10 måder at brænde 100 kalorier på 10 minutter
Sundhed / / December 19, 2019
De bedste øvelser til at forbrænde kalorier næsten lige så hurtigt som du indtager det.
Hver gang studiet af energiindholdet i forskellige produkter (især velsmagende) Jeg er forbløffet åbenlys ubalance mellem hurtig ophobning af kalorier og brændende frygtelig langsomt. Vi kan spise bare en lille stykke chokolade, ikke engang at lægge mærke til processen, og derefter de lange timer i gymnastiksalen for at betale for denne lille fornøjelse. Bare sidde ned, når den festlige bordet, og så skal du være registreret i lang tid på det næste løbebånd. Nej, det er frygteligt uretfærdigt! Men der er en vej ud af denne situation.
1. Trapper og Burpee
Der er ingen bedre måde at få en belastning af hele kroppen end interval træning. Kombiner motion med forskellig intensitet for maksimale resultater på kortest tid. Prøv f.eks at klatre op ad stigen til at gøre i toppen par Burpee og derefter klatre ned. Gentag dette i 10 minutter.
2. klatring
Du kan ganske vellykket at gå og løbe på et plant underlag, men når du forsøger at klatre op ad den stejle væg, vil du indse, at dette er en ganske vanskelig opgave. dette
uddannelse ikke kun hjælpe dig med at brænde omkring 118 kalorier i 10 minutter, men også vise, hvad der er virkelig vigtigt, er din vægt.3. motionscykel
Intensiv træning på simulatoren, som omfatter segmenter af normal intensitet, og sprints kan hjælpe dig med at forbrænde 139 kalorier på 10 minutter.
4. fodbold
Du behøver ikke bruge en masse energi bare at stå på banen, men intens kamp om bolden, acceleration og drible berøve dig 107 kalorier på 10 minutter. Også, det er en stor træning for hele kroppenFordi det involverer en masse forskellige bevægelser, ikke kun for benene, men for andre muskelgrupper.
5. håndvægte
Enkle øvelser med håndvægte, der udføres med det maksimale niveau af intensitet, kan du indlæse næsten 10 minutter, da varigheden af træningen. Forskellige spring squat og mahi med vægte vil ikke kun tabe sig, men også at finde en smuk muskel.
6. sjippetov
Der er ingen bedre måde at fremskynde din puls, næsten uden at forlade sin plads, end hoppe reb. Hvis du gør dette, selv i moderat tempo (det er her du kan tale mere i processen), så din krop vil miste omkring 107 kalorier i 10 minutter. Selvfølgelig springet så meget tid, mange ikke arbejde, så prøv at gøre det 40 sekunder, derefter 20 sekunders hvile. Og så 10 gange i træk.
7. trin
Step aerobics er stadig en af de bedste måder at brænde masser af kalorier i en kort tid - op til 107 kalorier på 10 minutter. Det er en intens aerobic ved hjælp af enhver bevoksning simulerer skridt. Bevægelser udføres under træning, er det naturligt og tilgængeligt for alle, uanset deres sundhed og fitness niveauer. Hertil kommer, at aktiviteterne i denne form for fysisk aktivitet ikke kræver dyrt udstyr - de kan nemt gøres derhjemme.
8. hoppe
Du behøver ikke noget udstyr til praksis på plyometrics metode, men med deres hjælp du kan tabe omkring 100 kalorier på 10 minutter. Plyometric øvelser bruger eksplosive, hurtige bevægelser for at udvikle muskelkraft og hastighed. Et af de grundlæggende øvelser af denne teknik er at hoppe ned i dybet.
9. Martial Arts
Måske vil du ikke blive en stor fighter, men forstærket chok arbejde med boksesæk vil tage dig 107 kalorier på bare 10 minutter. Vil du have mere gode resultater? Så sat på handskerne og den vægtning vil være i stand til at forlade hallen op til 300 kalorier i 22 minutter.
10. acceleration
Hvis du allerede er engageret i enhver sport, men føler, at der ikke sker fremskridt, så prøv at tilføje hastighedsintervaller i din træning rutine. Find en bakke og køre op til ham, mens jogging, så prøv at svømme så hurtigt som muligt under en træning i poolen eller make acceleration når ridning på cykel. Sørge for, at små segmenter vekslede med høj intensitet med små portioner hvile, som fastsat i protokollen Tabata.
se også
- 20 måder at forbruge færre kalorier uden at belaste →
- 5 måder at bruge flere kalorier uden motion →
- Hvordan til at tabe sig i 10 minutter om dagen. Infernal interval træning →