Formlen "10-3-2-1-0" vil give dig en sund søvn og munter morgen
Sundhed / / December 19, 2019
Enhver ved, at produktiviteten i den dag, det afhænger af stemningen i morgen. Hvis du sovet godt, de stod op om morgenen med en fremragende helbredstilstand og positiv energi, hele dagen, du vil passere let og eventuelle problemer vil være på skulderen. Hvis du gik i seng sent, stod op med en hovedpine, så vil du ønsker at gøre alt skjul under dynen og ikke kan se denne frygtelige verden.
Den eksisterer mange teknikker skabt for at sikre en ordentlig nattesøvn og en dejlig let stigning. Vi har gentagne gange selv skrev om dem.
Men mange af disse anbefalinger er ret vage og vanskelige selv at huske, endsige at mødes. Derfor ønsker vi at indføre en enkel som aritmetik, og rydde som hærens regler, en formel, der vil hjælpe dig altid kvalitet søvn og vågne op om morgenen i godt humør. Kaldet formel af "10-3-2-1-0" og kom op med sin fitness træner Craig Ballantyne (Craig Ballantyne).
- 10 timer før jeg går i seng: ingen koffein;
- 3 timer før sengetid: ingen mad og alkohol;
- 2 timer før jeg går i seng: intet arbejde;
- 1 time før sengetid: ingen skærmbilleder;
- 0: Antallet af klik på knappen "Tilføj til ønskeliste" på vækkeuret om morgenen.
Disse anbefalinger synes meget enkel og ganske fornuftig. teknikker forfatteren hævder, at med hjælp fra hans råd er allerede en masse mennesker har genvundet en normal nats søvn og er blevet meget mere produktiv dag.
Check?