld. Body mass index ikke korrelerer med procentdelen af fedt i kroppen. BMI stadig, hvad det består af dine 90 kg kød eller fra rullerne.
BMI galt Men for at gøre opmærksom på problemet. Hvis du har mere end 30% fedt, vil da BMI og fedtprocent pege på det faktum, at det er tid til at tabe sig.