15 ting du bør vide om stofskifte, for at holde dig i form
Sundhed / / December 19, 2019
1. Forbedre stofskiftet - det betyder ikke blot at udøve mere og spise mindre skadelige produkter
Ud over den tilstand fodring og form for fysisk aktivitet, der er masser af andre faktorer, der påvirker stofskiftet. Her er nogle af dem: søvn, hormonelle parametre, arbejdet i skjoldbruskkirtlen, strukturelle træk af kroppen og så videre. Men vi taler om dette senere.
2. Ingen grund til at sammenligne dig selv til andre
Ikke to mennesker med samme stofskifte. Hvad jeg mener er, at der ingen ensartede regler, der ville fungere lige så godt for hver af os. For fuldt ud at forstå, hvordan stofskifte er dig, er du nødt til at undersøge sig selv, deres funktioner og deres genetik.
Jeg har venner, de er tvillinger. Drenge omkring otte år har været aktivt praktiserende i gymnastiksalen. Og ved du hvad det bedste? De har forskellige træningsprogrammer. Fordi de en dag bemærket, at ét program, og de resultater, det giver anderledes.
Igen: der er ingen mennesker med samme stofskifte.
3. Lommeregnere og formler til at beregne kalorieforbrug unøjagtige
Sådanne formler og regnemaskiner har en fejl inden for 10%. Det vil sige, hvis den regnemaskine viser 2100 kcal, i virkeligheden, viser det sig, at brugt 210 kalorier mindre (eller mere).
Sådanne regnemaskiner kan stadig hjælpe folk med "forudsigelig" stofskifte, men de fleste af os ikke falder ind under denne kategori. Der er mange mennesker, der har stofskiftet over eller under gennemsnittet. For deres fejl i optælling kan nå 20%. Det vil sige, hvis lommeregneren viser 2 100 kcal, det kan faktisk forsvinde 420 kcal. Og det er alt for mange til at blive ignoreret.
4. Søvn påvirker dit stofskifte så meget som mad og sport
Flere og flere forskere rundt om i verden siger, at kronisk søvnmangel fører til et sæt af overvægt og er årsag til sygdomme forbundet med fedme.
Eksperimenter viser, at når en person tilstrækkelig søvn, kroppen begynder at kræve mere højt kalorieindhold fødevarer (og kulhydrater) og værre end det absorberer, som fører til overskydende kropsfedt.
5. Stress påvirker også stofskiftet
lang stress Det fremmer aflejring af fedt på maven. Og problemet er, at denne form for fedme (sammenlignet med det overskydende fedt på lår og bagdel) mere ofte fører til diabetes, hjerteproblemer og andre sygdomme.
Dette forklares ved det faktum, at i perioder med stress i stort tal til at frigive hormonet cortisol, som forstyrrer deres stofskifte sats.
6. Kroppen forbrænder kalorier, selv når vi ikke gør noget
Der er sådan en ting som en "grundlæggende stofskifte" (BMR) - antallet af kalorier i kroppen bruger på at bevare deres levebrød. Det vil sige, det er den energi, vi bruger, selv når ikke at gøre noget. Og de fleste mennesker på planeten broderparten af deres daglige energi udgifter er på denne proces.
7. Med alderen, stofskifte bremser
Cirka hvert 10. år hastigheden af stofskiftet falder. Jo ældre vi bliver, jo større indsats, du har brug for at øve at holde sig i form. Og interessant, forskerne stadig ikke kan finde ud, hvad der er årsagen til aldersrelaterede fald i stofskiftet.
8. Muskler forbruge flere kalorier end fedt
Jo mere slank og egnet person, jo flere kalorier kroppen kræver det. Dette skyldes, at musklerne har brug for flere kalorier end fedtvæv.
Af denne grund er stofskiftet beregnes forskelligt for kvinder og mænd. For eksempel, hvis du tager den typiske mand og kvinde af samme vægt, vil manden forbrænde flere kalorier per dag. Kun fordi den mandlige krop er som regel mere muskelmasse end kvinder.
9. Protein vil bidrage til at øge muskel og mindske mængden af kulhydrater fremskynde fedtforbrænding proces
At vokse muskler du har brug for at fodre kroppen protein. Og for at slippe af med overskydende fedt, du har brug for at reducere dit indtag af kulhydrater.
Faktum er, at når vi spiser kulhydrater, vores krop begynder at trække energi fra dem, i stedet for at nedbryde fedtvæv. Med andre ord, hvis målet - for at slippe af kropsfedt, vil reduktion i mængden af kulhydrater bidrage til at nå dette mål hurtigere. Og hvis de planer om at bygge op eller styrker dine muskler, du har brug for at sikre, at kroppen får nok protein.
10. Interval træning og styrketræning forbedre stofskiftet
Interval træning og vægt træning - er det et signal til kroppen, at du har brug for at opbygge muskelmasse. Jo mere muskelmasse, jo bedre stofskifte. 25 minutters kraftig belastning med ændringen af aktivitet er bedre end 45 minutter af monotone øvelser i et moderat tempo.
Hvis dit mål - at fremskynde metabolismen, at den hurtigste måde at opnå dette - øvelser, som vil bidrage til at forbruge mere energi.
11. Kaffe før motion er med til at forbrænde mere fedt
Koffein i kaffeFrigør de fedtceller, at kroppen anvendelser som en strømkilde. Og jo mere den frie energi i kroppen, jo hårdere vi udøver.
12. Protein opnået senest 30 minutter efter træning, fremmer væksten af muskler
Under træningen ødelægger vi muskelvæv. Og så kroppen kunne reparere den, behov han byggematerialer. Dette materiale er for muskelprotein. Derfor er det bedre at tage protein, senest 30 minutter efter træning.
13. timers gåtur på gaden nyttige timers overvejelser næste kost
Simple ting som at gå udendørs eller jogging - er en langt mere pålidelig måde at brænde flere kalorier end forsøg på at manipulere metabolisme af et udvalg af nogle kostvaner og mad tilsætningsstoffer.
Har du lyst til at forbrænde flere kalorier? Kom ud for en tre-stop til dit hus og gå til fods, giver op i elevatoren, gå før de går i seng. Tro mig, at det er tid-testet måder brænde flere kalorier.
14. Du vil lære meget mere om dit stofskifte, hvis du holder styr på, hvad du spiser, hvad du gør, og din vægt
Den bedste måde at forstå, hvordan stofskiftet - det er at holde styr på, hvad du spiser, hvad du laver (fysisk aktivitet) og dens vægt.
Ser hvordan vægten af kroppen, afhængigt af hvad du spiser, og hvilken form for fysisk er aktivt engageret til at afgøre, hvilke ændringer du skal foretage for at bringe sig selv til det ønskede resultere.
15. Hvis du tror, at alt er gjort korrekt, men der er ingen resultat - se en læge
Metabolisme og din evne til at vinde, tabe og vedligeholde din vægt - det er meget mere kompliceret proces end blot kontrol af indtag og kalorieforbrug og fysisk aktivitet.
Mange faktorer påvirker hastigheden af stofskiftet. Du kan spise rigtigt, motion aktivt, men problemer med skjoldbruskkirtlen, hormoner eller banale arv vil ødelægge hele billedet. Derfor, hvis du kan se, at noget er galt, skal du kontakte din læge, hånd over analyser til at forstå, hvor kroppens svage led.
Og husk: du er den anden. Og du har dit stofskifte.