8 måder at genvinde helbred efter ferien

Ja, ja, selvfølgelig, du lovede et nyt liv under telekommunikationstjenesteydelserne ur. Så skyllet ned det hele en anstændig del champagne beslaglagt Olivier og... besluttet at vente på dette første nummer. Og så... Januar 1 køleskab - spist Olivier, åbne vin: hæld ikke det samme?! Og de besøgende kommer igen, ikke at sætte dem ved det samme bord med salat og tør?

Nederste linje: for sundheden for din ferie er ikke kun ikke forbedret, som det er blevet beskrevet i en magisk nytårsaften, og endda vice versa. Energien på nul, og vintermørket og kulde behøver ikke at udfordringer. Hvad skal man gøre? Og falder i søvn på jobbet? Jeg tilbyder otte enkle trin, der vil hjælpe til at genoprette sundhed så hurtigt som muligt.

kan udføres Disse trin gradvist, én efter én, men du kan med ét slag. Det hele afhænger af din karakter og ønsket om forandring. Selvom jeg er i min praksis konfronteret med det faktum, at folk er lettere at indføre ændringer gradvist. Ellers er det let at bryde. Generelt du beslutter dig.

Det faktum, at det er nødvendigt at reducere eller eliminere brugen af alkoholJeg selv skrive vil ikke. Ingen kommentar ...

Lad os komme i gang ...

Trin 1. Begynd hver morgen med et glas varmt vand med tilsætning af chia frø og citronsaft

Denne drik starter fordøjelsessystemet og rense tarmen. Vand bør således være ved stuetemperatur. Det er bedre, at det ikke blev kogt og rå: det har flere mineraler. Kan være direkte aften hælde vand i et glas (ca. 200-250 ml), til det blev ønsket temperatur. Chia frø tilføje direkte i vandet - 1 spiseskefuld pr kop vand.

chiafrø (kan erstattes med linned) udfører en tredobbelt funktion:

1. De giver os den nødvendige fiber.
2. Den indeholder mange essentielle fedtsyrer omega-3.
3. Fjern giftstoffer fra kroppen, som når de udsættes for fugt, har de en tendens til at stige i flere gange, og for at tiltrække alle skadelige stoffer.

Trin 2. Lær at starte dagen med en vegetabilsk smoothies

Endnu bedre, hvis de indeholder grønne grøntsager. De har evnen til at udsende nogen skidtet fra kroppen. Derudover har de bekæmpe frie radikaler og beskytter celler mod ældning og bidrage til væksten af ​​nye.

Jeg foreslår denne opskrift (en portion, der er designet til at sikre, at du har nok af hende fra tidlig morgen til middag, selv om det sker klokken to om eftermiddagen).

ingredienser:

• 3 håndfuld spinat (frosne kan anvendes);
• 1 lille avocado;
• 3 håndfuld persille fra stilke (eller grønkål);
• 3-4 cm rod ingefær (uden skind);
• ½ citron (kan sættes direkte på huden: Det er et sæt af bioflavonoider, som vi bare brug);
• vand.

forberedelse

Bland alle ingredienserne i en blender, bugten med vand med to tredjedele. forberedelse smoothies Det vil tage dig mindre end 5 minutter! Et glas eller to kan nydes med det samme, og resten, hældes i en smuk flaske med vid hals og tage med dig til kontoret.

Trin 3. Spise mere fiber

Reglen er ikke ny. Men lad mig forklare, hvorfor vi gentage det ved hvert skridt (inklusive mig).

Fiber er nødvendig for at levere sådanne Vi har brug for bifidobakterier, som til gengæld er ansvarlige for produktionen af ​​en række vitaminer. Hvis de ikke fodres, de dør, vigepligt til patogener, som betyder, at vores immunforsvar er svækket, vi bliver syge, føler sig træt, og det liv, vi er ikke sød.

Desuden fiber (grove uopløselige fibre) absorberer alle de giftige affald fra tarmene og hjælper med at fjerne det hele fra kroppen.

fiberkilder:

1. Grøntsager af enhver art (især dens rige grove grøntsager som kål og gulerødder).
2. Fuldkorn (brune ris, fuldkornsbrød, quinoa, boghvede).
3. Nødder og frø.

Trin 4. Drik straks efter morgenmaden spiseskefuld hørfrøolie

Hør frø olie hjælper slippe af forstoppelse og det giver os essentielle fedtsyrer omega-3. Forstoppelse ikke kun forgifter vores eksistens, men også føre til forgiftning, for tidlig aldring, og dårlig søvn. Omega-3 Gendanner celler.

Trin 5. Fjern fra kosten af ​​sukker og erstatninger

Denne gang jeg skrev ikke bare "sukker", som mere og tilføjet ordet "erstatninger". Det viser sig, at mange af mine læsere og kunder stolt fortælle, hvordan de i smerte (eller uden dem) skiltes med sukker. Men de fortsætter med at bruge sukker erstatninger. Både syntetiske og naturlige.

Jeg ønsker ikke at genere nogen, men en sådan idé giver ikke mening. Sukker erstatninger er lige så deprimerende som sukkeret selv over os. Og endnu værre. Jeg vil sige dette: det er bedre at spise naturligt sukker, ikke forgifte dig selv med syntetiske substitutter. For alt i dette liv, du skal betale, også for de "0 kalorier" med en sød smag. Hvorfor? Dette er, hvad jeg allerede har skrevet her.

Så opgive slik. Hvorfor er dette vigtigt for genoprettelsen af ​​sundhed? Effekter er talrige:

1. Du vil sove bedre om natten, hvilket betyder, at din energi niveauer vil stige betydeligt i løbet af dagen.
2. Du stabilisere dit blodsukker, og dermed undgå de humørsvingninger, irritabilitet, træthed, og andre problemer, der er resultatet af sukker overspænding.
3. Din hud vil være fløjl! Efter alt, sukker stimulerer øget produktion af mandlige hormoner hos kvinder, og kvinder - mænd. Derfor acne og andre hud udslæt.
4. Du er nødt til at sænke kolesterolindholdet i blodet. Det er bevist, at høj kolesterol - ikke at andre, som et resultat af højt blodsukker.
5. Du vil blive sundere og roligere. Øget forbrug af sukker medfører en stigning i produktionen af ​​insulin, og dermed de stresshormoner. stress På sin side ødelægger cellerne og årsager inflammation af væv.

Trin 6. Reducer mængden af ​​kaffe drukket eller helt kassere det

Rådet er ikke nyt, men det er altid en masse diskussion. Ja, selvfølgelig er der en million af forskning om fordelene ved kaffe. Men der er ubestridelige negative fakta. For eksempel, den ene at kaffe forårsager en bølge af stresshormoner (adrenalin og cortisol), som giver os energi, gør os vågne op om morgenen. Men så igen, gratis ost er kun i en musefælde.

Efter sådan en skarp takeoff magt er faldende, og igen, du har brug for en dosis af koffein. Og så videre til uendeligt. Ikke kun det, vil sundhedstilstanden ikke være i den bedste (men du, jeg gætte, er allerede vant til det og tænke sit sædvanlige) i løbet af dagen, tilbud næsten alle de samme virkninger som i afsnittet om sukker: svigt af hormonelle system, dårlig søvn og træthed i løbet dag.

Kaffe puster nyt liv? Prøv at spørge ham, der Jeg holdt op med at drikke denne drik mindst seks måneder siden! Og du vil (ikke) overrasket over, at alt er præcis det modsatte.

Ah, den undersøgelse? Nå, ja, selvfølgelig. På kaffe virksomheder millioner i deres adfærd. Hvor er sandheden? Jeg råde dig til blot at forsøge at give op koffein. Sandheden er helt sin egen.

Trin 7. Prøv at gøre din kost farverige

Jeg har for nylig mødtes med den fremragende kok på en af ​​de mest trendy restauranter i Danmark. Fremragende madlavning, lækre og af de mest forskelligartede produkter. Men farver alle hans retter både. Med desserter, snacks, der så varmt. Og der virkelig fanger øjet.

Lækker betyder ikke nyttigt. Jo flere farver vil være på din plade, jo flere næringsstoffer, du får fra mad, og derfor dit helbred vil forbedre. Winter? Det betyder ikke noget! Køb frosne grøntsager: de er endnu bedre frisk denne tid af året.

Trin 8. Spiser rødt kød ikke mere end to gange om ugen

Jeg er ikke tilhænger af vegetarisme eller rå fødevarer kost. Ekstreme er ikke for mig, og jeg havde aldrig råde mine klienter. Men her er en reduktion af forbruget rødt kød Det er grundløs. To gange om ugen er nok til at kompensere for manglen på vitaminer fra gruppe B. Og her er den daglige brug af fuldstændig ubrugelig. Kød øger syreindhold i kroppen, svækker absorptionen af ​​calcium og letter udvaskning. Hertil kommer, at kødet er svært at fordøje, og derfor forringer vores krop opsving. Derfor foreslår jeg, at nogle gange erstatte det med kylling, fisk, æg og bælgfrugter.

---

Disse er enkle trin, der har beføjelse til at absolut alle, vil hjælpe dig så hurtigt som muligt sundhed og styrke til at komme sig. De vigtigste ting - at handle.

Et godt helbred til dig!