Kan jeg spise en gang om dagen
Sundhed / / December 19, 2019
Hvad er essensen af kosten
Denne form for kortsigtet fastende. Det antages, at i løbet af dagen behøver du ikke spise i lang tid og ikke engang drikke noget kaloriefattige. Forholdet mellem det tidspunkt, hvor du ikke kan, og du kan spise - 23: 1. Det er 23 timer i døgnet, du hurtig, en time kalorier. De fleste mennesker kun spiser aftensmad.
Hvad du kan spise
Der er forskellige versioner af kosten. Nogle tilbyder en sund mad, rig på næringsstoffer. Andre får lov til at spise, hvad han ønsker. Den vigtigste ting, at det var et måltid.
Hvad er fordele
- hurtig vægttab.
- Let at holde sig til kosten, fordi de ikke behøver at tælle kalorier.
- Det kan ikke være brudt, fordi det er tilladt at spise noget.
Måske kortsigtet fastende:
- Det hjælper med at reducereEffekter af intermitterende fastende om sundhedsmæssige markører i dem med type 2-diabetes. blodsukker og vægt hos personer med type II diabetes.
- en positiv effektSammenligning af intermitterende fastende Versus kaloriefattige begrænsning hos overvægtige. søvn cykler og mad hos personer med fedme og stiger middellevetiden.
- forbedrerVirkningen af kalorie- og kostbegrænsninger regimer på markører for sundhed og levetid i mennesker og dyr. hukommelse og det kardiovaskulære system.
Men meget af den forskning, der udføres med deltagelse af mænd. Indflydelse af kost på den kvindelige krop er mindre undersøgt. Mest sandsynligt er det anderledes på grund af de kvindelige hormonelle cyklus. Hertil kommer, kvinder andre krav næringsstoffer. For eksempel, de har brug for mere jern. Under fastende, behøver du ikke få det i tilstrækkelige mængder.
Er der nogen risiko
Power gang om dagen - en temmelig risikabel tilgang. I løbet af dagen, kan du støde symptomer såsom:
- en stærk følelse af sult;
- rysten;
- svaghed;
- irritabilitet;
- manglende evne til at koncentrere;
- overanstrengelse.
Især stor risiko mennesker med underliggende sygdomme, såsom sukkersyge, Hypoglykæmi (lavt blodsukker), skjoldbruskkirtel sygdomme. De skal helt sikkert til at spise flere gange om dagen.
Under en undersøgelse viste,Effekt af alternativ-dages faste på vægttab, vedligeholdelse og Hjertebeskyttelse Blandt Metabolisk Sund fede voksne.At den kortsigtede fastende øger niveauet af dårlige kolesterol (LDL). Og det er forbundet med den yderligere risiko for hjertesygdomme, især slagtilfælde. Hertil kommer, at deltagerne efter afslutningen af kosten mistede ikke mere vægt end dem, der blot klippe dit kalorieindtag per dag.
Også i løbet af denne diæt øger risikoen for overspisning. Det er en spiseforstyrrelse, hvor folk spiser en masse mad i en kort periode. Selv efter allerede spiste.
Hvad er det sikkert alternativ
Måltider synes meget attraktivt, når du ønsker at tabe sig hurtigt. Men der er mere sikre måder at tabe sig.
- motionere regelmæssigt. Prøv hver uge at afsætte mindst 150 minutter cardio. For eksempel, jogging eller aerobic.
- Hold en fødevare dagbog. Du vil bemærke, at den skadelige spise og hvornår.
- Få support. Støtte til kære eller dem, der også ønsker at tabe sig, vil hjælpe dig til ikke at give op.
- Spis en afbalanceret. Spise nok frugt og grønt, reducere forbruget af fastfood.
- Konsultere en læge. Det vil afgøre, om du har nogen sygdomme, der påvirker vægten.
fund
En sådan kost vil ikke arbejde for alle. Før vi går på det, nøje vurdere alle risici. Selvom forskere har fundet fordele ved kortvarig sult, Data er utilstrækkelige. Det er umuligt at sige præcist, hvor meget det er sikkert.
Hvis du ønsker at tabe sig, skal du starte med små gradvise ændringer i kost og livsstil. Tal med din læge eller diætist, især hvis du har en baggrund af sygdommen.