Som en kortsigtet faste kan ændre din krop og hukommelse
Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er essensen af en sådan kost
Kost 5: 2 er blevet populær takket være den britiske medicinske bøger og journalist Michael Mosley (Michael Mosley). Kost tyder på, at fem dage om ugen, du spiser som sædvanlig, men to - næsten sulter. I disse dage, du har brug for at overleve uden mad i 14-18 timer. På dette tidspunkt, kan du drikke vandet. I alt kan i løbet af dagen skal forbruges kun 500-600 kcal.
Ifølge forskerne, sådan magt vægtfordele. Disse indbefatter ikke kun vægttab, men også et fald i blodsukkerniveauet, forbedre hukommelsen, styrke immunitet.
Fordele for figur og sundhed
Forskere fra University of Manchester sammenlignetVirkningen af intermitterende energi og kulhydrat begrænsning v. daglige energi begrænsning af vægttab og metaboliske sygdom risikomarkører hos overvægtige kvinder. resultaterne af vægttab deltagere klæbende kost 5: 2 og traditionelle kost med et dagligt kalorie begrænsning. Det viste sig, medlemmer af den første gruppe faldt mere. De gjorde også forbedringer i insulinresistens.
Til fordel for denne sult kan forklares med hensyn til evolution. Vores forfædre spiste det meste af tiden på denne måde. Den moderne kost, som omfatter tre måltider og snacks, fra synspunkt af udviklingen i unaturlig.
Fordele for hjernen
Andre forskere er mere interesseret i, hvad der sker med kortsigtede sult med vores hjerne. Mark Mattson (Mark Mattson), seniorforsker ved National Institute on Aging, er ved at undersøge effekten af interval sult på hukommelsen og indlæringsevnen hos mus. Under faste, er det fedt i kroppen omdannes til stoffer kaldet ketoner. Ifølge Mattson, de gør neuroner mere modstandsdygtige over for skader.
Tips til dem, der ønsker at afprøve en kortsigtet fastende
Husk: dette er ikke for alle. Mennesker med spiseforstyrrelser bør ikke sulte. Og selv hvis du er helt raske, først tjekke med din læge.
Det er blevet godkendt af læger - fremragende. Overhold regler er et par tips til at hjælpe:
- Arranger fastende sammen med nogen fra venner eller familie - så stick til din kost lettere.
- Vælg omhyggeligt, at du bliver nødt til udledning dag. Forskere anbefaler fødevarer rige på proteiner og fibre. Undgå forarbejdede kulhydrater og sukker. De vil øge blodsukkeret og medføre en følelse af sult.
- I den fastende dag behøver du ikke gå ud i køkkenet og holde sig væk fra cafeen for at undgå fristelsen.
- Prøv at gennemføre en sådan kost i mindst en måned. Over tid, udholde sult vil blive lettere. Så vil du virkelig mærke resultaterne og forstå, om der er en fordel for dig.
- Må ikke blive overrasket, hvis der vil være bivirkninger. For eksempel sove problemer eller fordøjelse. Hvis de ikke er blevet testet, give op fastende.
se også🧐
- 5 kostvaner, som bekræftede de effektivitet forskere
- Hvordan at tabe sig uden at sulte: Dukankuren
- Hvorfor gå sulten fra tid til anden mere nyttigt end nogensinde at skære kalorier